Često teretane posjećuju ljudi koji se bave drugim sportovima na profesionalnom nivou. Naučite kako kombinirati bodybuilding i druge sportove. Nastaju situacije kada osoba mora kombinirati vježbe u teretani s drugim sportovima. Najčešće se suočavaju s tri glavna pitanja:
- Je li doista potrebno da predstavnici drugih sportova grade mišiće?
- Kako kombinirati bodibilding i druge sportove za bolje rezultate?
- Kako penzionisani sportisti mogu početi trenirati?
Pogledajmo sada detaljnije svako od ovih pitanja.
Zašto graditi mišiće za sportaše iz drugih sportova?
Vrlo je uobičajeno čuti mišljenje da velika mišićna masa može biti štetna u drugim sportovima. Prije opovrgavanja ili potvrđivanja ovog mišljenja potrebno je razumjeti zadatke koje mišići obavljaju.
Glavni cilj mišića je pomicanje dijelova kostura. U bilo kojem sportu određeni se dijelovi tijela moraju pomicati, čak i u šahu, potrebno je pomicati figure rukom na dasci. Većina sportova se bavi konkurencijom, ko je od sportista brži, jači ili moćniji. U ovom slučaju mišići su ključni.
Sada se mnogima može postaviti potpuno prirodno pitanje, zašto ima toliko informacija o negativnom utjecaju velike mišićne mase na rezultat? Poanta je u tome da su mišići dizajnirani za obavljanje različitih vrsta rada. Isti je slučaj s treningom, jer možete razviti različite pokazatelje, a ne samo dobiti na težini. Dakle, postoje tri glavna mišićna pokazatelja koja se mogu trenirati:
- Snaga mišića (snaga) - sposobnost mišića da naprave 1 do 3 kontrakcije visokog intenziteta. Snaga se trenira malim brojem ponavljanja pri maksimalnoj radnoj težini sportske opreme. Između setova, potrebno je napraviti dužu pauzu za odmor.
- Izdržljivost mišića - sposobnost mišića da dugo rade bez pauze. Da biste trenirali ovu sposobnost, morate koristiti veliki broj ponavljanja i prosječne radne težine.
- Performanse mišića - sposobnost mišića da izvode dugotrajne snage sa kratkim pauzama za odmor. Za obuku se koristi volumetrijski rad sa srednjim ili velikim radnim težinama. Pauza za odmor se kreće od 30 do 90 sekundi.
Glavni problem bodibildinga je taj što se tokom takmičenja sportisti ocjenjuju isključivo po izgledu mišića, a ne po stepenu njihove obučenosti. Ovo je ujedno i glavni razlog nedostatka bodibildinga u programu Olimpijskih igara. Budući da mišići imaju nekoliko parametara svoje kondicije, pod određenim okolnostima velika mišićna masa neće dopustiti postizanje visokih rezultata. Na primjer, ako vam je potrebna velika izdržljivost mišića, velika masa vam može stati na put. To je zbog činjenice da veliki mišići podrazumijevaju visoke performanse ili, drugim riječima, nisku stopu performansi. Uz izdržljivost snage, mišići su u stanju održavati visok tempo rada kroz određeno vrijeme, što se potpuno razlikuje od onoga što mogu učiniti veliki mišići.
Osim intenziteta i veličine opterećenja, postoje i drugi faktori koji se razlikuju pri vježbanju različitih kvaliteta mišića. Možda je glavna brzina. Iz tog razloga, bodibilderima se često iznose tvrdnje o "tromosti" i "pumpanju" mišića. Možemo se složiti s ovom tvrdnjom, jer se brzina kretanja smanjuje s generiranjem velikih napora. To je zbog prirodne prilagodbe tijela. Profesionalni bodibilderi ovu činjenicu razumiju na instinktivnom nivou. Da biste podigli veliku težinu, pokrete morate izvoditi relativno sporo, tako da mišići rastu u veličini.
Jednostavno rečeno, mišići bodibildera su tromi ne zato što su loši, već zato što su dizajnirani za izvođenje snage tijekom dugog vremenskog perioda. Oni se sporo skupljaju jer brzina nije važna u bodibildingu. U isto vrijeme, sportaš razvija performanse snage.
Kako kombinirati bodibilding i druge sportove?
Iz svega navedenog mnogi su već shvatili da postoji koncept sportske specifičnosti.
- Suština prvi faktor, što bi trebalo uzeti u obzir pri kombiniranju, jeste da se razvijaju kvalitete koje se treniraju.
- Drugi faktor - uskost specijalizacija potrebna za postizanje visokih rezultata. Drugim riječima, maksimalni mogući rezultat postići će se u opterećenju na kojem se izvodi obuka. Naravno, moguće je skladno razviti sve pokazatelje mišića, ali često se željeni rezultat može postići samo u jednom smjeru. Ovdje treba koncentrirati sve napore. Recimo da se sportaš bavi powerliftingom i specijalizirao se za prešanje sa šipkom. Osim toga, neko vrijeme trči. To je dobro za cjelokupni razvoj tijela, ali loše za maksimalne rezultate. Trebali biste odlučiti i odabrati jednu stvar.
- Treći faktor je stepen udaljenosti istreniranih mišićnih sposobnosti. Za pobjedu u svakom sportu potreban je jedan kvalitet, a što se češće trenira (bliže), to rezultati mogu biti bolji.
- Pa, poslednji, četvrti faktor - težinska kategorija. Mišići imaju značajnu težinu i sa svojom velikom veličinom sportaš može itekako prelaziti granice svoje težinske kategorije. Jasno je da se u ovom slučaju šanse za visok rezultat u pravilu značajno smanjuju.
Stoga, sportaši moraju sami odrediti prioritetno područje treninga. Ne možete sve dobiti odmah. Kao rezultat toga, nećete moći postići pozitivne rezultate u bilo kojem sportu.
O kompetentnoj kombinaciji bodybuildinga s drugim sportovima pogledajte Denisa Borisova u ovom videu:
