Mnogi bodibilderi uzimaju "hemiju" kako bi postigli brzi napredak u sportu. Ali postoje oni koji žele postići sve prirodno, bez steroida. Moguće je? Prirodni bodybuilding zanimljiv je mnogim sportašima. Ne žele svi uzimati kemiju za izgradnju mišića ili povećanje snage. Je li moguće postići sve prirodnim putem? Mogu li početi bez steroida? Ovo pitanje zabrinjava mnoge, što znači da je vrijeme da pronađete odgovore na njega.
Osnovna pravila za strejt osobe
- Ishrana. Povećanje tjelesne težine bez steroida uvelike ovisi o tome kako se sportaš hrani. Ovo se odnosi i na druga dostignuća. Trebali biste sastaviti određeni raspored prema kojem ćete jesti najmanje pet puta dnevno. Zatim izračunajte jednokratni unos proteina za svaki obrok. Dijeta bi trebala sadržavati namirnice poput mesa i svježeg sira, ribe i piletine. Mnogi sportaši koriste sportske suplemente kako bi napunili zalihe proteina.
- Vježbati. Prilično je teško trenirati bez steroida. Neka vam bude pravilo da stalno povećavate radnu težinu. Ali postoji opasnost od pretreniranosti, tijelo nema vremena za oporavak od jednog do drugog treninga. Pretreniranost nestaje tek nakon tronedeljnog odmora. Mnogi se ljudi suočavaju s drugim problemom - ovo je Plato, period kada su mišići stali i ne rastu dalje, bez obzira na to koliko vježbi i kakve su poteškoće. U tom slučaju mnogi sportaši odustaju, razočaraju se, pa čak i prestaju s treninzima. Uvijek se mora ići prema zacrtanom cilju, bez straha od poteškoća na putu. Jedino tako ćete postići željene rezultate.
- Možete li se pumpati bez steroida? Da, ali ovde je važno rekreacija … Ako se osjećate umorno ili imate glavobolju, ili možda niste raspoloženi, bolje je da tog dana ne vježbate. Kao rezultat treninga u ovom stanju, još ćete se više umoriti, nećete postići nikakve rezultate od vježbe. Potrebno je ući u režim pravilnog odmora i sna. Tada ćete biti energični i energični, imat ćete želju baviti se sportom.
Straight and chemist - koja je razlika?
Prvo, proces utjecaja na DNK stanica s informacijama o sintezi proteina kod sportaša koji uzimaju steroide odvija se brže i u većoj količini. U pozadini uzimanja "hemije", stopa oporavka mišića oštećenih treningom je veća, postaje moguće prevladati fiziološki gornji dio.
Trening za one koji uzimaju steroide je impresivniji, pa čak i češći. Zbog velike stimulacije potrebnih receptora, rast mišića dolazi brzo i u velikom volumenu. Kod osobe koja želi dobiti na težini bez anaboličkih steroida, određena količina anaboličkih hormona proizvodi se kao odgovor na trening - oni obavljaju iste funkcije kao i anabolički steroidi. No, veličina utjecaja u ovom slučaju mnogo je manja od one kemičara.
Čim se sportaš približi fiziološkoj granici rasta mišića i snage, tada dolazi do zaustavljanja zbog činjenice da je učinak prirodne količine hormona ograničen. Potrebno je povećati volumen pluća - količinu hormona u krvi. Osim toga, trebali biste pauzirati nakon izdaha, a zatim ponovno udahnuti - ovo je sportska periodizacija.
Koliko brzo možete izgraditi bez steroida?
Postoje različiti faktori koji utječu na brzinu izgradnje mišića.
- Vaše iskustvo. Za one koji su tek novi u bodybuildingu, rast mišića je brži nego za iskusne sportaše, ali se tada usporava kad dosegnete svoju genetsku granicu.
- Vlastita hormonska pozadina. Razine hormona za povećanje mišićne mase mogu biti različite, ovisno o vrsti režima treninga. Ako ne zamahujete nogama, ne dižete velike utege, rast testosterona je nemoguć.
- Genetika. Govorimo o normalnoj distribuciji genetske predispozicije. Neke je priroda dala za razvoj mišića, druge nemaju takav maksimalni potencijal. Genetika utiče na hormonsku ravnotežu. Isto se odnosi i na strukturu mišićno -koštanog sistema. Unatoč činjenici da uzimanje steroida može donekle poravnati izglede, ipak genetski netalentirani sportaš nikada neće biti prvak u bodibildingu. Postoje ljudi koji teže izgraditi mnogo mišića, a ima i onih koji će uvijek imati problema s izgradnjom mišića.
- Mišićna memorija. Ako odlučite prestati s treningom, a zatim smršavite deset kilograma, pa se nakon nekog vremena vratite na časove, moći ćete ovu težinu dobiti mnogo brže - u samo nekoliko tri mjeseca.
Za rast mišića nije potrebno koristiti steroide, ali čak možete koristiti i sportsku prehranu kao pomoćnik. Šta je potrebno za povećanje mišićne mase bez steroida?
- Poseban program zasnovan na osnovnim vježbama.
- Intenzivna obuka.
- Ishrana bogata proteinima.
- Pravilan režim treninga.
- Stroga dnevna rutina.
- Partner u teretani - On će vam pomoći pri treningu s teškim utezima.
Upute za dobivanje mase bez steroida
- Potrebno je osigurati nutritivnu bazu za mišiće. Svaki bodibilder treba oko 2 grama lako probavljivih proteina po kilogramu tjelesne težine. Obratite pažnju na pileća prsa, svježi sir i ribu. Na listu obavezno dodajte orahe i kuhana jaja.
- Potrebno je raditi posao usmjeren na veliku mišićnu grupu. Uradite osnovne vježbe kako biste razradili najveći broj mišićnih vlakana u najkraćem vremenu. Ovo je bench press i stojeći pritisak, kao i čučnjevi i mrtvo dizanje. Najbolje vježbe su podizanje šipke na grudi i guranje ili trzanje utega.
- Potrebno je raditi sa slobodnim utezima.
- Mišićima je potreban odmor - najbolje je ne vježbati svaki dan. Oporavak mišića traje oko dva dana. Stoga, pri radu s velikom težinom, ni jedan dan odmora između treninga nije dovoljan. Mišićna vlakna moraju imati vremena da se potpuno oporave.
- Dobro je trenirati zajedno. Za rast mišića morat ćete trenirati do iznemoglosti. Kad vam snage isteknu, partner će vas ograditi i pomoći vam da uklonite šipku s grudi.
- Pijte puno tečnosti. Mineralna voda je najbolja bez plina. Stvar je u tome da sportaš uz znoj gubi i puno tekućine. Mikroelementi se uklanjaju iz tijela, narušava se acido-bazna ravnoteža tijela, rad zglobova je poremećen, a rast mišića smanjen. Tokom intenzivnih vježbi trebali biste piti tri do četiri litre vode dnevno.
- Potrebno je odmoriti ne samo mišiće, već i cijelo tijelo. Zbog toga morate spavati osam sati. Zaspite prije ponoći, ne prekidajte sportski režim. Noćno sjedenje za računarom i jaki mišići su nekompatibilni.
O fiziološkim razlikama između strejt i hemičara u bodibildingu u ovom videu:
[media =
