Pročitajte članak i naučite tehniku izvođenja vježbi za trbušnjake pomoću gimnastičkog valjka. Prilikom izvođenja vježbi s gimnastičkim kotačem preporučljivo je koristiti princip progresivnog opterećenja: počnite izvoditi 8-12 ponavljanja u 2-3 seta. S vremenom će se ti pokazatelji povećavati, ali je nepoželjno odmah povećati broj pristupa i ponavljanja kako se ne bi ozlijedile mišićne skupine i zglobovi.
Značajke korištenja valjka za lijepu prešu
Vježbe za trbuh na valjcima nisu čučnjevi s tjelesnom težinom koji zahtijevaju mjesece ili čak godine vježbe, preporučuju se i iskusnim sportašima i početnicima koji su tek otvorili vrata sportskog života. Idealno je trenirati sa valjkom za mlade žene na porodiljskom odsustvu, u kojima nema mogućnosti da posjete teretanu, ali žele ostati u formi.
Jedini ljudi koji ne bi trebali koristiti stroj su ljudi s ozljedama kralježnice ili bolovima u lumbalnom dijelu leđa.
Prilikom vježbanja s valjkom, kao i kod svake druge vježbe, vrlo je važno održavati pravilnu tehniku disanja. Neravnomjerno disanje značajno smanjuje efikasnost vježbe.
Svi izvori pišu da se izdah mora obaviti s naporom, odnosno u trenutku kada se savlada maksimalno opterećenje. Ispostavilo se da će udah biti kada je tijelo nagnuto, a izdah će biti prilikom ispravljanja. Zadržavanje daha tijekom istezanja povećat će snagu napora i omogućiti vam da još više zategnete trbušne mišiće.
Kako napumpati štampu video zapisom - pogledajte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Mišići trbuha mogu se dobro napumpati, ali ako je postotak potkožnog masnog tkiva izvan opsega, nećete vidjeti kockice koje ostavljaju duh. Pravilo koje svi moraju znati i uvijek ga se sjećati: nemoguće je postići reljefnu prešu samo vježbama bez kardio treninga i pravilne prehrane.
