Upoznajte karakteristike borbene vrste fitnesa i saznajte koje rezultate možete postići redovnim treninzima. Nedavno je tai-bo fitness postao sve popularniji u raznim državama planete. Ovaj fitnes smjer temelji se na elementima aerobika, borilačkih vještina i plesnih pokreta. Odličan je alat za borbu protiv masti i jačanje mišića. Sam izraz "tai-bo" potječe od taekwondoa i boksa.
Povijest razvoja tai-bo fitnessa
Ovu liniju za fitnes osnovao je američki borilački umjetnik Billy Blanks. U osnovi, tai-bo je vrsta aerobika koja je dopunjena elementima karatea, boksa, taekwondo-a i muay thai-a. Svi pokreti izvode se uz muzičku pratnju.
Osnivač tai-bo fitnessa rođen je u prosječnoj američkoj porodici od 15 djece. Billy je bio četvrti najstariji među njima. Treba napomenuti da je Blanks od rođenja imao anomaliju u zglobu kuka, ali od jedanaeste godine počeo je vježbati karate i taekwondo.
Pokazalo se da je momak vrlo sposoban i dovoljno brzo je stekao svjetsku slavu. Billy je sedam puta postao svjetski prvak u karateu, posjeduje crne pojaseve u pet borilačkih vještina i dugo je bio kapiten američke karate reprezentacije.
Blanks je 1986. započeo svoju filmsku karijeru, koja je uspjela glumiti u više od dva desetina filmova. Inače, Bruce Lee je oduvijek bio Billyjev idol, a njegovo pojavljivanje u kinu bilo je sasvim očekivano nakon što je stekao slavu kao borac. Iste godine, Blanks je stvorio vlastiti trening centar i počeo raditi na principima vlastitog smjera fitnesa - tai -bo.
Za kratko vrijeme program postaje popularan u Sjedinjenim Državama, a mnoge holivudske zvijezde, na primjer, Paula Abdul i Pamela Anderson, postaju studentice Billyja Blanksa. Ljubitelji Tai-bo-a jednoglasni su u mišljenju da je ovo vrlo učinkovit program treninga koji vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata u najkraćem mogućem roku. Izlaskom DVD -ova Billyjevih lekcija, novi smjer u fitnesu širi se izvan granica jedne države i širi se planetom. Zahvaljujući video lekcijama, svaka je osoba dobila izvrsnu priliku da vježba tai-bo kod kuće i tako se održava u dobroj fizičkoj formi.
Prednosti vežbanja tai-bo-a
Sada ćemo istaknuti deset glavnih prednosti ove fitness zone koje će vam pomoći da napravite pravi izbor.
- Program zahtijeva puno energije, a u samo jednoj sesiji možete sagorjeti od 600 do 700 kalorija.
- Savršeno povećava izdržljivost i poboljšava rad srčanog mišića.
- Nema skokova. Time se smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda zglobova. Treba priznati da je tai-bo fitness odličan oblik kardio vježbi, a istovremeno je rizik od ozljeda minimalan.
- Redovita vježba jača kičmeni stub i potiče dobro držanje. Osim toga, časovi su odlično sredstvo za prevenciju bolesti poput osteohondroze.
- Tijekom treninga svi mišići tijela aktivno su uključeni u rad, a posebno tisak i donji ekstremiteti. To vam omogućuje da se učinkovito riješite velike količine masti u kratkom vremenu.
- Program je vrlo jednostavan za učenje, pa čak i ako se niste bavili borilačkim vještinama, lako možete savladati sve vježbe.
- Nastava savršeno razvija koordinaciju pokreta i istezanje.
- Budući da program uključuje elemente borilačkih vještina, imate priliku izbaciti svu skrivenu agresiju i negativnu energiju u učionici.
- Za učinkovit trening nije vam potrebna posebna oprema, a dovoljne su samo video lekcije.
Osnovni principi tai-boa
Uprkos prisutnosti različitih vrsta udara u programu, tai-bo je više odbrambeni sistem. Početna pozicija za sve pokrete je boksačev stav. Ruke su vam savijene u laktovima, a lijeva strana tijela blago je gurnuta prema naprijed.
Svaki udarac treba započeti lijevom rukom, jer brzina njegovog kretanja u većini slučajeva premašuje desnu. Često se u procesu izrade udaraljki koriste lagane bučice (od jednog do dva kilograma) koje se drže u rukama. Ponekad se u fitness centrima za vrijeme treninga koriste bokserske rukavice, ali one radije stvaraju okruženje, jer nema praktične potrebe za njihovom upotrebom.
Dok vježbate ovaj program, morate naučiti kako pravilno stisnuti šake i odbaciti sve strahove kada ih koristite. Također, veliki značaj tokom tai-bo treninga pridaje se tehnici disanja, vježbama za povećanje izdržljivosti i vještinama opuštanja. Iako sposobnost da se zauzmete za sebe u životu neće biti suvišna, ona ipak nije glavna. Mnogo važnije su brzina, izdržljivost i sposobnost donošenja ispravnih odluka.
Karakteristike obuke u tai-bo-u
Govoreći o tai-bo fitnesu, morate se sjetiti procesa treniranja, jer je to suština vašeg treninga. Kao i kod svih borilačkih vještina, mentalni stav je od velike važnosti. Da bi se postigao željeni cilj, program uključuje elemente vježbi disanja i osnove meditacije, koji su u tai-bo došli od wushu-a, ciganina i tai chi-a. Kao rezultat toga, sportaši uspijevaju povećati koncentraciju adrenalina, što je vrlo važno u tai-bou.
Svi elementi borilačkih vještina, koji se vježbaju na satu, omogućuju vam da postignete potrebno emocionalno stanje. To, pak, omogućuje povećanje opterećenja bez nanošenja štete tijelu. Imajte na umu da je tai-bo sasvim sposoban zamijeniti jutarnje vježbe ili će vam omogućiti da se oslobodite stresa nakon napornog radnog dana. Tai-bo fitnes trening može trajati samo četvrt sata.
Svi časovi započinju zagrijavanjem i ovo bi vam trebalo postati pravilo, bez obzira na to kojim se sportom bavite. Nakon toga započinje glavni dio treninga koji se sastoji od proizvoljnih pokreta po dvorani, kao i izvođenja udaraca po torbi i skokova. Imajte na umu da stručnjaci za tai-bo ne savjetuju da izvode udarce punom amplitudom. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, ruka ili noga trebaju ostati blago savijene na kraju putanje za vrijeme udara.
Budući da je većina pokreta u tai-boju štrajk, osnovni trening bit će poznat onima koji su trenirali karate. Ako se izvode udari u svemir, vrijedi upotrijebiti dodatne utege. Najčešće se za to, kao što smo gore napomenuli, koriste lagane bučice. Osim ručnih, tai-bo časovi uključuju i savladavanje udaraca u svim smjerovima.
Prilikom izvođenja svake vježbe izvodi se od dva do tri desetine otkucaja. Program uključuje i vježbe koje imaju vrlo lijepe orijentalne nazive, na primjer, "Attacking Mantis". Popis vježbi je vrlo dugačak i pomoći ćete da se u potpunosti upoznate s njim u video lekcijama ili pod vodstvom iskusnog instruktora.
Da biste postigli dobre rezultate, vaše sesije trebaju biti redovne. Za početnike je dovoljno izvesti dvadesetominutnu nastavu, a to je dovoljno da se pospremi njihova fizička forma i napuni energija. Ako časove gledate izvana, izgledaju vrlo agresivno. Međutim, u suštini to uopće nije slučaj.
Zahvaljujući prisutnosti boksačkih elemenata u programu, moći ćete ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa. Ali vježbe preuzete iz taekwondoa bit će vrlo korisne za mišiće nogu. U učionici možete značajno poboljšati svoju reakciju, povećati izdržljivost, a i stimulirati rad odbrambenih mehanizama tijela. Osim toga, zahvaljujući snažnoj kardio vježbi, tai-bo fitness odličan je način za mršavljenje. Ovo je jedan od razloga povećanog interesa za program djevojčica.
Nakon završetka glavnog programa lekcije, sportaši prelaze na savladavanje ili poboljšanje bilo koje borbene kombinacije, a izvana to podsjeća na ples. Svi pokreti u ovom trenutku izvode se sporim tempom, što pomaže u obnavljanju disanja.
Sportisti početnici mogu se preporučiti tri puta sedmično. Između vježbi bi trebao biti barem jedan slobodan dan za obnavljanje tijela. Nakon korištenja ovog načina vježbanja tri mjeseca, opterećenje se može povećati.
Grupnu lekciju tai-bo-a s Victoria Rudenko možete pogledati u videu ispod:
