Nakon čitanja članka možete odabrati najbolju opciju vježbe za razvoj ne samo fizičkog stanja tijela, već i mentalnog. Planirate li se početi baviti fitnesom, ali još niste odlučili s kakvim vježbama želite povezati svoje časove? Zatim vam skrećemo pažnju na najpopularnije fitness vježbe u teretani. Općenito, svaki od fitnes centara ima u svom arsenalu više od 200 različitih programa za poboljšanje stanja oblika tijela.
Kao što je praksa pokazala, velika većina sportskih centara koristi trenažere sa sposobnošću rada s promjenjivim otporom. Svi simulatori koje nude također imaju mogućnost izolacije određene grupe (tzv. Radnih mišića) kako bi se povećao učinak vježbe.
No, približimo se temi rasprave.
Fitnes vježbe: grupni kardio
Za šta je neophodna ova vrsta obuke?
- Pomažu u poboljšanju aktivnosti i funkcioniranja ljudskog kardiovaskularnog sistema.
- Pomažu u poboljšanju i razvoju respiratornog sistema u cjelini.
- Odlično za one koji su odlučili izgubiti višak kilograma. Tijekom vježbanja, prilikom korištenja kardio treninga, proces sagorijevanja kalorija i viška masti značajno se povećava.
Šta je grupni kardio tip u fitnesu?
- Prije svega, step aerobik. U ovom slučaju govorimo o klasičnom tipu.
- Zatim, sve vrste plesnog aerobika.
Koje vježbe postoje u osnovnom aerobiku?
- Koraci raznih vrsta i tipova.
- Diverse skokovi, koji se izvode u skladu sa ritmom muzike.
- Konjske trke. Ovdje mislimo na njihovu raznolikost: skokove na mjestu i s kretanjem tijela prema naprijed, kao i skokove koji vam omogućuju pomicanje tijela, na primjer, ulijevo i udesno.
Ovo nije cijeli popis vježbi. U ovom slučaju opisane su osnovne, na kojima se ostatak već gradi. Skrećemo vam pažnju da se sve vježbe, bez iznimke, izvode u ritmičkim muzičkim kompozicijama.
"Korak" - u prijevodu s engleskog - je korak. Sve vježbe u step aerobiku temelje se na step -u. Posebnost drugih vrsta je da se sve vježbe izvode pomoću posebne platforme koja podsjeća na običan korak.
Ova faza platforme omogućava proizvodnju:
- Različite vrste koraka. Često se izvode s različitim amplitudama.
- Odskoci različite visine. Takođe je moguće izvesti skokove preko platforme i na platformu.
Sve navedene osnovne vježbe pomoći će vam u jačanju mišića nogu. Bukvalno u kratkom vremenskom periodu postat će zategnutiji i reljefniji. Promijenit će vam se i trbušnjaci. Morat ćete ga napumpati izvodeći jednostavne vježbe uz veselu, ritmičku muziku. No, glavni plus step aerobika je taj što vam omogućuje jačanje mišića leđa.
Koje su prednosti korištenja namjenske platforme?
- Imate mogućnost podešavanja visine.
- Promjenom visine dobivate nezamjenjivu priliku za povećanje amplitude vježbi, a to će zauzvrat dovesti do povećanja tjelesne aktivnosti.
- Povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će vam da smanjite broj treninga jer ćete brže postići rezultate.
Kada idete na grupne fitness treninge u teretani pomoću podesive platforme, primijetit ćete da se može angažirati potpuno drugačija fizička sprema, a prilagođavanje visine to omogućuje.
Osim uobičajenih vježbi, proces transformacije tijela možete diverzificirati prijavljivanjem na plesne vrste aerobika kao što su:
- Hip hop;
- Fink aerobik;
- Latinski aerobik itd.
Sva ova područja podučavaju se u bilo kojem fitnes centru.
Kondicijski trening: "Ciklički" aerobik
Ovdje se ne koriste gimnastičke vježbe. Također ne pribjegavaju upotrebi plesa, već se naglasak stavlja na korištenje cikličnih vrsta tjelesne aktivnosti. Sve vježbe se izvode na isti način uz brzu, ritmičku muziku koja je glavni pomoćnik u postizanju rezultata.
Postoje i iznimke kada se ciklične vježbe kombiniraju s nekim gimnastičkim tehnikama. Na primjer, pokreti ruku ili trupa. To pomaže poboljšati rad srca i krvnih žila.
Neobična karakteristika ovog sistema obuke je upotreba bicikla koji se može koristiti u zatvorenom prostoru. Proces ide ovako: 90 minuta osoba pedalira, što je izvanredno, bez prestanka i popraćeno veselom, ritmičnom muzikom. Mišići su napeti, a težina počinje brže napuštati tijelo.
Fitnes snage i aerobik
Glavni zakon fitnesa je princip harmonije. Odnosno, sve izvedene vježbe trebale bi se bez greške kombinirati jedna s drugom i trebale bi imati za cilj razvoj i poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema i ljudske snage.
Otprilike 50% dostupnih aktivnosti usmjereno je na razvoj snage. Sve vježbe imaju za cilj razvoj mišića trbuha, leđa i gornjeg dijela tijela pomoću sljedeće sportske opreme:
- Bučice. (Njihova težina varira).
- Pumpa sa šipkom.
- Medicinske loptice.
- Giri.
- Expanders. Rijetko se koriste i često se koriste za povećanje težine.
Bez iznimke, sve se vježbe izvode bez prekida. Nastavu uvijek prati vesela, ritmična muzika. Na početku se uvijek provodi zagrijavanje za zagrijavanje mišića, a na kraju vježbe hlađenje.
Programi s elementima orijentalnih borilačkih vještina
Posebnost ove vrste kondicijskog treninga u teretani leži u sljedećim nijansama:
- Izvodi se aerobik, ili bolje rečeno vježbe s uključivanjem elemenata orijentalnih borilačkih vještina.
- Na primjer, aerobik s elementima boksa, karatea ili kickboxinga.
- Ova vrsta trening programa omogućuje vam ne samo poboljšanje fizičkog razvoja vašeg tijela, već i savladavanje vrsta borilačkih vještina koje mogu biti korisne za samoodbranu.
Programi fleksibilnosti
Vježbe u ovoj vrsti obuke imaju za cilj:
- Razvijanje pokretljivosti zglobova.
- Daje elastičnost mišićima.
- Poboljšanje stanja tetiva i mišića.
- Poboljšanje rada cijelog našeg tijela.
Program fleksibilnosti omogućuje vam da izbjegnete sljedeće bolesti:
- Atrit;
- Artroza;
- Bolesti povezane s mišićno -koštanim sustavom čovjeka.
Inteligentni program za telo
Ovu vrstu kondicijskog treninga u teretani profesionalni treneri pripisuju grupi nježne kondicije.
Vježbe će pomoći:
- Oslobodite se stresa, na primjer, nakon napornog dana na poslu.
- Poboljšajte fizički razvoj svog tijela.
- Stabilizirajte mentalno stanje.
- Pravilnim izvođenjem svih vježbi moguće je čak i riješiti se mnogih bolesti.
Ovaj kompleks uključuje jogu, koja je danas toliko popularna, kao i kinesku gimnastiku pod nazivom "Wushu".
Po čemu se ovaj kompleks razlikuje od gore opisanih?
Sve vježbe koje su posebno osmišljene za postizanje opuštanja i meditacije.
Kombinirane vrste aerobika u fitnesu
Profesionalni treneri počinju stvarati složene vježbe kako bi postigli najbolje rezultate. Ovaj pristup nazvan je Versa-trening u Sjedinjenim Američkim Državama.
Osobitosti:
- Samo jedna lekcija traje 1 sat.
- Prvih 20 minuta vašeg treninga posvećeno je aerobnim vježbama.
- Drugih 20 minuta za trening snage.
- I treći, posljednjih 20 minuta, posvećeni su istezanju.
Ovo se odnosi na:
- Bučice.
- Barbells.
- Gumeni amortizeri.
Regulisani programi
U ovom slučaju govorimo o autorovoj pripremi programa obuke. Trener sam piše sistem za grupu prema kojem vodi sve časove. Glazbena pratnja, nova vrsta vježbi i još mnogo toga razvija se na nov način za svaku grupu polaznika.
Ostali pravci
Uobičajeno je nazivati druga područja onim fitnes centrima u kojima se treninzi izvode u načinu sportske igre. U ovim teretanama možete:
- Igraj košarku
- Fudbal
- Squash
- Tenis
I mnoge druge tako popularne grupne igre.
To je učinjeno kako bi osoba koja želi steći novi oblik tijela to mogla postići ubrzanim tempom. Na primjer, dok obavljate obične vježbe, osobi se ovo može ne samo dosaditi, već se može umoriti od raznolikosti, a način izvođenja nastave u sportsko-igri omogućuje vam da pobjegnete od problema i zaigrano postignete željeni rezultat.
Ritmičko-plastični smjer u fitnesu
Kao što ste već primijetili, većina fitnes programa temelji se na vježbama koje uključuju elemente gimnastike i ritma. Ove vježbe uključuju vježbe disanja, atletske i sokolske.
Pilates
Ova vrsta kondicijskog treninga u teretani razvijena je početkom prošlog stoljeća. U tom periodu uspio je postati megapopularan način da tijelu da lijepu građu. Ova tehnika temelji se na vježbama usvojenim iz uvjetne gimnastike.
Skup vježbi namijenjen je:
- Podizanje općeg tonusa mišića.
- Razvoj ravnoteže - obuka vestibularnog aparata.
- Poboljšanje tjelesne građe.
- Opuštanje tijela i duše.
Svi pokreti su lagani, skladni i graciozni.
Joga
Svima je poznata ova vrsta fitnes treninga u teretani: i oni koji vježbaju jogu i oni koji o tome samo čitaju.
- Prva stvar na koju je joga usmjerena je razvoj duhovnog tijela osobe.
- Nakon toga slijedi fizički razvoj. Skrećemo vam pažnju na činjenicu da je dostojanstvo teško izvesti, ali ako naučite izvoditi sve njih, mnogi će vam zavidjeti na tjelesnoj sposobnosti.
Aerobik
Sve vježbe u potpunosti odražavaju suštinu aerobnog treninga za razvoj tijela. Aerobik je odličan način za poboljšanje performansi cijelog tijela.
Pod "aerobnim karakterom" podrazumijevamo vježbe:
- Trčanje različitih vrsta.
- Skije.
- Vožnja biciklom.
Trenutno je aerobik čak uključen u programe fizičkog razvoja u vrtićima.
Kao što vidite, postoji zaista mnogo vrsta obuke. Vi samo trebate izabrati ono što je savršeno za vas! Trenirajte, poboljšajte svoje tijelo i sretno vam bilo!
Tajne fitnes treninga naučite iz ovog videa:
