Saznajte koje su glavne osobine hemijskih sportista, što će vam pomoći da lako razlikujete ove momke od gomile vježbi u teretani. Pitanje kako zamahnuti - prirodno ili "kemijski" danas je vrlo relevantno. Činjenica je da, unatoč zabranama prodaje sportske farmakologije, nije teško nabaviti ove lijekove. Sigurno znate da na mreži postoji mnogo trgovina u kojima možete sigurno kupiti steroide. Međutim, mnogi sportaši biraju put prirodnog treninga, ali često nisu zadovoljni postignutim rezultatima. Danas ćemo govoriti o tome kako razlikovati kemičara od prirodnog u teretani i kako napredovati bez upotrebe sportske farmakologije.
Glavne razlike između kemičara i prirodnjaka u teretani
Profesionalni sportisti rijetko priznaju da koriste doping. To se najčešće događa nakon završetka karijere, što je i razumljivo. Ljubitelji bodibildinga također mogu sakriti ovu činjenicu i ne žure se sa kolegama podijeliti svoje tajne u pogledu procesa treninga. Ako želite znati razlikovati kemičara od fizičke osobe u teretani, to se može učiniti prema nekoliko znakova, o kojima će sada biti riječi.
- Brzina napretka. Kada se koristi sportska farmakologija, sportaš brzo napreduje. Međutim, ako prekinete trening, rezultati postignuti tijekom tečaja također brzo nestaju. Ako vaš prijatelj brzo dobiva na masi, onda definitivno "vara". Bez obzira na to koliko je kompetentno sastavljen program treninga i prehrane, prirodne vježbe ne dopuštaju vam brz napredak. Najčešće se prvi rezultati kod fizičke osobe pojave tek nakon šest mjeseci aktivnih vježbi, a značajne promjene u tjelesnoj građi moguće su nakon nekoliko godina.
- Dimenzije. Neprirodno velike veličine tijela i natečeni mišići daljnji su pokazatelji upotrebe steroida. Naravno, uz izvrsne genetske podatke, to je moguće prirodnom obukom, ali takvi ljudi su rijetki. Prirodnici najčešće ne mogu značajno promijeniti svoje izvorne dimenzije, ali nakon duže pauze u učenju mogu brzo vratiti izgubljeni oblik u usporedbi s "kemičarima".
- Proporcije. Još jedan znak upotrebe AAC -a je neravnoteža tijela. Na primjer, sportaš može imati dobro napuhana ramena ili leđa, ali noge ostaju tanke. Prirodnim treninzima takve disproporcije su nemoguće zbog hormonskih razina. U isto vrijeme, ako samo prirodno zamahnete rukama i zaboravite na noge, tada će se i proporcije tijela narušiti. Ako pumpate cijelo tijelo, neće nastati nikakvi problemi. Kada koristite anaboličke steroide, vjerojatnost neravnoteže u tijelu je vrlo velika.
- Sportske performanse. Mnogi "kemičari" imaju ozbiljnu neusklađenost između veličine mišića i fizičkih parametara. Ako trenirate prirodno, snaga vaših mišića odgovara njihovom volumenu. Kada se koristi AAS, mišići su često "prazni". Izgledaju impresivno, ali ne mogu razviti dovoljnu snagu i ne odlikuju se velikom izdržljivošću. Kao rezultat toga, pod utjecajem bilo koje fizičke aktivnosti, takvi sportaši brzo razvijaju umor, pa čak i nedostatak daha.
- Mišićna struktura. Često se na "kemijskim" sportašima s produženim kontaktom kože s nekim predmetom pojavi crvenilo. Koža postaje izuzetno osjetljiva. Na primjer, kada se čučnjevi izvode ravno, crvenilo brzo nestaje na mjestu kontakta kože sa šipkom, a kemičaru će za to trebati najmanje pet minuta. To je zbog velike količine viška tekućine u tijelu.
Evo glavnih znakova koji odgovaraju na pitanje kako razlikovati hemičara od obične osobe u teretani. Ako, dok promatrate nekoga, pronađete podudarnost u najmanje tri boda, zaključak je očit.
Kako napredovati sa prirodnim treningom?
Prirodni bodybuilding prava je umjetnost u praksi. Da biste napredovali, potrebno je uzeti u obzir mnogo faktora. Prije svega, to su kompetentni programi treninga i prehrane, kao i dovoljno vremena za odmor. Već smo rekli da su mnogi strejt sportisti nezadovoljni brzinom napretka, a to je posebno istinito u vrijeme kada se njihovi rezultati približavaju genetskoj granici.
Već znamo kako razlikovati kemičara od fizičke osobe u teretani, shvatimo osnove pravilnog treninga bez upotrebe sportske farmakologije. Ako je u profesionalnom sportu nemoguće računati na visoke rezultate bez upotrebe ovih lijekova, onda to amaterima uopće nije potrebno.
Napredak opterećenja
Jedan od osnovnih principa rasta mišića je progresija stresa. Vrlo često nepridržavanje ovog pravila dovodi do nedostatka napretka graditelja. Činjenica je da je za ravnu osobu ovo, u stvari, jedini način da stvori dovoljan stres za tijelo. Vjerojatno znate da tijelo reagira na fizičku aktivnost oslobađanjem anaboličkih hormona.
Što je stres jači, više će se sintetizirati hormonske tvari. Ako "kemičari" riješe problem niske koncentracije testosterona uvođenjem egzogene tvari, onda se prirodni ljudi za to trebaju intenzivno trenirati. Ako se opterećenje ne mijenja s vremenom, tijelo se prilagođava i više ne proizvodi testosteron u velikim količinama.
Međutim, povećanje opterećenja treba biti sustavno i ne smije se dopustiti naglo povećanje. Da biste kontrolirali ovaj proces, morate voditi dnevnik obuke. Opterećenje se može povećati ne samo uz pomoć radnih vaga. Da biste riješili ovaj problem, možete manipulirati brojem serija i ponavljanja. Slažete se da je fizički nemoguće zapamtiti sve ove brojeve.
Kako prevladati genetske granice?
Sportisti početnici, s pravilno organiziranim trenažnim procesom, napreduju dovoljno brzo. Međutim, stopa rasta sportskih pokazatelja postupno se usporava. Kao što smo gore rekli, što se više približavate svojoj genetskoj granici, teže je dobiti masu. Steroidi mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Ali postavlja se pitanje, kako to učiniti ispravno? Zapravo, postoji samo jedan izlaz - korištenje osnovnih pokreta. Ako aktivno radite na simulatorima, nećete imati velike koristi. Činjenica je da pri izvođenju osnovnih pokreta veliki broj mišića sudjeluje u radu. To dovodi do činjenice da je hormonski odgovor tijela na trening jači.
Trajanje sesija je takođe važan faktor za fizičku osobu. Međutim, morate biti izuzetno oprezni jer će pretjerano vježbanje dovesti do pretreniranosti. Spolne žlijezde sposobne su sintetizirati samo određenu količinu hormonskih tvari po jedinici vremena. Ako su časovi jako dugi, tijelo se neće moći nositi s takvim opterećenjem. Preporučujemo da trening traje 40 minuta ili maksimalno sat vremena. Ovo je pojedinačni pokazatelj, ali za mnoge graditelje dovoljno je aktivno raditi 45 minuta.
Prirode trebaju odgovorno pristupiti tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, ako se osim bodybuildingom bavite plivanjem ili trčanjem, tijelo možda neće izdržati takva opterećenja. S tim su povezani savjeti iskusnih trenera, u razdoblju masovnog prikupljanja nemojte aktivno koristiti kardio opterećenja. Ne zaboravite na psihološki stres, koji također može negativno utjecati na vaš napredak. Naravno, nemoguće je potpuno izbjeći stresne situacije, ali pokušajte ih minimizirati.
Periodizacija
Još jedan način za kontinuirani napredak prema prirodnim uslovima treninga je periodizacija. Kao što je gore spomenuto, brzina proizvodnje anaboličkih hormonskih tvari može se povećati samo do određene razine. Ovo je zapravo vaš genetski plafon. Da bi se to prevladalo, potrebno je stvoriti situaciju u kojoj će relativno nizak stres dovesti do oslobađanja potrebne količine hormona.
To se može postići vježbanjem mišića, ili jednostavnije rečeno, morate ih oslabiti. Kao rezultat toga, tijelo će čak i lagani stres shvatiti kao jako. Kao rezultat toga, moći ćete se vratiti na svoje prethodne radne težine i nadmašiti ih. Ova izmjena opterećenja naziva se periodizacija.
Postoji mnogo načina za postizanje ovog cilja. Preporučujemo da razumijete suštinu same tehnike, nakon čega ćete moći koristiti periodizaciju. Ovaj princip se može uporediti s valom. Za stalni napredak morate se kretati prema svom cilju ne ravnomjerno, već u valovima - korak natrag zamjenjuje se s dva naprijed.
Periodizacija se može koristiti u različitim vremenskim intervalima. Kad se vaš naporan rad zamijeni lakim, to je mikroperiodizacija. Međutim, možete raditi u laganom načinu rada sedmicu ili čak mjesec dana, a zatim povećati opterećenje. Ovo će biti makroperiodizacija. Ove dvije metode su glavne, ali postoje i mnoge druge. Kombiniraju makro i mikroperiodizaciju.
Imajte na umu da se princip periodizacije koristi u svim sportskim disciplinama i možete biti sigurni u njegovu učinkovitost. Druga je stvar što implementacija ove tehnike ne donosi uvijek pozitivne rezultate. Treba odmah napomenuti da za strejt osobe shema korištena u dizanju utega ili powerliftingu može donijeti najbolje rezultate. Svoje aktivnosti možete podijeliti u dvije ili tri vrste - laku, tvrdu i srednju. Nakon toga počinjete ih izmjenjivati radeći na svakoj mišićnoj skupini.
Na primjer, danas ste radili teške čučnjeve s najvećom težinom za odbijanje, radeći 6 do 8 ponavljanja. U sljedećoj lekciji smanjite težinu utega za otprilike trećinu, ali već napravite 10 ponavljanja. U isto vrijeme, tijekom lagane lekcije, ne možete raditi na neuspjehu. Ovo je uobičajena greška sportista i negira čitavu tačku periodizacije.
Ishrana
Program prehrane od velike je važnosti za strejt osobe. Prilikom sastavljanja morate krenuti od postavljenih zadataka. Kada dobijete masu, energetska vrijednost trebala bi biti visoka, a tijekom perioda sušenja treba se smanjivati. Neki sportaši pokušavaju se riješiti masti pri dobivanju mase, što je u načelu nemoguće bez upotrebe sportske farmakologije. Bolje je dobiti mišićnu masu s malim postotkom masti nego uzalud vježbati.
Sljedeći video sadrži još više informacija o ovoj temi:
