Saznajte zašto možda nećete moći smršati u teretani pomoću različitih mašina i drugih programa vježbanja. Do danas je stvoreno mnogo načina za mršavljenje. Međutim, mnogi ljudi koriste takozvane pasivne metode koje uključuju upotrebu različitih lijekova i suplemenata. U isto vrijeme, naučnici su dugo dokazali da su najefikasniji načini borbe protiv masti:
- Pravilna dijetalna ishrana.
- Fizička aktivnost.
Zapravo, ne trebate ništa drugo da biste postigli svoj cilj. Danas se nećemo zadržavati na prehrani, ali ćemo odgovoriti na pitanje što je moguće detaljnije - je li moguće smršati u teretani pomoću simulatora? Očigledno je da si ne mogu svi priuštiti kupovinu opreme za vježbanje i vježbanje kod kuće. Fitnes centar može biti odličan izbor, ali često možete čuti preporuke o potrebi angažiranja trenera.
S ovim se možemo složiti, jer rad na simulatorima, poput treninga sa slobodnim utezima, pretpostavlja prisutnost određene količine znanja. Kao rezultat toga, javlja se još jedan problem - cijena. Ne mogu si sve žene priuštiti da angažuju i nadziru instruktora. Međutim, danas ćemo vam pokušati pomoći u tome i reći vam je li moguće smršaviti u teretani na simulatorima i kako to učiniti ispravno.
Je li potreban teretani za mršavljenje osobni trener?
U nastavku ćemo govoriti o pravilima nastave i dati korisne preporuke. Sada predlažemo da razmotrimo sve prednosti i nedostatke rada s ličnim instruktorom fitnesa. Ovo je prilično važno pitanje, jer osoba koja je prvi put u teretani nema odgovarajuće znanje. Ako na treningu ne slijedite tehniku izvođenja vježbi, tada će povrat na trening biti nizak.
Počnimo s prednostima osobnog trenera:
- Zaštita na radu - trener će od samog početka vašeg sportskog života pratiti tehniku svih vježbi, što će smanjiti rizik od ozljeda.
- Brzo ovladavanje tehničkim nijansama - već smo rekli da tehnika izvođenja svih pokreta ne utječe samo na sigurnost sportaša, već i na učinkovitost njegovog treninga.
- Poticaj za posjetu teretani - složite se da osoba koja je platila pretplatu i usluge ličnog instruktora fitnesa neće htjeti propustiti treninge.
- Kvalitetan program obuke je još jedan faktor koji utiče na efikasnost vašeg treninga. Trener će stvoriti program koji vam najviše odgovara i izvršit će odgovarajuće promjene kako napredujete.
Preporučujemo da radite pod vodstvom instruktora najmanje nekoliko mjeseci. To će vam omogućiti da razumijete osnovne principe fitnesa, naučite kako pravilno izvoditi sve pokrete, a u budućnosti će vam omogućiti samostalno sastavljanje programa treninga.
Međutim, postoje dva nedostatka rada sa ličnim trenerom:
- Cijena - ovisno o profesionalnim vještinama trenera, njegove usluge mogu vam biti ogromne.
- Nedovoljne kvalifikacije trenera - možete uštedjeti novac i zaposliti neiskusnog instruktora, ali to će negativno utjecati na vaš napredak.
Na osnovu gore navedenog može se reći da definitivno nije potrebno stalno koristiti usluge ličnog trenera. Ako nemate dovoljno financijskih sredstava, onda možete potpuno bez te osobe.
Da li će samotreniranje u teretani biti efikasno?
Sada ćemo govoriti o tome kako možete imati koristi od samostalnog učenja. Mnogi posjetitelji teretane ne koriste usluge instruktora i sami uče nauku o fitnesu. Pogledajmo koje prednosti ima ovaj pristup:
- Samorazvoj - da biste svladali novi pokret ili simulator, morat ćete sami potražiti potrebne informacije ili pitati iskusne posjetitelje za savjet. Kao rezultat toga, stalno ćete se razvijati.
- Saving - ovdje je sve jasno, jer ne morate trošiti novac, ponekad znatan novac, da biste platili instruktora.
- Besplatan raspored časova - moći ćete posjetiti teretanu u vrijeme koje vam najviše odgovara i ne morate se prilagođavati treneru.
Ako govorimo o nedostacima auto-treninga, oni su suprotni prednostima. Jednostavnije rečeno, samorazvoj možda neće postići željene ciljeve, pa ćete kao rezultat toga prestati s treningom. Slična je situacija i sa uštedom na uslugama instruktora fitnesa. Besplatan raspored posjeta također vam može odigrati okrutnu šalu. Iako mnogo ovisi o vašoj želji.
Kako pravilno trenirati bez instruktora za mršavljenje u teretani?
Odgovarajući na pitanje je li moguće smršati u teretani na simulatorima, potrebno je govoriti o osnovnim pravilima treninga.
Zagrijavanje
S njom bi trebao početi svaki vaš trening. Svi profesionalni sportaši to rade, jer se rizik od ozljeda na drugi način ne može umanjiti. Ovisno o složenosti vašeg glavnog programa treninga, trebali biste potrošiti između jedne i deset minuta na zagrijavanje. Obavezno radite zamašne pokrete udova, zavoje tijela i glave, kao i vježbe istezanja.
Zagrijavanje zglobova
Ove vježbe trebaju uključivati rotacijske pokrete tijela, glave, ruku. Imperativ je potpuno zagrijati tijelo. Vježba "Osam" je efikasna za vrat. Obavezno napravite nekoliko rotacija i čučnjeva.
Rad na simulatorima
Nakon što dovršite sve gore navedene pokrete, možete sigurno početi raditi na simulatorima. Izuzetno je važno u ovom slučaju ne samo promatrati tehniku, već i zauzeti pravilan položaj. Ako se prije niste bavili sportom, tada ne možete odmah dati tijelu veliko opterećenje. Ova izjava vrijedi ne samo za rad na simulatorima, već i za izvođenje vježbi sa slobodnim utezima. U drugom slučaju, izvedite u svakom pokretu s utezima od tri do četiri seta.
Preporučujemo djevojkama da se pridržavaju sljedećeg slijeda izvođenja sportskih pokreta:
- Kukovi se rade.
- Prsa i leđa su opterećeni.
- Nakon toga pređite na trening mišića ramenog pojasa i ruku.
- Na kraju sesije poradite na trbušnjacima.
Također, nakon vježbanja važno je ohladiti se kako biste uklonili mogućnost bolova u mišićima. Da biste to učinili, dovoljno je raditi na sobnom biciklu pet minuta.
Najbolje vježbe za mršavljenje u teretani
Cijeli proces obuke može se grubo podijeliti u tri faze. Sada ćemo govoriti o svakom od njih i razmotriti najefikasnije vježbe za mršavljenje.
1. faza - treniranje mišića ruku, ramenog pojasa, grudi i leđa
Ovdje morate savladati nekoliko vježbi:
- Francuska štampa - izvodi se u sjedećem položaju s bučicama. Ruke su podignute visoko iznad glave i savijene u lakatnim zglobovima.
- Skloni sa klupe unazad - morate sjesti leđima naslonjeni na klupu i nasloniti se na nju. Ispružite noge ispred sebe, zatim radite sklekove, savijajući i savijajući zglobove lakta.
2. faza - razrađuju se struk i trbušnjaci
- Uvijanje - možete koristiti poseban simulator. Uhvatite rukama posebne rukohvate i stavite noge pod valjak. Počnite povlačiti grudi prema zdjelici i natrag.
- Vježba broj 2 - zauzmite ležeći položaj na klupi i rukama se uhvatite za rukohvate. Podignite noge okomito na tijelo.
3. faza - pumpanje mišića stražnjice i nogu
- Lunges je klasična vježba koja se može izvoditi s kettlebellovima, bučicama, pa čak i sa šipkom.
- Uzgoj bedara - izvodi se na posebnom simulatoru.
Stoga smo vam dali primjer jednostavnog seta vježbi za čije izvođenje nije potrebno mnogo vremena. Sjetite se da se za postizanje željenog rezultata morate odreći bezvrijedne i masne hrane.
Je li moguće smršavjeti radom na simulatorima: preporuke
Uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela
Ako je vaš prijatelj skinuo nekoliko kilograma zahvaljujući jednomjesečnom vježbanju u teretani, možda nećete postići isti rezultat. Svako od nas ima svoje karakteristike tela koje treba uzeti u obzir. Program obuke ne može biti univerzalan. Velike su šanse da će vam trebati vremena da pronađete vježbe koje će dati pozitivne rezultate.
Zapamtite kardio
Kombinacija treninga snage i kardio vježbi omogućuje vam brzo postizanje dobrih rezultata. Osim toga, aerobne vježbe izuzetno su korisne za respiratorni i kardiovaskularni sistem. Ne morate posjetiti dvoranu da biste ih održali, a posebno ljeti. Ako je vani toplo, trčite. Plivanje je odličan način da smršate.
Ravnoteža u programu obuke
Važno je pronaći kombinaciju intenziteta kardio vježbi i treninga snage kako bi tijelo sagorijevalo masnoću bez uništavanja mišićnog tkiva. Imajte na umu, međutim, da kada postignete ovu ravnotežu, nećete odmah primijetiti gubitak težine. Štaviše, može se čak i povećati. Činjenica je da je mišićno tkivo teže od masnog tkiva. Kao rezultat toga, s istom tjelesnom težinom, možete izgledati atletski ili zanemareno.
Dah
Izuzetno je važno pravilno disati tokom vježbe. Ako pod utjecajem fizičkog napora tijelo ne primi dovoljnu količinu kisika, tada se učinkovitost takvih vježbi naglo smanjuje.
Učestalost posjeta sali
Samo redovni treninzi mogu donijeti dobre rezultate. Međutim, iznimno je važno pravilno odabrati teret kako ne biste iscrpili tijelo. U suprotnom, naći ćete se u stanju pretreniranosti, pa ćete morati uzeti pauzu. Tokom prvog meseca potrebno je da radite samo dva treninga nedeljno. Štoviše, vrijeme posjeta dvorani nije važno. Od drugog mjeseca broj vježbi treba povećati na tri.
Ishrana
Hranu morate pojesti sat i pol prije početka treninga. Nakon završetka lekcije preporučujemo da zatvorite prozor proteina i ugljikohidrata, a puni obrok trebao bi se održati najranije 1 ili 1,5 sat kasnije. Također je vrijedno prijeći na pet obroka dnevno, pridržavajući se potrebnog pokazatelja energetske vrijednosti dnevne prehrane.
Pametan pristup obuci
Ne odustajte od treninga snage u korist kardio vježbi. Mnoge djevojke su uvjerene da će vježbama s utezima njihova figura izgledati poput muške. Ovo je potpuna besmislica i samo će vam kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga omogućiti postizanje izvrsnih rezultata.
Koji su treninzi za sagorijevanje masti najefikasniji za mršavljenje u teretani, pogledajte ovu priču:
