Gotovo svaki sportaš je barem jednom propustio vježbu. Saznajte da li je moguće preskočiti treninge u sali i šta to može da ugrozi, koje posledice treba očekivati? Svaka osoba ima različite životne situacije, pa se može dogoditi da morate preskočiti nastavu u teretani. Naravno, svi razumiju da se to ne preporučuje, a današnji članak će vam reći je li moguće preskočiti treninge u teretani i što se može dogoditi ako često preskačete treninge.
Vježba je uzastopni proces. Mišići se, kao i tijelo u cjelini, mogu prilagoditi različitim promjenama, uključujući i fizičku aktivnost. Ako neprestano trenirate tri puta tijekom tjedna, tada se tijelo prilagođava ovom opterećenju i vremenom postaje sve jače. Na taj način tijelo lakše odolijeva fizičkim naporima.
Tijelo mora stalno povećavati količinu potrošene energije, jer nakon treninga mišićno tkivo prima višestruke mikrotraume koje je potrebno izliječiti. Osim toga, svi metabolički procesi značajno su ubrzani, što vam omogućuje bržu preradu hrane i dovodi do povećanja apetita. Štoviše, to se događa ne samo u dane nastave u dvorani, već i za vrijeme odmora, jer oporavak također zahtijeva potrošnju energije.
Razlozi da ne preskačete časove tokom perioda sušenja ili gubitka težine
Svaki sportaš razumije da svaka nova aktivnost u teretani zahtijeva povećanje količine unosa hrane kako bi tijelo dobilo potrebnu energiju i hranjive tvari potrebne za oporavak. Sada biste trebali zamisliti da ste propustili nekoliko vježbi. Šta se može dogoditi u ovom slučaju?
Metabolizam ostaje na istom nivou, jer je tijelo već naviklo na stalni stres. Stoga, ako je čas izostao, apetit će ostati isti. Ali u isto vrijeme nema opterećenja i u tijelu će se pojaviti višak energije koji će se koristiti za nakupljanje masnih stanica. Ako se u ovom periodu sušite ili gubite težinu, to vam definitivno neće koristiti. Naravno, ako je situacija takva da ipak morate preskočiti jedan trening, onda od toga neće biti velike štete. Glavna stvar je da preskakanje časova ne postaje navika. To će dovesti do činjenice da će svo vrijeme provedeno na gubitku težine ili sušenju provesti u stanju mirovanja. Osim toga, ako je sportaš sklon pretilosti, mogao bi se udebljati umjesto da se toga riješi.
Razlozi zbog kojih ne smijete preskakati časove pri debljanju
Tokom treninga s utezima, svaki propušteni čas će također imati svoje posljedice. Svi znaju da će tijelu nakon intenzivnog treninga trebati nekoliko dana da se oporavi. Nakon nekoliko dana počinje faza superkompenzacije, koja je najefikasnija za dobivanje mišićne mase. Trajanje ove faze u pravilu se kreće od 2 do 4 puta. Ovo je vrijeme kada mišići postaju jači i otporniji. Dakle, nakon treninga i naknadnog oporavka 1 ili 2 dana, sljedeća sesija bi trebala pasti u period superkompenzacije. U tom će razdoblju vaš rad na bilo kojoj od mišićnih skupina biti što učinkovitiji.
Valja napomenuti da se masovni trening treba izvoditi odvojeno. Jednostavno rečeno, na svakoj mišićnoj skupini treba raditi na određeni dan. Recimo da imate zakazan trening za grudi i tricepse za ponedjeljak, u srijedu će vam sva pažnja biti na leđima i bicepsima, a u petak ćete raditi na mišićima nogu i ramenom pojasu. Ovo je grubi dijagram koji vam omogućuje da postignete veliki učinak na povećanje tjelesne težine i daje tijelu dovoljno vremena za oporavak.
Ako se svi treninzi izvode po stabilnom rasporedu, tada se tijelo prilagođava, što povećava učinkovitost. Nakon treninga slijedi odmor i opet trening u periodu superkompenzacije, a ovaj krug se nastavlja. Ako preskočite trening za bilo koju mišićnu skupinu, možete preskočiti period superkompenzacije, što će negativno utjecati na efikasnost vašeg procesa treninga.
Obuka kod kuće
Ako iz bilo kojeg razloga niste mogli posjetiti teretanu, možda ćete pronaći vremena za trening kod kuće. Za to se izvode vježbe slične onima koje radite u teretani. Samo ne zaboravite na zagrijavanje.
Na primjer, u teretani u tom periodu više vremena posvećujete treningu snage, pa biste u ovom slučaju trebali izvoditi slične vježbe kod kuće. Svaki sportaš vjerojatno kod kuće ima bućice ili kettlebell, ili možda obje ove sportske opreme. Evo plana za vrlo jednostavan program vježbanja koji se može uspješno koristiti kod kuće i djelomično nadoknaditi preskakanje treninga u teretani:
- Vježbe za ketlebell ili bućice, napravite četiri serije po 10 ponavljanja.
- Povlačenja na šipci, koristite 4 seta od 8 ponavljanja.
- Padovi, također napravite četiri serije po 10 ponavljanja.
Vrlo je korisno imati program treninga kod kuće, u slučaju da zbog određenih okolnosti morate preskočiti trening u teretani. Naravno, ovo neće u potpunosti nadoknaditi potpuni trening, ali će pomoći u održavanju kondicije.
Naravno, odgovarajući na pitanje - je li moguće preskočiti treninge u teretani, odgovor će biti ne, ali situacija može biti drugačija. Ako ste propustili vježbu i niste uspjeli izvesti trening kod kuće, pokušajte to brzo zaboraviti i nastavite trenirati u istom načinu rada. Izuzetak ovdje treba napraviti samo u razdoblju bolesti, kada se nakon oporavka opterećenje treba donekle smanjiti.
Ako ste propustili nekoliko sesija, morat ćete izmijeniti program treninga kako biste nadoknadili gubitak. Ali pokušajte stalno ići u teretanu.
Više o važnosti pridržavanja rasporeda vježbanja pogledajte u ovom videu:
