Saznajte kako učinkovito organizirati svoje vježbe ako ne možete ići u teretane. Danas postoji mnogo ljudi koji žele smršavjeti, a posjedovanje vlastite parcele može riješiti istovremeno zadatke - uzgojiti dobru žetvu i kondiciju. Danas ćemo vam reći kako možete izvesti trening lopatom (fitnes u zemlji).
Niko ne bi rekao da je umjeren rad u dvorištu dobar za vaše zdravlje. Povrće i voće koje se može kupiti u supermarketu uzgojeno je uz upotrebu velike količine kemijskog gnojiva. Ako imate ljetnu kućicu, tada će uzgojeni usjev biti za red veličine korisniji.
Ne zaboravite da rad na otvorenom također ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi. Ako se, osim toga, odlučite trenirati lopatom (fitnes na selu), možete imati dvostruku korist ubrzavanjem procesa sagorijevanja masti i jačanjem mišića. Sasvim je očito da takav trening ne može zamijeniti profesionalni sport, ali nije potreban svim ljudima.
Većina nas samo želi izgledati dobro, što uključuje uklanjanje viška kilograma. Stoga, trening s lopatom (fitnes na selu) može biti odličan način da ostanete u dobroj fizičkoj formi.
Trening s lopatom ili fitnes u zemlji: značajke
Razgovarajmo detaljnije o tome kako možete voditi trening lopatom dok se bavite fitnesom u zemlji.
- Mišići uključeni u rad. Kada osoba radi na ličnoj parceli, mišići ruku, nogu i leđa aktivno su uključeni. Osim toga, poboljšava se fleksibilnost i jačaju elementi zglobno-ligamentnog aparata. Većina poslova koji se obavljaju u zemlji zahtijevaju aktivno učešće ruku. Svi ljudi koji žele smršavjeti trebaju više pažnje posvetiti treningu ruku, jer je to pogodnije za sagorijevanje masti u odnosu na hodanje.
- Lopata je odlična mašina za vježbanje. Ako ste barem jednom radili u vrtu s lopatom, tada možete zamisliti koliko je težak ovaj posao. Kada kopate krevete, mišići ruku, ramenog pojasa i stražnjice aktivno su uključeni. Rad nogama u ovom trenutku podsjeća na stepper vježbu. Najvjerojatnije, vaša baka ne razumije želju svog unuka da diže utege u teretani. Zamislite koliko će biti sretna kad joj iskopate vrt! Istovremeno ćete dobiti ne samo moralno zadovoljstvo, već ćete i ojačati mišiće.
- Sadnja krompira je slična čučanjima. Kada se sadi krompir, u radu učestvuju i druge mišićne grupe. Zapravo, ovaj se proces može usporediti s čučnjevima za bodibilding. Najveće opterećenje u ovom trenutku pada na stražnjicu i stražnju stranu bedra. Također treba zapamtiti da su u procesu sadnje krumpira mišići leđa savršeno rastegnuti. Sadnja ili berba krompira mogu uočiti klasične čučnjeve. Kada nosite kante korjenastog povrća, možete pretpostaviti da radite s utezima kao utegom. Imajte na umu da prilikom nošenja kanti krumpira ili drugih darova sa ljetnikovca. Morate se pridržavati istih sigurnosnih pravila koja su vam poznata iz hodnika.
- Rake - projektil za pumpanje preše
- Za aktivno pumpanje mišića tiska gore navedene vrste rada nisu prikladne. Da biste to učinili, nije vam potrebna obuka lopatom, već grablje. I u ovom slučaju aktiviraju se mišići leđa. S ovim vrtnim alatom trebate samo usisati trbuh. Imajte na umu da slična vježba postoji i u pilatesu. Ovdje treba dodati da kada radite na ličnoj parceli, tada se, zahvaljujući zatezanju štampe, poboljšava i tonus mišićnog korzeta donjeg dijela leđa. Ovaj dio tijela može se lako ozlijediti ako su mišići slabo razvijeni. Za aktivno opterećivanje preše pri radu s grabuljama preporučujemo promjenu radne ruke tako da se obje strane trbuha skladno razvijaju. Kada koristite grablje za uklanjanje otpalog lišća ili korova, ova vrsta posla je blizu užeta u smislu broja uključenih mišića, a glavno opterećenje pada na leđa.
- Sadimo cvijeće i treniramo donji dio leđa. Za većinu žena pitanje elastične stražnjice vrlo je relevantno. O pravilima treniranja ovih mišića govori se na svakom web resursu posvećenom fitnesu. Međutim, da biste postigli izvrsne rezultate u ovom smjeru, sve što trebate je pokrenuti cvjetnjak. I opet, valja napomenuti da čučnjevi na selu moraju biti pravilno izvedeni. Zglobovi koljena ne bi se trebali savijati pod oštrim kutom, jer u ovom slučaju imaju veliki stres. Takođe pokušajte da vam leđa budu ravna. Time ćete ne samo izbjeći ozljede donjeg dijela leđa, već ćete poboljšati i držanje. Radi sigurnosti donjeg dijela leđa prvo morate čučnuti, a tek onda izvesti nagib. U trenutku naginjanja mišići stražnje strane bedra dobro su rastegnuti, što povećava njihov tonus i jača. Redovito uređujte svoj cvjetnjak i možete brzo procijeniti rezultate takvog fitnesa u zemlji.
- Istezanje i branje plodova. Čini se da branje jabuka ili drugog voća nije teško. Već se ne može precizno uporediti s radom u krevetima. Međutim, ovo je vrlo zdrava vježba za vaše mišiće. Imajte na umu da u ovom slučaju rade gotovo svi mišići tijela. U ovom trenutku rastežu se mišići ruku, leđa, ramenog pojasa, bočnih mišića tijela, kao i prsa. Ako trebate stajati na prstima da biste ubrali voće, tada su uključeni i mišići nogu.
Međutim, ni to nije glavna prednost ove vrste rada na vikendici. Stvar je u tome što je uključeno mnogo malih mišića, koje čak i u teretani, uz pomoć sportske opreme i opreme, nije uvijek moguće razraditi. To se prvenstveno odnosi na mišiće duž kičmenog stuba. To je potrebno kako biste mogli održati ravnotežu. Štoviše, ti mišići mogu raditi što je moguće aktivnije, samo u trenutku kada ste u statičnom položaju. Oni će vam biti izuzetno korisni u hladnoj sezoni, kada je vani ledeno.
Pogledajmo koje nam druge koristi fitnes može dati u zemlji:
- Izvlačenje kante vode iz bunara - biceps, triceps, kao i mišići grudi učestvuju u radu.
- Prijevoz teškog tereta na kolicima po neravnom terenu - svi trbušni mišići aktivno rade.
Upravo smo pogledali kako vam trening lopatom ili fitnes na otvorenom mogu pomoći u jačanju različitih mišića u vašem tijelu. Međutim, sjetimo se da se radovi na vrtnoj parceli izvode na svježem zraku, što je izuzetno korisno za mozak. Ako je vaš posao povezan s intelektualnom aktivnošću, ljetna rezidencija će vam pomoći da poboljšate svoju produktivnost.
Baveći se fitnesom na selu ne samo da se odvlačite od svakodnevnih problema, već i zasićujete tijelo kisikom, uključujući i mozak. Kao što znate, samo ako ima dovoljno opskrbe kisikom, svi naši unutarnji organi mogu raditi s potpunom predanošću i bez ozbiljnih kvarova.
Trening lopatom ili fitnes u zemlji: korisni savjeti
Vjerojatno ste već primijetili da domaći zadaci nalikuju vježbanju u teretani. To sugerira da biste prvo trebali napraviti malo, ali kvalitetno zagrijavanje, a tek nakon toga možete početi s radom. To se prvenstveno odnosi na mišiće leđa i zglobova kuka.
Imajte na umu da većina ljetnih stanovnika radi sa savijenim leđima. To dovodi do činjenice da se na zglobove i lumbalnu kralježnicu vrši jako negativno opterećenje. Ako svoje tijelo ne pripremite za rad u vrtu, brzo ćete osjetiti umor ili čak bol u leđima. Preporučujemo da prvo obiđete svoju web lokaciju i procijenite opseg predloženog rada.
Istovremeno izvodite zamahe rukama i savijanja tijela u stranu. Ovako jednostavno zagrijavanje omogućit će vam da pripremite svoje tijelo za nadolazeća opterećenja, što može biti prilično srazmjerno treningu u teretani. Kad se završi vaš trening s lopatom i fitnesom na selu, vrijedi izvesti vježbe za istezanje mišića leđa. Da biste to učinili, morate se istegnuti i time će se mišići opustiti, a sve će se opterećenje ukloniti s njih. Ako vas bole leđa, ovaj će se negativni trenutak nakon istezanja svesti na minimum.
Također zapamtite da rad u jednom položaju dulje vrijeme može biti opasan. Ne zaboravite da pravite pauze kako biste svom tijelu dali odmor. Vjerovatno ste nakon rada na selu naišli na takav fenomen kao bol u leđima. Međutim, ako se sve učini ispravno, bol vas neće uznemiravati. Preporučujemo naizmjenične zavoje sa čučnjevima. Na primjer, prvo radite s grabuljama, a zatim nešto posadite. Čučnjevi će razraditi mišiće leđa, a zavoji će vam pomoći da se oslobodite viška stresa. Kao što vidite, trening s lopatom punopravni je fitnes u zemlji.
Također treba reći da dok se odmarate možete raditi jednostavne vježbe lopatom ili grabljem kako biste ubrzali oporavak mišića. Također će smanjiti umor i pružiti vam priliku da radite produktivnije. S obzirom na činjenicu da svi radovi u dvorištu zahtijevaju ozbiljne fizičke vježbe, vježbanje lopatom ili grabljicama nema za cilj dodatno opteretiti mišiće.
Koristeći svoje vrtlarske alate kao potporu, možete izvesti različite zavoje ili zamahe. Vrlo je važno u ovom trenutku osjetiti kako se mišići istežu. To pomaže u ublažavanju umora, a vaše performanse će se povećati.
Kako trenirati na selu, pogledajte ovdje:
