Naučite novu vrstu fitnesa za brzo mršavljenje uz minimalan fizički napor. Da biste brzo smršavili, a zatim ostali u formi, nije dovoljno promijeniti prehrambene navike i optimizirati prehranu. Zahvaljujući sportu možete postići uspjeh u ovoj teškoj stvari. Sada postoji mnogo vrsta fitnesa, treninga snage i drugih treninga. Odlučite li urediti svoje tijelo, definitivno ćete pronaći sport u kojem uživate.
Međutim, postoje sustavi koji skladno kombiniraju elemente nekoliko trening kompleksa odjednom. U odnosu na opću pozadinu, tjelesna kondicija za mršavljenje naglo se ističe. Ovo je fitnes kardio tip snage koji proizvodi sportski učinak na tijelo. Da biste brzo razumjeli suštinu ovog sistema obuke, trebate se sjetiti nekoliko definicija:
- Target - povećanje mišićne mase ili gubitak težine.
- Suština - jačanje mišićnog korzeta, povećanje indeksa izdržljivosti tijela, stvaranje reljefnih mišića.
- Efikasnost - postignuto kombinacijom napetosti mišića i opuštanja teškim i laganim vježbama.
- Jedinstvenost - sistem vam omogućava da ispravite svoju figuru bez brzog postavljanja mišićne mase i riješite se viška kilograma.
Redoviti treninzi pomoći će vam da poboljšate izgled problematičnih područja, ublažite stres na zglobno-ligamentnom aparatu i mišićima te ih istovremeno ojačaju. Takođe, fitnes za mršavljenje skulptura tijela normalizira rad glavnih sistema tijela. Program treninga uključuje različite komplekse, čiji je zadatak jačanje određenih mišićnih skupina. Većina pokreta izvodi se utezima i raznom pomoćnom opremom.
Fitnes za skidanje tjelesne težine: glavne razlike
Treninzi snage se izvode u kardio modu, ali naglasak je na atletici. Naziv sistema dovoljno govori o njegovoj suštini - oblikujete svoje tijelo prilagođavajući količinu fizičke aktivnosti svakoj mišićnoj grupi. Svi koji se bave ovom oblašću fitnesa mogu sa sigurnošću reći da su oni arhitekti svog tijela.
Skulptura tijela razlikuje se od većine sličnih metoda fitnesa za mršavljenje prvenstveno po sposobnosti kvalitativnog opterećenja ne samo donjeg dijela tijela, već i vrha. Zahvaljujući upotrebi posebnih uređaja, sportaši mogu pumpati cijeli mišićni okvir. Ova vrsta fitnesa je svestrana, jer imate mogućnost da izaberete opterećenje i prilagodite ga u skladu s postojećim iskustvom u treningu.
Trening radi u dva smjera odjednom - ne samo da ćete se riješiti viška masnoće i stvoriti lijepu figuru, već i izliječiti tijelo. Sistem je vrlo popularan, što je prvenstveno posljedica visoke efikasnosti. U većini vrsta fitnesa pozitivni rezultati mogu se postići samo pod vodstvom iskusnog instruktora. U oblikovanju tijela sami regulirate opterećenja.
Fitnes za skidanje tjelesne težine: prednosti i nedostaci
Budući da oblikovanje tijela za mršavljenje uključuje vježbe snage s utezima u kombinaciji s kardio opterećenjem, ne samo da jačate mišiće, već i trošite puno energije. Istodobno, mnoge vrste pozitivnih učinaka nastaju na tijelu. Sve to čini sistem najboljim izborom za one ljude koji ne samo da žele smršati, već se brinu i o svom zdravlju. Evo glavnih pozitivnih efekata oblikovanja tijela:
- Ojačani su koštani, respiratorni i kardiovaskularni sistem.
- Poboljšava se kvaliteta opskrbe mozga krvlju.
- Povećava se efikasnost imunološkog sistema.
- Metabolički procesi se aktiviraju i ubrzavaju.
- Tijelo bolje podnosi stresne situacije.
- Brzina proizvodnje endorfina raste.
- Raspoloženje se poboljšava i koncentracija se povećava.
Ovo su glavne prednosti sistema, međutim, ne zaboravite na njegove druge prednosti. Prvo, ne izlažete se riziku od preopterećenja tijela ili ozljeda. Drugo, mišićno tkivo se ne prilagođava opterećenju, što vam omogućuje stalni napredak. Osim toga, fitnes za skidanje tjelesne težine vrlo je svestran i dostupan svima. Međutim, postoji jedna negativna stvar - ljudi s velikom tjelesnom težinom trebali bi se suzdržati od vježbanja.
Glavne faze vajanja tela
Vježbe oblikovanja tijela su intervalne i izvode se u kardio načinu rada. Tokom treninga morate izvesti tri glavne vrste pokreta:
- Kardio - omogućuju vam da pripremite tijelo za stupanj snage treninga.
- Rad s utezima - pomaže u jačanju mišića i provodi se pomoću posebnih uređaja.
- Istezanje - Sprječava razvoj DOMS -a i jača mišićno tkivo.
Vrlo je važno kvalitetno i po navedenom redoslijedu provesti sve faze obuke o kojima je gore bilo riječi. Razgovarajmo o njima detaljnije.
Kardio opterećenje
Za mnoge ljude koji se bave fitnesom za mršavljenje, kilaža je upravo kardio koji je najomiljenija faza trenažnog procesa. Međutim, ne biste trebali tretirati kardio kao zabavu. U prvoj fazi lekcije moći ćete dobro opteretiti sve mišiće tijela i tako ih pripremiti za nadolazeća opterećenja snagom.
Osim što jača mišiće, kardio trening poboljšava performanse respiratornog sistema i srčanog mišića. Aerobni plesni pokreti izvana mogu izgledati kao jednostavna zabava, ali u praksi to nije tako. Zahvaljujući prvoj fazi, ne samo da ćete aktivirati procese lipolize, već ćete i poboljšati raspoloženje, stvarajući dodatnu motivaciju za nastavak vježbanja.
Rad s utezima
Sljedeća faza kompleksa je trening snage. Da biste to učinili, morate koristiti sportsku opremu, pomoću koje se vježbaju svi mišići tijela. Vrlo je važno prvo proći prvu fazu rastezanja pa tek onda započeti s treningom snage. To je povezano s visokim troškovima energije i tijelo se na to mora pripremiti.
Istezanje
Ova faza treninga omogućuje vam jačanje mišića i poboljšanje figure. Imajte na umu da se istezanje provodi tijekom cijele sesije, uključujući zagrijavanje. Uz pomoć posebnih vježbi oslobodit ćete stres mišića i ojačati ih.
Pravila ishrane za vajanje tela
U bilo kojoj vrsti fitnesa ne možete postići pozitivne rezultate bez poštivanja pravila prehrane. Samo kombinacijom ovih faktora brzo ćete napredovati i postići svoje ciljeve. Sasvim je očito da ako je sadržaj kalorija u vašoj prehrani visok, čak ni bavljenje sportom neće vam pomoći da smršate. Međutim, ne biste trebali samo smanjiti sadržaj kalorija u svom obroku, već ga učiniti što uravnoteženijim u pogledu sadržaja hranjivih tvari.
Ovo je neophodan uslov, čije će se poštivanje natjerati da tijelo oblikuje što je moguće efikasnije za mršavljenje. Treba napomenuti da glavni zadatak programa prehrane nije postići snažan učinak sagorijevanja masti, već opskrbiti tijelo potrebnom količinom energije i građevinskog materijala. Kombinirajte složene ugljikohidrate sa proteinskim spojevima.
Sportska oprema i odjeća za kipara
Danas smo često govorili o činjenici da fitnes za mršavljenje uključuje potrebu za korištenjem sportske opreme i sprava. Kompleks je izgrađen tako da vam upotreba svake posebne vrste opreme omogućuje rad u jednom smjeru. Međutim, u kombinaciji jačate cijelo tijelo.
Tokom treninga koristi se širok izbor sportske opreme:
- Expanders.
- Step platforma.
- Pumpa sa šipkom.
- Bučice.
- Ribbons.
- Fitball itd.
Nema ozbiljnih zahtjeva za odjeću, a trebali biste odabrati onu koja ne ometa kretanje, dobro upija vlagu i omogućava koži da diše. No, cipele bi trebale pružiti maksimalnu potporu gležnju i istovremeno ostati lagane.
Fitnes za mršavljenje body sculpt: program treninga
Trajanje jedne lekcije je od 50 minuta do sat vremena. Za to vrijeme savršeno ćete razraditi sve mišiće i problematična područja. Pokreti snage omogućuju vam naizmjenično povezivanje velikih i malih mišićnih skupina za rad. Zahvaljujući ovom pristupu organizaciji trenažnog procesa brzo ćete svom tijelu dati lijepo olakšanje i učiniti ga fit.
Vrlo često se u treningu koriste supersetovi, a sama lekcija odvija se velikom brzinom. Istodobno, u osnovi nema podjele na pristupe i ponavljanja, što značajno razlikuje skulpturu tijela od bodybuildinga. Sve vježbe moraju se izvoditi nekoliko puta, naizmjenično. Rezultat je lagana promjena vježbe.
Evo glavnih faza obuke:
- Zagrijavanje - trajanje ove faze je oko 10 minuta. Glavni zadatak zagrijavanja je pripremiti tijelo za stres.
- Kardio trening visokog intenziteta - trajanje etape je 20 minuta, a možete raditi sa ili bez sportske opreme.
- Trening snage - trajanje etape je također 20 minuta, a pokretima snage dodaju se vježbe istezanja i elementi pilatesa.
- Hitch - faza traje oko 10 minuta, a vaš glavni zadatak je dovesti tijelo u normalno stanje.
Vrlo je važno sve vježbe izvoditi bez pauza u intervalskom stilu - intenzivni segmenti zamjenjuju se laganima. Takav pristup trenažnom procesu naučnici su prepoznali kao najefikasniji, kako u smislu sagorijevanja masti, tako i u jačanju mišića.
Primjer programa vježbanja:
- Zagrijavanje - izvode se plesni kardio pokreti ili se koristi stepenasta platforma.
- Power stage - bez pauza za odmor izvode se pokreti snage s utezima: iskoraci, mrtvo dizanje, čučnjevi, uvojci bicepsa, broševi, preše za stajanje itd.
- Istezanje i pričvršćivanje.
Svi pokreti snage moraju se izvesti 25 puta, s glatkim prijelazima između njih. Ako se redovno bavite vajanjem tijela, za mjesec ili najviše dva vidjet ćete prve rezultate. Prije svega, to se odnosi na jačanje mišića i uklanjanje tjelesne masti. Gotovo svi ljudi koji se bave ovom vrstom fitnessa bilježe značajno poboljšanje raspoloženja. Budući da vježbanje ubrzava protok krvi kroz tijelo, aktivnost mozga će se povećati. To će zauzvrat dovesti do povećane koncentracije i poboljšanog pamćenja.
Karakteristike treninga vajanja tijela u videu ispod:
