Najefikasniji načini sagorijevanja viška kilograma kod kuće zahvaljujući uobičajenim metodama: vježbanje, prehrana, bilje. Ako samo želite … Sadržaj:
- Uzroci masti na trbuhu
- Vježbati
- Ishrana
- Sportska dijeta
- Herbs
Sagorijevanje masti potrebno je kako bi tijelo dovelo u slasnu formu i dalo mu savršen izgled. Svaka žena ima takve odluke u različito vrijeme. Nakon što ste donijeli konačnu odluku o mršavljenju i sagorijevanju masti, morate znati razloge nastanka masnih nabora, razmisliti o planu mršavljenja, bavljenju sportom i prehrani. Takođe morate znati koje su biljke pogodne za mršavljenje. Vi samo trebate odabrati najefikasnije načine gubitka težine i metode sagorijevanja masti.
Uzroci stvaranja masnoće na trbuhu
- Stres je jedan od vjerovatnih uzroka stvaranja masnoće na trbuhu. Da biste se spasili od masnoće na trbuhu, sagorite je, možda u ovom slučaju, suočavanjem sa stresom. Zašto napetost dovodi do taloženja "masti" oko struka i na trbuhu? U trenutku stresa stvorit će se tajna hidrokortizona koja izaziva nakupljanje masti u području trbuha. Osim toga, stres često aktivira dojam gladi, te inicira prejedanje, a posljedica toga - višak kilograma.
- Spor metabolizam je sljedeći uobičajeni izvor povećanog trbuha. Kao rezultat odgođenog metabolizma, sagorijeva se manje kalorija, a višak se reorganizira u masti. Stupanj metabolizma može se ubrzati pravilnom ishranom i povećanjem fiziološke energije.
- Nezdrava hrana i prejedanje dovode do probavnih smetnji i ubrzavaju rast masnoće na trbuhu. Ako jedete noću dok gledate televiziju ili noću prije sna, trbuščić vam je zagarantiran, jer je noću metabolizam inhibiran, a neiskorištene kalorije prijavljuju se masti. Zbog nepravilne prehrane dolazi do stvaranja plinova i oticanja trbuha.
- Stomak raste ako se ne krećete dovoljno. Redoslijed prirode je sljedeći: jeo - potrošio, potrošio - nadopunio. Uništavanje ovog pravila dovodi do stvaranja masti u trbušnom području.
- Povreda poravnanja može izazvati izgled trbuha. U ovom slučaju dovoljno je poraditi na ispravnom ležaju, a vaš trbuščić bit će na pravom mjestu i neće se ružno izbočiti.
- Alkoholizam - alkohol usporava metabolizam, a time doprinosi povećanju tjelesne težine. Kalorije, koje se tijelu pripisuju jakim pićima, često se skladište u "masnoj" verziji, posebno oko trbuha.
- Menopauza je često prvi razlog stvaranja trbuščića ljepšeg spola. Mast u području struka počinje se brzo nakupljati zbog uzroka hormonalnih promjena u ženskom tijelu.
Zatim pročitajte savjete i pogledajte video, koji su najefikasniji načini da se riješite viška kilograma.
Vježbe sagorijevanja masti
Osim različitih kardio opcija, imate i odgovornost da naučite o učestalosti, trajanju i intenzitetu vašeg sata vježbanja. Južnoamerički institut za sportsku medicinu savjetuje najmanje tri do pet lekcija sedmično u trajanju od dvadeset do šezdeset minuta, što je oko 65% do 90% vašeg najvećeg broja otkucaja srca za sagorijevanje masti.
Naravno, treba uzeti u obzir lične tolerancije organizma. U izvan sezone većina sportaša vježba dva do četiri puta sedmično kako bi održala težinu i potaknula rast mišića. Prije takmičenja, iznos se može povećati na sedam ili četrnaest sedmično tokom četrdeset pet do šezdeset minuta.
Trajanje obuke je od fundamentalnog značaja, jer vrlo kratko trajanje obuke neće dovesti do značajnijih rezultata, a vrlo duga obuka je ispunjena pojavom niza nepotrebnih i neobuzdanih procesa. Prvo morate utvrditi u koje svrhe radite vježbe i vježbate. Uzimajući ovo kao osnovu, već je dopušteno izračunati koliko sati ili minuta trebate trenirati dnevno i koje bi, shodno tome, trebalo biti najbolje trajanje vježbe posebno za vas kako biste sagorjeli masti. Da biste smršavili i sagorjeli višak kilograma, vrlo je važno ne provoditi dugačke ili izuzetno kratke vježbe. Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje i sagorijevanje masti je 40-60 minuta.
Pouka za mršavljenje i sagorijevanje masti ne smije biti kraća od 30 minuta, jer do uništenja masnih stanica neće doći u minimalnom trenutku. S povećanjem vremena treninga, rezultati u gubitku težine mogu se povećati, ali ne morate vježbati duže od 60 minuta, to je opasno uništavanjem mišićnog tkiva pod utjecajem kataboličkih djelovanja. I, kao što znate, mišićna aktivnost ključ je efikasnog sagorijevanja masti i gubitka težine, mišićno tkivo sagorijeva nemjerljivo više kalorija od masti, pa zbog rasta mišićne mase možete dugoročno sagorijevati više viška kilograma i kalorija (čak i u smirenosti).
Video - vježbe za mršavljenje i brzo sagorijevanje masti:
Prehrana za sagorijevanje masti
Tupi osjećaji gladi, aktivirajte pokrete razmjene, sagorijevajte masti, obogaćujte sljedeću hranu proteinima i vitaminima:
- ne baš masni mliječni proizvodi (kefir sa sadržajem masti ne većim od 1% ili ajran);
- mahunarke;
- brokula;
- od voća - naranča, grejp, ananas, limun, goji bobice, kivi, crna ribizla.
Čaj je savršeno piće u svrhu sagorijevanja masti. Danas postoji mnogo različitih čajeva za sagorijevanje masti: biljni, čaj od cimeta i đumbira. Zajedno s uklanjanjem vode iz tijela, kalorijski elementi se ispiru, tako dolazi do gubitka težine. Besplatna upotreba takvih čajeva može dovesti do dehidracije zdravlja, značajno pogoršati raspoloženje osobe.
Sportska dijeta za sagorijevanje masti
Njegova razlika u odnosu na većinu dijeta leži u ogromnoj količini proteina - to mora biti 1,22 g "s repom". Hranjenje tokom sportske dijete uključuje 5-6 obroka:
- Za doručak: kaša, malo povrća ili voća, jaja.
- Drugi doručak: salata od hladnog povrća sa prirodnim maslacem, pileća prsa sa prilogom.
- Za pauzu za ručak: riba sa prilogom od žitarica i voća, dijetalna supa.
- Popodnevna užina: salata sa nemasnim komadom mesa i hljebom.
- Večera: jelo od povrća s plodovima mora i brončanim maslinovim uljem.
- Prije sanjanja: piće od skute ili kefira s minimalnim udjelom masti, bolje i općenito bez masti.
Biljke za sagorevanje masti
- Guarana: snažan katalizator koji sadrži dvostruko više kofeina od smeđeg zrna. Aktivni sastojci biljke povećavaju adrenalin, što dovodi do povećanog razgradnje masnog tkiva i sagorijevanja masti. Sjemenke biljke, koje se sastoje od vitamina, minerala i drugih potrebnih elemenata, pomažu u smanjenju fiziološkog i mentalnog umora. Antioksidativna svojstva guarane mogu pomoći usporiti starenje, povećati efikasnost funkcioniranja tijela i stoga se boriti protiv poteškoća kao što su proljev, probavne smetnje u želucu i nadutost. Dopušteno je praviti infuzije od guarane, dodati određenu količinu žlica osušene smjese u voćni napitak ili vodu, koja će se koristiti kao katalizator.
- Biljni čaj: ovaj napitak ubrzava cirkulaciju tvari u vašem tijelu, tjerajući ga da sagorijeva više masti, u miru i s fiziološkim preopterećenjem. Aktiviraju glavni nervni sistem, prisiljavajući tijelo da proizvodi znatno više energije za sagorijevanje masti.
- Mate: Ova biljka je beskrajno efikasna u sagorevanju telesnih masti. Djeluje tako što povećava potrošnju energije, kao da pomaže u uklanjanju viška kilograma u tijelu. Za 250 kombinacija pohranjenih u prostirci, najfunkcionalniji za mršavljenje su: enzim (prirodni katalizator), teofilin (koji jamči osjećaj euforije) i teofilin (biostimulant, koji se nalazi u biljnom čaju). Ovi prirodni katalizatori, u pravilu, djeluju i na svojstvo diuretina, koji omogućuje tijelu da smršavi i sagorijeva masti, uklanjajući višak vode. Osim toga, partner smiruje glad i može povećati metabolizam za sagorijevanje masti.
- Kajenski biber: Slovi kao najbolja prirodna biljka za mršavljenje i sagorevanje masti. Crvenkaste paprike pune su kapsaicina, elementa koji može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti. Biljka ima vazodilatacijsko svojstvo, održava zdravu hipertenziju. On također ima sposobnost djelovanja u svojstvu afrodizijaka, što poboljšava seksi sklonost. Sprječava rak i potiče cjelokupno podmlađivanje tijela i sagorijevanje masti.
Videozapis Denisa Borisova - shema brzog sagorijevanja masti za muškarce, korak po korak:
[media =
