Znate li svoj optimalni broj otkucaja srca za aktivnu potrošnju masnih kiselina iz skladišta masti? Naučite sada izračunati broj otkucaja srca. Otkucaji srca bitni su za one ljude koji se odluče riješiti tjelesne masti. Osim toga, puls je važan ne samo za sagorijevanje masti, već i za vaše zdravlje. Riješimo ovo zajedno.
Vrijednost pulsa za sagorijevanje masti
Odmah treba reći da je puls oscilacija zidova arterijskih žila, koja se javlja kao posljedica kontrakcije srčanog mišića. Takođe, puls se često naziva puls ili skraćeno. Ovu skraćenicu ćemo koristiti u budućnosti.
Kada odrasla osoba miruje, puls se kreće u rasponu od 60-90 otkucaja u minuti. Ova očitanja su direktno povezana sa nivoom vašeg kardio treninga. Jednostavno rečeno, kod ljudi koji se aktivno bave sportom, srčani mišić može se smanjiti s povećanom snagom, ali će učestalost ovih kontrakcija biti manja.
To vam omogućuje da ispumpate više krvi u usporedbi s neobučenom osobom i uložite manje truda u to. Iz tog razloga, srce će vas služiti mnogo duže bez mnogo trošenja. Kao rezultat toga, vaš puls u mirovanju uvijek će biti što je moguće bliže donjoj graničnoj vrijednosti.
Otkucaji srca su također vrlo važni za sagorijevanje masti u onim trenucima kada radite kardio vježbe. Otkucaji srca su glavni parametar za određivanje intenziteta kardio opterećenja. Ponekad na specijaliziranim web resursima možete naići na pitanje - zašto kontrolirati broj otkucaja srca tokom nastave. To je prvenstveno zbog efikasnosti treninga, a omogućit će vam i da budete sigurni da je trening koristan za vaše zdravlje.
Imajte na umu da ćemo u ovom članku razmotriti efikasnost otkucaja srca za sagorijevanje masti samo u odnosu na kardio trening. To je zato što trening snage mjeri intenzitet na drugačiji način. Danas nam je važno razumjeti kako broj otkucaja srca utječe na proces lipolize kako bi vježbe bile efikasnije.
Otkucaji srca za sagorijevanje masti kardio vježbama
Pomoću otkucaja srca možete odrediti intenzitet bilo koje kardio aktivnosti. Podsjetimo da to uključuje trčanje, plivanje, vožnju bicikla itd. Prvo morate odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca za svoje tijelo. To je vrlo lako učiniti, dovoljno je od 220 godine oduzeti godine u godinama. Dobivena vrijednost bit će vaš maksimalni broj otkucaja srca. Usput, ako se namjeravate ozbiljno baviti sportom, preporučujemo vam da kupite monitor otkucaja srca. Ovaj jednostavan i jeftin uređaj znatno će vam olakšati život u učionici.
Zašto moramo znati pokazatelj maksimalnog pulsa? Ovdje je sve vrlo jednostavno, jer nikada ne biste trebali trenirati intenzitetom koji prelazi ovu vrijednost, jer ćete samo naštetiti svom tijelu. Na temelju rezultata istraživanja dobivene su zone intenziteta treninga čiji rad može dovesti do različitih rezultata.
U tu svrhu korištene su takozvane kardiološke granice otkucaja srca, unutar kojih srčani mišić može osigurati djelotvornu opskrbu tkiva kisikom. Drugim riječima, dok rade unutar ovih granica, tijelo može koristiti ugljikohidrate s mastima za sintezu ATP -a uz sudjelovanje kisika. Ovaj proces se naziva aerobna glikoliza. Pogledajmo sve ove tri zone kardio intenziteta.
- 60-70 posto vašeg maksimalnog pulsa. Vjerovatno ste već shvatili kako sami izračunati ove granice. Ako netko drugi to ne zna, jednostavno pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja srca za 60-70 posto. U prosjeku će ta vrijednost biti između 120 i 140 otkucaja u minuti. Ovo je najefikasniji puls za sagorijevanje masti. Kako bi se proces lipolize odvijao što aktivnije, trebali biste raditi u ovom području oko 45 minuta. Tijekom prvih pola sata treninga tijelo će konzumirati ugljikohidrate koje ima, nakon čega će preći na korištenje masnih naslaga.
- 70-80 posto vašeg maksimalnog pulsa. U ovom rasponu otkucaja srca maksimalno povećavate performanse aerobne izdržljivosti. Ovdje tijelo također aktivno koristi ugljikohidrate i masti, ali su potonji nešto manje aktivni. Početnici bi trebali raditi u prvom rasponu, a iskusniji bi trebali ići na ovaj. Kombinacija treninga snage i kardio treninga je također vrlo efikasna. Prvo radite s utezima i brzo sagorijevate ugljikohidrate, a zatim koristite kardio opremu za uklanjanje masti.
- 80-85 posto vašeg maksimalnog pulsa. Ovdje se aerobni proces dobivanja energije pretvara u anaerobni ili, jednostavnije rečeno, više se ne koristi kisik. Kao rezultat toga, sagorijevanje masti u trećem rasponu otkucaja srca je nemoguće, jer je za ovaj proces potreban kisik.
Iz ovog videa ćete naučiti kakvu ulogu puls ima u sagorijevanju masti:
