Počnite primjenjivati najpopularnije metode sagorijevanja masti koristeći samo teoriju koju su sa praktične strane razvili profesionalni bodibilderi. Gotovo svi ljudi koje zanima teorija i praksa sagorijevanja masti znaju da se maksimalni učinak može postići kombinacijom sporta i pravilne prehrane. Međutim, čak i uz poštivanje ovih principa, postoje situacije kada masti ne žele otići, iako su mišići u dobroj formi.
Nažalost, to može dovesti do činjenice da osoba jednostavno prestane vježbati i ne pokušava pronaći razloge nedostatka rezultata. Razlozi za to su, naravno, i ako ih možete pronaći, onda ostvarite zacrtane ciljeve. Danas ćemo pogledati teoriju i praksu sagorijevanja masti. Ako se pridržavate ovih pravila, pozitivni rezultati neće dugo čekati.
Pravilna prehrana i dijeta za sagorijevanje masti
Ako odlučite smršavjeti, tada je prvi korak revidiranje vašeg programa prehrane. Bez odgovarajuće prehrane, svi vaši pokušaji gubitka masti unaprijed su osuđeni na neuspjeh. Pokušajte jesti više hrane koja ubrzava proces lipolize, posebno voće. Na primjer, ananas ima veliku količinu biljnih vlakana, što pozitivno utječe na smanjenje masnog tkiva.
Također, grejp po tom pitanju izgleda jako dobro, sadrži posebne tvari koje ubrzavaju proces razgradnje masnih stanica. Ako je ovo voće uključeno u vašu prehranu, tada možete postići svoje ciljeve mnogo ranije. Imajte na umu da ćete upotrebom različitih začina značajno povećati metabolizam, što je od temeljne važnosti kada je riječ o teoriji i praksi sagorijevanja masti.
Međutim, nije samo kvaliteta prehrane važan dio učinkovite borbe protiv masti. Osim toga, morate pravilno jesti hranu. Morate početi jesti češće, ali istovremeno konzumirajte male porcije. Ako želite smršati, doručak bi vam trebao biti neophodan. Vrlo često probleme sa brzinom lipolize imaju oni ljudi koji ignoriraju doručak.
Ako preskočite doručak, tada će se broj grickalica tijekom dana dramatično povećati. To je zbog činjenice da ujutro jelo aktivira metabolizam, a svi metabolički procesi se tada odvijaju aktivnije tijekom dana. Ne treba praviti pauze između obroka duže od tri sata. Obučite se da jedete svaka 2,5–3 sata.
Kako izvoditi vježbe sagorijevanja masti?
I teorija i praksa sagorijevanja masti potvrđuju važnost aktivnog sporta. Naravno, ne morate težiti zapisima, ali morate biti aktivni. Momci bi trebali početi ići u teretanu i vježbati snagu za izgradnju mišića. Djevojke također mogu koristiti trening snage, kombinirajući ih sa kardio vježbama.
Ako nemate priliku vježbati u teretani, to možete učiniti kod kuće. U ovom slučaju nije potrebno kupiti šipku ili bučice, dovoljno je koristiti uže. Vježbanjem samo deset minuta tokom dana sa užetom za preskakanje možete dramatično povećati metabolizam.
Naravno, na temelju teorije i prakse sagorijevanja masti, možemo sa sigurnošću reći da će sport biti učinkovit samo ako se poštuju određena pravila. Već smo rekli da kombinacija kardio i treninga snage daje izvrsne rezultate. Ako govorimo o kardio treningu, tada se možete baviti trčanjem ili vožnjom bicikla. Sagorijeva masti i vrlo efikasno pliva.
Trajanje vježbe je takođe od velikog značaja za efikasnu borbu protiv masti. To se posebno odnosi na kardio opterećenja, jer mogu dugotrajno koristiti mišiće. Dobivanje mišićne mase vrlo je važno jer mišićima je potrebno mnogo energije za održavanje. Tako je tijelo čak i u mirovanju prisiljeno sagorijevati masti.
Trajanje treninga, i jakosti i aerobika. Mora trajati najmanje 45 minuta. To je zbog činjenice da se tijekom prvih pola sata treninga ugljikohidrati koriste za dobivanje energije, a tek nakon toga tijelo počinje sagorijevati masti. Također, ako ste vježbali duže od 30 minuta, proces lipolize bit će aktivan čak i nakon nekoliko sati završetka treninga.
Ovo vam može zvučati čudno, ali za efikasnu borbu protiv masti potreban vam je i dobar odmor. Stanje vašeg tijela vrlo je važno za procese sagorijevanja masti. Ne mirovanje usporit će proces lipolize. Prije svega, morate spavati najmanje osam sati dnevno. Ovo je sasvim dovoljno da se tijelo odmori.
Naučnici su dokazali da je potpuni oporavak organizma moguć samo tokom sna. Dakle, da biste se mogli uspješno boriti protiv tjelesne masti, morate se pravilno hraniti, vježbati i dovoljno se odmoriti. Za više informacija o teoriji i praksi sagorijevanja masti pogledajte ovaj video:
