Na internetu postoji mnogo informacija o učincima sagorijevanja masti nakon vježbanja. No, mnoge zanima pitanje koliko je jaka i koji faktori na nju utječu. Tema učinka sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu raspravlja se već duže vrijeme. Za to vrijeme napisano je mnogo knjiga, sastavljeni su programi treninga i stvoreni su posebni dodaci prehrani koji bi, teoretski, trebali poboljšati sagorijevanje masti nakon treninga.
Na papiru su sve ove izjave vrlo privlačne i privlače mnoge ljude. Svi žele postići brze rezultate. Veliki broj programa prehrane za mršavljenje i dodataka prehrani u praksi se pokazao nedjelotvornim. Pogledajmo kakav se učinak sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu zapravo može postići.
Šta je efekat sagorijevanja masti nakon treninga?
Efekat sagorijevanja masti nakon treninga je jednostavno trošenje dodatnih kalorija. Ovaj proces se odvija nakon završetka lekcije. Da bi se oporavilo od treninga, tijelo mora izvršiti nekoliko obaveznih radnji:
- Nadoknaditi rezerve kisika;
- Dopuniti skladište ATF -a;
- Vraćanje rezervi kreatina;
- Uklonite mliječnu kiselinu iz tkiva.
Nakon toga započinje obnova mišićnog tkiva oštećenog tijekom treninga, što će kao rezultat dovesti do njihovog rasta. Za sve gore navedene radnje tijelu je potreban kisik. Iz tog razloga, potrošnja nakon lekcije naglo raste. Zauzvrat, potrebno je potrošiti dodatnu energiju. Upravo je to učinak sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu.
Koja je moć efekta sagorijevanja masti nakon treninga?
U kliničkim pokusima utvrđeno je da učinak sagorijevanja masti nakon vježbanja dostiže svoje najveće vrijednosti unutar prvih 60 minuta, nakon čega se ovaj pokazatelj smanjuje. Ovaj pad može trajati 10–72 sata. Osim toga, znanstvenici su uspjeli otkriti čimbenike koji utječu na snagu i trajanje efekta sagorijevanja masti nakon treninga:
- Vrsta treninga (snaga ili kardio);
- Intenzitet sesije;
- Trajanje lekcije;
- Oblik i spol sportaša.
Sada ćemo pogledati kako vrsta treninga utječe na snagu efekta sagorijevanja masti nakon treninga.
Učinci kardio vježbi na sagorijevanje masti nakon treninga
Intenzitet i trajanje sesije vodeći su faktori koji utiču na snagu efekta sagorijevanja masti. Ako ih povećate, nakon treninga će se potrošiti više energije. Sada se okrećemo rezultatima jedne studije koja je uključivala bicikliste.
Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe, od kojih je svaka trenirala intenzitetom od 30, 50 i 75 posto. Trajanje sesije je bilo 80 minuta, a nakon njenog završetka izmjeren je volumen utrošenog kisika.
Kao rezultat toga, naučnici su otkrili da je maksimalni efekat sagorijevanja masti u grupi koja radi maksimalnim intenzitetom (75%). Nakon 10,5 sati sagorjeli su u prosjeku 150 kilokalorija više od ostalih grupa.
Rezultat zvuči dobro, ali za bodibildere intenzivni kardio trening 80 minuta više nije toliko privlačan kao gubitak 150 dodatnih kalorija. Kada je glavni zadatak povećanje mišićne mase, tada je takva aerobna vježba definitivno kontraindicirana.
U teoriji, intervalni kardio trening visokog intenziteta mogao bi se koristiti za ispravljanje situacije. To bi trebalo ubrzati lipolizu i ne uništiti mišićno tkivo. Ovo navodi i veliki broj profesionalaca koji rade u fitnes industriji. Međutim, naučni eksperimenti daju nam mnogo razloga da sumnjamo u valjanost ovih riječi.
Iako nećemo tvrditi da intervalni kardio može sagorjeti više masti u odnosu na tradicionalne treninge, razlika neće biti velika kao što se očekivalo. Da bismo potvrdili ovu tvrdnju, vratimo se ponovo istraživanju.
Dvije grupe ispitanika koristile su tradicionalna i intervalna kardio opterećenja. Kao rezultat toga, članovi intervalne grupe sagorjeli su samo 69 kalorija više. Jedina prednost intervalnog kardio treninga je ta što se može koristiti nekoliko sati tijekom sedmice bez uništavanja mišića.
Kao rezultat toga, ako radite 3 do 5 intervalnih kardio vježbi svake sedmice, ukupni tjedni unos dodatnih kalorija može se približiti oznaci od 400. Ova brojka već izgleda privlačnije, ali većina energije će se potrošiti tijekom kardio vježbi sebe, a ne posle njih …. Učinak sagorijevanja masti nakon aerobnog treninga je zanemariv.
Učinak treninga snage na učinak sagorijevanja masti nakon treninga
Prema rezultatima istraživanja, učinak sagorijevanja masti nakon treninga snage ima duže trajanje u odnosu na kardio. U isto vrijeme, metabolizam se također značajno ubrzava. Ove činjenice mnogima mogu izgledati ohrabrujuće, ali treba imati na umu da su tijekom istraživanja sportaši izveli od 30 do 60 pristupa. Sigurno vam se ne sviđa mogućnost da izgubite stotine ili dvije kalorije, radeći za to u teretani barem dva sata.
Istodobno, postoje eksperimentalni rezultati koji govore da čak i uz umjerene treninge snage, učinak sagorijevanja masti nakon njegovog završetka može biti znatno veći. To nam daje razlog da kažemo da trening snage može omogućiti znatno efikasnije sagorijevanje masti nakon završetka vježbe. Međutim, treba priznati da je općenito, značaj učinka sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu značajno precijenjen. Naravno, ovaj efekat je prisutan i niko se ne spori sa ovom činjenicom. No, većina energije se troši tijekom same sesije, a ne nakon nje. Ako nastavite koristiti svoju metodu treninga, tada će u prosjeku tijekom tjedna dodatni utrošak energije iznositi od 1000 do 1500 kalorija. Rezultat je prilično dobar, pa iz tog razloga vjerovatno ne vrijedi obraćati mnogo pažnje na metode usmjerene na povećanje efekta sagorijevanja masti nakon treninga. U svakom slučaju, neće biti dovoljno velika da na nju usredotoči pažnju.
Za više informacija o učinku gubitka masti nakon treninga, pogledajte ovdje:
