Mogući razlozi nedostatka rasta zabrinjavaju gotovo sve sportaše. Ne može svako to samostalno shvatiti. Saznajte zašto ne gradite mišiće. Današnji članak posvećen je pitanju - zašto ne rastete mišiće, što zanima mnoge sportaše početnike. To se može dogoditi, i u prisustvu početnog rasta, i u njegovom odsustvu. Odmah treba napomenuti da za ovu pojavu može biti puno razloga. Danas ćemo pokušati da se pozabavimo glavnim.
Vrlo često su početnici, koji dolaze u teretanu, sigurni da će to biti sasvim dovoljno za povećanje mišićne mase. Međutim, morate znati da se rast mišića događa izvan teretane, a tijekom treninga mišići se uništavaju. Zapamtite, prvo morate uništiti mišićno tkivo, a zatim osigurati da se ono obnovi. Samo u ovom slučaju rast je moguć.
Treba napomenuti da mnogi sportaši ne razumiju sve procese koji se odvijaju. Uostalom, možda bi bilo učinkovitije preskočiti jednu lekciju kako bi se mišići oporavili, nego ih „dovršiti“na sljedećoj vježbi.
Nedovoljno vremena za oporavak mišića
Ovo je prvi razlog nedostatka rasta mišića. Prva stvar koju sportaš treba učiniti kada se zapita zašto vam mišići ne rastu jest saznati daje li svom tijelu dovoljno vremena za odmor. Među glavnim razlozima za oporavak mogu se primijetiti najčešći:
- Prečesto vježbanje i tijelo nema dovoljno vremena za oporavak.
- Neuhranjenost.
- Sportaš troši manje određenih hranjivih tvari.
- Nejednaki obroci.
- Poremećaj spavanja.
- Veliki stres u svakodnevnom životu.
Kao što je gore spomenuto, tijekom treninga mišićno tkivo se uništava i tada tijelu treba vremena i građevinskog materijala da popravi ta oštećenja. Stoga morate posvetiti veliku pažnju ne samo samom procesu treninga, već i oporavku.
Prije svega, pridržavajte se režima. Ako je ovdje sve u redu, onda razlog nedostatka rasta treba tražiti u programu obuke. Tako glatko prelazimo na glavnu grešku sportista u trenažnom procesu.
Neprikladan stres mišića
Ovdje su greške moguće samo u dva smjera: trening je vrlo lagan ili pretežak. Međutim, stvari nisu tako jednostavne kao što mislite. Svaki od gore navedenih razloga može imati vlastite podrazloge. Dakle, teški trening može biti iz sljedećih razloga:
- Veoma veliki obim obuke;
- Za povećanje intenziteta lekcije koristi se veliki broj metoda;
- Nema dovoljno vremena za odmor između serija;
- Velike radne težine itd.
Mora se reći da postoji mnogo razloga i nema smisla sve ih nabrajati. Isto se može reći i za nedostatak ozbiljnosti treninga, koji može nastati zbog:
- Male radne težine;
- Klase male količine;
- Predugo pauze između serija;
- Loša tehnika kretanja itd.
Svaki sportaš trebao bi pokušati otežati svoj trening, a ne pojednostaviti ga. Uvijek trebate tražiti nove vježbe ili kutove koji mogu "iznenaditi" mišiće, sprječavajući ih da se naviknu na istu vrstu napora.
Uz nisku tehniku izvođenja vježbi, veliki broj mišića sudjeluje u radu, što ne bi trebalo raditi. Kao rezultat toga, na njih se distribuira i cijeli teret.
Da biste osigurali rast mišića, morate imati na umu dva osnovna principa:
- Progresija opterećenja;
- Superkompenzacija.
Ukratko, prema gore navedenim principima, koncepte poput vrlo teških i lakih, stalno ćete mijenjati. Ako vam je na zadnjoj lekciji bilo teško, onda će vam na sljedećoj definitivno postati lakše. Zahvaljujući prilagodbi tijela određenom opterećenju, mišići mogu rasti. Ako opterećenje ostane na istoj razini, rast će prestati.
Prema principu superkompenzacije, nakon svakog treninga mišići postaju nešto jači nego prije. S druge strane, princip progresije opterećenja podrazumijeva stalno povećanje mišićnog opterećenja. Nerazumijevanje ovih principa također dovodi do zaustavljanja rasta mišića.
Sporiji rast mišića kod naprednih sportaša
U principu, nema ništa teško u dobivanju oko 20 kilograma mišićne mase. Ako se sjetite svega o čemu se danas razgovaralo, tada se ovaj cilj može postići za godinu dana ili najviše dvije. Najteže vas očekuje u budućnosti. Kao što je gore spomenuto, tijelo se prilagođava stresu, pa čak i povećanje radne težine ili broj pristupa i ponavljanja ne mogu utjecati na zaustavljanje rasta mišića.
Važno je shvatiti da se za stalan napredak mora promijeniti i sam mehanizam stresa koji mišići primaju. Vaše tijelo treba stalno biti zadivljeno, pa će tek tada napredak biti trajan. Često čak i iskusni sportisti ne razumiju šta bi trebali promijeniti u svom programu treninga. Međutim, prije nego govorite o samoj obuci, trebali biste se zadržati na načinu rada. Budući da se mišićna masa povećala u određenom vremenskom razdoblju, trebat će vam više hrane i vremena za oporavak od vježbanja. Naravno, prilično je teško to shvatiti s psihološkog gledišta, ali činjenica ostaje takva.
Sada je potrebno reći o programu obuke. Rast mišića ne može biti linearan. Stoga sportaš mora osigurati prisutnost mikro i makro ciklusa rasta.
To se ne odnosi samo na mišiće, već i na druge tjelesne sisteme. Paralelno s rastom mišića, povećava se potreba tijela za energijom, jačaju se koštana tkiva, ligamenti i zglobovi te razvija kardiovaskularni sistem. Većina bodibildera fokusira se na razvoj kontraktilnog aparata mišića, a zaboravlja na ostatak tijela.
Tijelo se mora skladno razvijati i to se odnosi na sve ljudske sisteme, a ne samo na mišiće.
Više o uzrocima stagnirajućeg rasta saznajte u ovom videu:
