TOP-6 recepata sa fotografijama pripreme dijetetskih salata od povrća za mršavljenje kod kuće. Kulinarski savjeti i tajne. Video recepti.
S približavanjem proljeća, mnogi ljudi žele izgubiti višak kilograma kako bi imali lijepu figuru. Da biste to učinili, potrebno je ne samo redovito posjećivati salu za fitnes, već i kontrolirati prehranu. Jedna od korisnih i brzih mogućnosti mršavljenja je upotreba dijetetskih salata od povrća za mršavljenje. Nudimo vam da saznate TOP-6 recepata sa fotografijama pravljenja ukusnih i zdravih salata, koje ne samo da doprinose mršavljenju, već su i izvor vitamina, biljnih vlakana, vlakana, minerala i raznih prehrambenih elemenata.
Kulinarski savjeti i tajne
- Da biste smršavili, morate ograničiti broj kalorija, a tijelu osigurati makro i mikroelemente, tako da svi sustavi i organi funkcioniraju normalno.
- Najčešća hrana za dijetalnu salatu je povrće, posebno svježe. Ne samo da doprinose mršavljenju, već pomažu i u liječenju jetre, depresije, ateroskleroze i hipertenzije.
- Uzmite komponente mesa i ribe s niskim udjelom masti i kuhane.
- Bilo koja dijetalna salata bit će začinjena šampinjonima ili bilo kojim drugim gljivama, uključujući ukiseljeno.
- Popularni sastojci u jelima od povrća su kapari, mahunarke iz konzerve, slanutak, grašak i kukuruz.
- Krutone možete dodati salatama za mršavljenje. Ali moraju biti napravljeni od hljeba od cijelog zrna. Ostala peciva bogata su praznim kalorijama koje stvaraju celulit.
- Zaboravite na masne obloge. Ne začinjavajte salate majonezom i masnom pavlakom. Koristite biljno i maslinovo ulje ili prirodni jogurt.
Čišćenje pjenjače za salatu
Prekrasna zdrava salata Panicle, koja će očistiti crijeva od toksina i donijeti velike koristi tijelu. Jelo je pogodno za dane posta, glavna stvar u receptu je uzimanje sirovog povrća guste strukture.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 89 kcal.
- Porcije - 4
- Vreme kuvanja - 15 minuta
Sastojci:
- Beli kupus - 100 g
- Jabuka - 1 kom.
- Suhe šljive - 50 g
- Biljno ulje - za preliv
- Šargarepa - 1 kom.
- Morske alge - 100 g
- Cvekla - 100 g
- Sok od limuna - 5 g
Priprema metlice za čišćenje salate:
- Sirovu repu i mrkvu ogulite, operite i naribajte na krupnijem rende.
- Beli kupus iseckajte na tanke trake.
- Operite jabuku, uklonite kutiju sa sjemenkama i narežite je na trakice ili naribajte na krupno ribež.
- Suhe šljive namočite u kipućoj vodi 5 minuta i narežite na male trakice.
- Pomiješajte sve sastojke i dodajte alge.
- Pomiješajte limunov sok s biljnim uljem i začinite salatu. Ne dodavati so.
Četka za salatu
Da biste smršavili, uključite dijetalnu salatu od povrća sa četkom u svoju svakodnevnu ishranu. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma za 1-2 sedmice i izgubite oko 6-8 kg.
Sastojci:
- Beli kupus - 200 g
- Cvekla - 100 g
- Šargarepa - 1 kom.
- Korijen celera - 50 g
- Suhe marelice - 30 g
- Brusnice - 30 g
- Sok od limuna - 5 g
- Maslinovo ulje - za preljev
Četka za salatu za mršavljenje:
- Sirovi korijen celera, repu i mrkvu, ogulite, operite i naribajte na krupnijem rende.
- Beli kupus iseckajte na tanke trake.
- Kombinirajte povrće i rukama zapamtite da se sok istakne.
- Namočite suhe marelice u kipuću vodu 5 minuta i narežite na tanke trake.
- Kombinirajte sve proizvode, dodajte brusnice i začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom.
Lagana salata od povrća
Lagana salata od povrća za mršavljenje ide uz svaki obrok tokom dana. Recept je jednostavan, ali je zanimljiv za preljev. Jelo se zalije čorbom, pa se ispostavi da je niskokalorično i uravnoteženo po sastavu. I salata zasićuje mnogo bolje od drugih vrsta.
Sastojci:
- Slatka paprika - 2 kom.
- Cherry rajčice - 3 kom.
- Poriluk - 2 kom.
- Zeleni luk - 3-4 pera
- Peršun - nekoliko grančica
- Juha od povrća - 3-5 kašika
Kuhanje salate od povrća za mršavljenje:
- Očistite slatku papriku iz kutije za sjeme, odrežite pregrade i narežite na duge trake.
- Paradajz operite, osušite i prepolovite.
- Poriluk, zeleni luk i peršun operite, osušite i sitno nasjeckajte.
- Povrće stavite u posudu otpornu na toplinu, napunite ga juhom i promiješajte.
Zelena salata
Niskokalorična zelena salata za mršavljenje. Možete ga kuhati tijekom cijele godine od stakleničkog povrća s puno zelenila.
Sastojci:
- Zelena salata - hrpa
- Svježi krastavci - 2 kom.
- Rotkvica - 5-7 kom.
- Kopar - nekoliko grančica
- Zeleni luk - 5-6 perja
- Peršun - nekoliko grančica
- Prirodni jogurt - za preljev
Kuhanje zelene salate:
- Kopar, peršun i zeleni luk operite, osušite i nasjeckajte.
- Operite listove zelene salate i rukama ih pocepajte u proizvoljnom obliku.
- Krastavce operite rotkvicom i narežite na tanke trake.
- Kombinirajte svo povrće i začinite prirodnim jogurtom.
Salata od celera
Salata za mršavljenje celerom bogata je vitaminom C i mnogim svojstvima koja promoviraju zdravlje. Osim toga, celer snižava razinu kolesterola, krvni tlak, pomaže da izgledate sjajno i da budete u dobroj formi.
Sastojci:
- Celer - 4 stabljike
- Beli kupus - 500 g
- Krastavci - 3 kom.
- Luk luk - 2 kom.
- Biljno ulje - za preliv
- Sok od limuna - od polovine ploda
- Peršun i kopar - nekoliko grančica
Pravljenje salate od celera:
- Sirovi celer ogulite, operite i naribajte na krupnijem rende.
- Beli kupus iseckajte na tanke trake.
- Krastavce operite i narežite na tanke trake.
- Luk, peršun i kopar sitno nasjeckajte.
- Pomiješajte sve proizvode i zapamtite rukama.
- Prelijte limunov sok maslinovim uljem i začinite salatom od celera.
Svježa salata
Ovu svježu salatu možete koristiti za mršavljenje u bilo kojoj količini, jer ima vrlo malo kalorija. Zamijenite njima uobičajena jela, napravite osnovu za popodnevnu užinu ili punu večeru.
Sastojci:
- Pekinški kupus - 200 g
- Krastavci - 2 kom.
- Cilantro - nekoliko grančica
- Jabuke - 1 kom.
- Soja sos - 1 kašika
- Biljno ulje - za preliv
Priprema sveže salate:
- Uklonite potrebnu količinu lišća iz kineskog kupusa, operite ga i narežite na trake.
- Ogulite krastavce i jabuke iz kutije za sjeme i narežite ih na tanke trakice ili ih ručno narežite.
- Cilantro operite i sitno nasjeckajte.
- Pomiješajte biljno ulje sa sojinim umakom i začinite svu hranu.
