Šta je hronologija, osnovni principi i pravila. Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, meni za svaki dan. Recenzije onih koji su smršali na hrono ishrani i mišljenje ljekara.
Hrono hranjenje je poseban sistem hranjenja, koji se izračunava na osnovu individualnih bioritmova osobe. Njegov glavni princip je da je svaka hrana zdrava ako se konzumira u pravo vrijeme.
Šta je hrono hranjenje?
Na prvi pogled čini se da je hrono prehrana samo još jedna dijeta, ali to nije sasvim točno. Iako podrazumijeva neke zabrane, to je ipak zaista poseban sistem koji uzima u obzir gotovo svaki proizvod. To znači da je chrono prehrana za mršavljenje što ugodnija, jer se praktički ne morate ograničavati.
Ovaj sistem izumili su francuski naučnici Alain Delabo i Patrick Lecomte. Predložili su da je svaka hrana zdrava i da se može savršeno apsorbirati, najvažnije je jesti je u pravo vrijeme. Može se odrediti na osnovu individualnih bioritmova osobe.
Lecomte je proučavao hormone i enzime koji se dnevno proizvode u ljudskom tijelu. Tijekom svog istraživanja utvrdio je u koje doba dana određeni enzimi najbolje stupaju u interakciju s određenom hranom. Pravilan unos hrane potiče metabolizam, pomaže hranjivim tvarima da se bolje apsorbiraju, što znači da se masne naslage smanjuju.
Budući da je ovaj sistem zasnovan na prirodnim bioritmovima, osoba mora samo slušati svoje tijelo i razumjeti kada je zaista gladna, te se boriti protiv psihološke gladi. Savladavši hrono ishranu, možete smršati u bilo kojoj dobi bez štete po zdravlje i bez iscrpljivanja strogim dijetama.
Osnovni principi hronologije
Ljudsko tijelo koristi kalorije na različite načine, koji ulaze u tijelo tokom dana zajedno s hranom. U različito doba dana stvaraju se određeni hormoni koji utječu na distribuciju hranjivih tvari.
Na primjer, ujutro se najbolje proizvodi kortizol, hormon odgovoran za stresne reakcije u tijelu i regulaciju probavnog ciklusa. Nalazi se među hormonima odgovornim za distribuciju glukoze, proteina i masti po tijelu. Ujutro, kada količina kortizola dostigne vrhunac, aktivno se stvaraju enzimi koji mogu razgraditi masti. Iz ovoga proizlazi da je jutro vrlo pogodan period za konzumiranje masne hrane.
Oko podneva se aktivno manifestira enzim uključen u obradu bjelančevina, pa je vrijeme ručka prikladno za jelo hrane koja sadrži životinjske i biljne bjelančevine.
U kasnim popodnevnim satima enzimi uključeni u preradu ugljikohidrata počinju djelovati. U ovom trenutku možete jesti hranu s ugljikohidratima, uključujući slatkiše, koji su zabranjeni u gotovo svim dijetama. Naravno, to ne znači da biste se trebali oslanjati na sve vrste kolača - na hrono ishranu važno je čuti svoje tijelo i jesti onako kako mu zaista treba. Ni u kojem slučaju nemojte pretjerivati s bilo kojim jelima: višak može utjecati na zdravlje, a prekoračenje dnevnog unosa kalorija umanjit će sve napore za mršavljenje.
Bitan! Na hrono obrocima slatkiši se ne smiju konzumirati prije 16 sati. Međutim, zapamtite da se navečer ne biste trebali aktivno oslanjati na hranu sa šećerom kako ne biste naškodili tijelu i ne ozdravili.
Karakteristike obroka u okviru hrono ishrane:
- Doručak (6: 30-9: 30) … Konzumiranje prave hrane u ovom vremenskom okviru će "pokrenuti" tijelo, što će uticati na aktivan rad supstanci u tijelu tokom dana.
- Ručak (12: 00-13: 30) … Trebao bi biti prilično tijesan, ali ne i težak. Jutarnje hranjive tvari još uvijek podržavaju, pa biste trebali napraviti jedan obrok s mesom i povrćem.
- Popodnevna užina (17: 00-18: 30) … Period je idealan za hranu sa šećerom, jer tijelo aktivno proizvodi inzulin, koji lako pretvara glukozu u energiju.
- Večera (sat vremena prije spavanja) … Ovo je najlakši obrok u danu i trebao bi podržavati tjelesne funkcije samo dok spavate. Jedite obroke koji sadrže nemasnu ribu, plodove mora ili bijelo meso. Obavezno dodajte sirovo povrće ili salate od povrća.
Nekoliko važnih hronologijskih pravila
- Bolje je ujutro ne jesti slatkiše - nivo šećera će skočiti, a pojavit će se i osjećaj umora koji je u ovo doba dana potpuno nepotreban.
- Svaki obrok treba da sadrži jedan obrok, a ne nekoliko. Na primjer, umjesto uobičajenih prvih i drugih jela za ručak, samo trebate skuhati dobro jelo s prilogom.
- Najbolje je ako jedete svaki dan otprilike u isto vrijeme: na ovaj način bioritmički ciklus će raditi ravnomjerno, a rezultati će biti stabilniji.
- Ni u kom slučaju se ne smijete prejedati, važno je čuti svoje tijelo. Ako ste već fizički siti, ne biste trebali slušati psihološku glad. Morate završiti s jelom. U početku se može činiti da je teško, ali tijelo samo zna šta mu je zaista potrebno.
Pogledajte i značajke i pravila dijete bez soli.
Dozvoljene i zabranjene namirnice za hrono hranjenje
Iako prema hronologiji možete jesti gotovo sve, još uvijek postoje određene preporuke koje će učiniti tehniku korisnijom i djelotvornijom. Predlažemo da se upoznate sa popisom dozvoljenih i zabranjenih proizvoda.
Dozvoljeni proizvodi:
- Posno meso. Meso nije samo izvor velikih količina proteina, već i proizvod koji stvara osjećaj sitosti nekoliko sati. Nemasno meso sadrži mnogo manje kalorija od masnog mesa, pa ga možete napuniti bez štete po figuru. Niskomasne sorte uključuju, na primjer, poznatu piletinu, zeca, govedinu, puretinu.
- Pileća jaja … Još jedan pristupačan izvor proteina. Kada jedete jaja, zapamtite da je žumance masna ćelija koja sadrži dosta kalorija. Da biste poboljšali efikasnost mršavljenja, najbolje je smanjiti količinu žumanjka u ishrani. Ali bjelanjak se može jesti u velikim količinama.
- Posna riba. Bogata proteinima, mineralima i aminokiselinama, riba će biti izvrsna sorta na jelovniku. Također je bolje izabrati nemasnu ribu kako biste bolje kontrolirali dnevni unos kalorija.
- Povrće i voće bez skroba … Ne-škrobno povrće i voće su niskokalorični. To uključuje, na primjer, razne agrume, jabuke, kruške, kivi.
- Nekalorična pića … Kupljena pića obično su visokokalorična i možete ih popiti dosta uz obrok. Kako biste bolje kontrolirali sadržaj kalorija, možete odabrati sodu sa zaslađivačem ili smanjenu količinu šećera.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Sadrže puno proteina i pomažu u funkcioniranju probavnih organa. Kao i kod mesa i ribe, bolje je koristiti nemasni ili nemasni svježi sir, kefir i mlijeko.
Zabranjeni proizvodi:
- Šećer … Iako možete jesti slatkiše na Chrono jelima, najbolje je pokušati zamijeniti šećer zaslađivačem kad god je to moguće. Na primjer, domaći kolači mogu se napraviti sa šećerom i zamjenom, ili svi sa nul-kaloričnim zaslađivačem. Takođe se može dodati u čaj ili kafu.
- Masna hrana … Vrlo su kalorične, pa je obroke bolje sastaviti s hranom s niskim indeksom masti.
- Škrobno voće i povrće. Namirnice bogate skrobom obično su visokokalorične. Ako je moguće, najbolje je ograničiti potrošnju krumpira, banana, grožđa, kukuruza i drugih namirnica sa škrobom.
- Alkohol … Iznenađujuće, sadrži vrlo veliku količinu kalorija i, osim toga, izaziva brutalni osjećaj gladi. Jaka alkoholna pića imaju posebno visoku kalorijsku vrijednost.
- Umaci … Majonezu vole mnogi, ali čak ni prekrasno pakovanje niskokalorične majoneze ne može je učiniti dovoljno mršavom. Ako ne možete jesti salate bez dodataka, onda je bolje napraviti domaću majonezu s nemasnim jogurtom i senfom. Isto vrijedi i za kečap: možete napraviti zdrav i ukusan kečap koristeći svježi paradajz, začinsko bilje i češnjak.
- Maslac … Jedna žličica proizvoda povećat će kalorijski sadržaj jela za 45 jedinica, pa je bolje ograničiti bilo koje biljno ulje u prehrani.
- Brza hrana … Ova su jela visokokalorična, masna i često nemaju apsolutno nikakve koristi. Ako postoji želja da pojedete nešto toliko kalorično, a ne potpuno zdravo, tada možete kuhati, na primjer, domaću shawarmu s kupusom, koristeći niskokalorični umak.
Bitan! Na hrono prehrani ne treba zaboraviti na BJU sistem - proteine, masti, ugljikohidrate. Ravnoteža ishrane definitivno će imati pozitivan uticaj na opšte stanje organizma, kao i na kvalitet kože i kose.
Chrono Menu
Najvažnija stvar pri mršavljenju, prema principima hrono ishrane, je konzumiranje određene hrane u određeno vrijeme. Ako nastojite svoju prehranu učiniti korisnijom i raznovrsnijom, nudimo vam približan meni hrono prehrane za tjedan dana.
| Dan | Doručak | Snack | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| 1 dan | Zobene pahuljice u obranom mlijeku s komadima meda i banane, kava s cimetom | Kriška nemasnog sira, kuhano jaje, krastavac | Pečena riba sa salatom od pirinča i povrćem | Omiljeni desert | Pečeni pileći file i sveže povrće |
| 2. dan | Čips od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom, kavom od jabuka i cimeta | Dio svježeg sira 0% masti s komadima meda i banane | Pileća supa i salata od povrća | Omiljeni desert | Pečeni pileći file i sveže povrće |
| 3. dan | Zobene pahuljice u obranom mlijeku s medom i orasima, banana i kava s cimetom | Tepsija od nemasnog svježeg sira, 2 kivija | Kuvani smeđi pirinač sa govedinom i dinstanim povrćem | Omiljeni desert | Kuvana salata sa škampima i povrćem |
| 4. dan | Heljdova kaša sa mlijekom i medom, sušeno voće i kafa sa cimetom | Prirodni svježi sir sa žlicom meda, malo oraha | Pečena riba s tjesteninom i kiselim kupusom | Omiljeni desert | Pečena pileća prsa sa nemasnim sirom i svježim povrćem |
| 5. dan | Zobene pahuljice u obranom mlijeku s medom, kuhano jaje | Prirodni svježi sir sa žlicom meda, 2 kivija | Pirinčana supa sa pečurkama i par kriški nemasnog sira | Omiljeni desert | Pečena riba sa kiselim kupusom |
| 6. dan | Omlet od dva jaja sa kafom od cimeta | Banana i malo oraha | Pečeni krompir sa pečurkama i pilećim prsima | Omiljeni desert | Dio svježeg sira 0% masti s medom i cimetom |
| 7. dan | Heljdova kaša kuhana u mlijeku s maslacem | Banana i malo oraha | Tepsija od povrća i kuvana pileća prsa | Omiljeni desert | Posne riblje kotlete sa smeđim pirinčem i svježim povrćem |
Bitan! Glavno pravilo hrono prehrane je kontrolirati ukupni dnevni unos kalorija. Potrebno je izračunati količinu kalorija ovisno o visini i težini te je promatrati i brzinu BZHU -a. Tada će tijelo biti zdravo, a figura lijepa, bez viška kilograma.
Real Chrono Nutrition Reviews
Hrono hranjenje je prilično neobična metoda za mnoge, a rijetki su je isprobali na sebi, preferirajući svoju uobičajenu prehranu. Međutim, oni koji su počeli koristiti ovaj sistem, ili to rade već neko vrijeme, dijele pozitivne kritike o hranjenju hrono.
Alice, 34 godine
Za hrono ishranu sam čuo nedavno, i nekako je počela povezanost sa pravilnom ishranom. Međutim, za razliku od potonjeg, ovdje se sve isto uživa u obliku omiljenih deserta, a ja sam taj slatkiš. Zapravo, shvatio sam da sva sol kontrolira kalorije. Uostalom, što god pojeli, ako promatrate dnevni sadržaj kalorija, gubitak težine je zajamčen.
Valeria, 28 godina
Koristim chrono power već nekoliko mjeseci, i to je prilično dobar sistem. Važno je promatrati sadržaj kalorija i BJU kako bi tijelo postalo zdravije. Ako jedete puno nezdrave i masne hrane čak i u pravo vrijeme, nećete izgubiti težinu. Hronologija vodi samo kada je bolje jesti pravilno, ali kontrola količine pojedenog je ono što je važno za mršavljenje.
Anna Shopova, 44 godine, mišljenje nutricionista o hrono ishrani
Ovo je izvrsna opcija za one koji se ne mogu ograničiti u prehrani i stalno su frustrirani. Jedući hranu u određeno vrijeme, računajući dnevni unos kalorija, discipliniramo svoje tijelo i prilagođavamo ga zdravijem načinu života. Ovdje riječ "korisno" ne postaje jednaka "neugodnom", a osoba jede uravnoteženo tijekom cijelog života, a da se ne udeblja.
Na kraju, valja još jednom napomenuti da hrono prehrana nije jednaka prehrani. Ovaj režim nije osmišljen za kratko vrijeme - gubitak težine događa se postupno. U tom slučaju tijelo postaje zdravije, a težina odlazi zbog postupnog smanjenja kalorija, što je ispravno pri gubitku kilograma. Tipično, rezultati na takvoj dijeti se pojavljuju u roku od 1-3 mjeseca.
