Značajke prehrane jajima i njena osnovna pravila. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda. Primjeri menija za ishranu jajima i svjedočanstva stvarnih ljudi.
Dijeta sa jajima je nutritivni sistem čija je glavna dijeta pileća jaja. Bogati su proteinima i zasićenim životinjskim mastima, pa se sito brzo javlja i traje dugo. Iz tih razloga, dijeta s jajima postala je jedna od najpopularnijih među onima koji mršave.
Značajke i pravila prehrane jajima
Glavni princip ishrane sa jajima je smanjenje unosa ugljenih hidrata koji se konzumira svaki dan. Jako ih volimo i češće ih jedemo, a ovo je najpristupačniji izvor velikog broja kalorija. Na dijeti s jajima prednost se daje proteinskoj hrani i agrumima.
Ponekad se prakticira i stroga dijeta, kada su obroci u potpunosti sastavljeni od jaja, ali se takve dijete ne može držati dugo. Obično se koristi samo 3 dana.
Na napomenu! Na pravilnoj ishrani jajima možete izgubiti od 2 do 7 kilograma viška kilograma u nedelju dana.
Jaja sadrže esencijalne aminokiseline neophodne za ljudski organizam, vitamine i minerale, pa se ishrana podnosi prilično lako. Osim toga, voće se često dodaje prehrani jajetom. Zahvaljujući fruktozi, tijelo je u dobrom tonu, za razliku od drugih dijeta sa malo ugljikohidrata, koje obično imaju glavobolju i opću slabost.
Ali dijeta sa jajima ima svoje nedostatke. Ako u planu prehrane nedostaju važni elementi, moguće su sljedeće posljedice:
- slabost i vrtoglavica;
- stalni osjećaj gladi;
- poremećaj probavnog sistema.
Osim toga, dijeta s jajima ima niz kontraindikacija:
- period trudnoće i dojenja;
- alergija na jaja, agrume;
- visok holesterol;
- arterijska ateroskleroza;
- bolesti genitourinarnog sistema;
- oboljenja jetre.
Opšta pravila ishrane jajima
- Voda … Na dijeti je važno piti dovoljno vode kako bi probavni sistem nesmetano radio. Prosječna dnevna količina vode je 1,5-2 litre, ne treba pretjerivati.
- Celuloza … U prehranu je potrebno dodati i vlakna: nalaze se u povrću, mekinjama, a možete ih kupiti i zasebno u ljekarni.
- Vitamini … Ako u prehrani nema dovoljno vitamina, bolje je početi ih uzimati odvojeno. Međutim, ni o njima ne biste trebali biti previše ovisni: predoziranje vitaminima povlači za sobom neugodne posljedice.
- Priprema … Jaja se mogu kuhati ili kuhati meko, tući i peći, ali ne pržena. Ostala hrana konzumira se kuhana, na pari ili pečena.
- Začini … Bolje je ne dodavati začine u hranu ili smanjivati njihovu količinu. Sok od limuna dobra je zamjena za začine.
- Frekvencija … Ova dijeta je prilično teška i često se ne primjenjuje. Na nju možete sjediti najviše 2 puta godišnje.
- Salt … U kuhanju je važno ne pretjerivati sa soli. Njegova velika količina u tijelu narušava ravnotežu vode i soli, što izaziva ružno oticanje na tijelu.
- Fizička aktivnost … Krećite se češće: Fizička aktivnost uvijek poboljšava ishranu.
Pročitajte i o značajkama dijete s heljdom.
Dozvoljena hrana na dijeti sa jajima
Dijeta sa jajima je proteinska dijeta, u njoj gotovo da nema masne i ugljikohidratne hrane. U prehranu se dodaje puno niskokaloričnog povrća i voća, zelje, a vrlo često i agrumi, jer sadrže veliku količinu vitamina i vrlo malo kalorija.
Spisak dozvoljenih namirnica na ishrani jajima:
- Pileća jaja … Osnova prehrane su poznata pileća jaja, ali ako su vam dosadila ili ih niste ljubitelj, možete ih zamijeniti prepelicama u omjeru 3 prema 1.
- Posno meso … Posno meso poput puretine, piletine i zeca dobar je izbor.
- Posna riba … Možete jesti bilo koju ribu, sve dok je nemasna.
- Povrće i voće bez skroba … Možete jesti bilo koje povrće i voće koje ne sadrži škrob.
- Nekalorična pića … Dozvoljeno je, na primjer, konzumirati pića koja ne sadrže kalorije. Možete piti biljni i zeleni čaj, kao i bilo koju kafu. Glavna stvar je da im ne dodajete šećer.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti … Oni su, poput jaja, pristupačan izvor velikih količina proteina. U prehrani se koriste mliječni proizvodi od 0 do 5% masti, bolje je ako su potpuno bez masti.
- Nuts … Da, vrlo su kalorični, ali osim toga su i zdrave biljne masti, pa mala šaka orašastih plodova jednom dnevno neće naštetiti.
Zabranjena hrana na dijeti sa jajima
Ako slijedite dijetu s jajima, nikada ne biste trebali gladovati. Štrajk glađu negativno utječe na rad unutrašnjih organa i opće zdravlje osobe. Međutim, neke proizvode ipak treba odbaciti.
Lista zabranjenih namirnica na ishrani jajima:
- Šećer … Na nju se nameće bezuvjetni tabu. Šećer je vrlo kaloričan, a našem tijelu, u principu, treba vrlo malo. Ako imate slatki zub, razmislite o kupovini zaslađivača.
- Brašno … Pekarski proizvodi su jednostavni ugljikohidrati koji vas ne zasićuju, ali su visokokalorični. Apsolutno nije pogodan za mršavljenje.
- Slatkiši … Sadrže veliku količinu šećera i ugljikohidrata, pa su izuzetno nepoželjni u prehrani.
- Krompir … Pripada škrobnom povrću, što znači da sadrži puno visokokaloričnih ugljikohidrata.
- Plodovi ugljikohidrata … To uključuje škrobne banane, grožđe, slatke jabuke i kruške.
- Alkohol … Neočigledan izvor mnogo kalorija. Osim toga, alkohol doprinosi pojavi osjećaja gladi, koji se lako mogu osloboditi.
- Majonez … Čak i niskokalorična majoneza sadrži veliku dozu kalorija, a nema nikakve koristi. Ako volite umake, najbolje je da sami napravite s nemasnim jogurtom, jajima i senfom.
- Masna hrana … Dijeta s jajima uključuje unošenje životinjske masti iz žumanjaka, a to je dovoljno da popunite dnevni unos masti. Konzumiranje druge masne hrane bit će nezdravo.
Pogledajte i Smjernice za hranu za dijetu 5: 2.
Dijetalni meni sa jajima
Dijeta sa jajima uključuje jelovnik bogat proteinima i raznovrsnim voćem i povrćem. Bogati su brojnim vitaminima, makro i mikronutrijentima koji pomažu u održavanju zdravog tijela, a nedostatak hrane bogate ugljikohidratima pomaže da se ne prejedete. Nudimo nekoliko opcija za ishranu jajima za svaki dan.
Dijetalni meni sa jajima za 7 dana
Takva prehrana pomoći će vam da se riješite 3-8 kilograma viška kilograma ako se pravilno pridržavate dijete. Izračunajte unos kalorija i prilagodite veličinu porcija kako vama odgovara.
Primjer jelovnika sa strogom dijetom jaja za sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja, paradajz i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem, skuhani na bilo koji način | 2 jaja kuhana na bilo koji način, agrumi po ukusu i salata od povrća bez dodanog ulja |
| Sekunda | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja i citrusi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća bez dodanog ulja |
| Treće | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Pečeni omlet, tanjir sa špinatom i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 100 g svježeg sira 0% masti |
| Četvrto | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Pečeni omlet, tanjir sa špinatom i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 100 g pečene nemasne ribe |
| Peto | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu, jelo od špinata i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuvana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 200 g kuvanih pilećih prsa |
| Šesto | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Pečeni omlet, citrusi po ukusu, jelo od špinata i brokolija, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, voćna salata i 100 g svježeg sira 0% masti |
| Sedmo | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, 200 g svježeg sira 0% masti sa začinskim biljem, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja skuhana na bilo koji način, salata od povrća bez dodanog ulja, pečeni odrezak od nemasnog mesa |
Manje stroga verzija sedmodnevne dijete sa jajima sa težim obrokom:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | 2 jaja i citrusi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Jaje kuhano na bilo koji način, citrus po ukusu i 150 g kuhanog pilećeg mesa | Čaša nemasnog kefira i 200 g kuhanog pilećeg mesa |
| Sekunda | 2 jaja i citrusi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Citrusi po ukusu i 150 g kuvane piletine | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i čaša nemasnog kefira |
| Treće | Jaje skuvano na bilo koji način i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Citrusi po ukusu i pečeni goveđi odrezak 200 g | 2 jaja kuhana na bilo koji način i porcija biljnog čaja |
| Četvrto | 2 jaja skuvana na bilo koji način i porcija brokolija | 200 g kuvane piletine i 150 g salate od krastavca, paradajza i kineskog kupusa sa domaćim sosom | Citrusi po ukusu i kuhano jaje na bilo koji način |
| Peto | 200 g salate od šargarepe, 2 jaja i začinsko bilje po ukusu sa domaćim sosom | 2 šargarepe i citrusi po ukusu | 200 g pečenog bakalara i kuhano jaje na bilo koji način |
| Šesto | 150 g svježeg sira 0% masti i citrusa po ukusu | 2 jaja i citrusi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Porcija zelenog čaja i bilo kojeg povrća |
| Sedmo | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Citrusi po ukusu, 100 g svježeg sira 0% masti i dio zelenog čaja | Pečeni goveđi odrezak 200 g i citrusi po ukusu |
Dijetalni meni sa jajima za 2 sedmice
Ako želite izgubiti višak kilograma, možete koristiti dijetu sa jajima 2 sedmice. Ovisno o početnoj težini, to će vam omogućiti da se riješite 7 do 15 kilograma.
Primjer jelovnika za ishranu sa jajima za 2 sedmice:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja, paradajz i porcija zelenog čaja skuhanog na bilo koji način | 2 jaja skuvana na bilo koji način, 200 g vinaigreta, skuvano bez ulja, i porcija zelenog čaja |
| Sekunda | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja i citrusi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Pečeni goveđi odrezak 200 g, salata od krastavca i paradajza sa celerom |
| Treće | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, jelo sa špinatom i porcija zelenog čaja | 2 jaja skuvana na bilo koji način, salata od kineskog kupusa i repe i porcija zelenog čaja |
| Četvrto | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuvana na bilo koji način, tanjir sa špinatom i porcija kafe sa zaslađivačem | 200 g vinaigreta kuhanog bez ulja, 100 g svježeg sira 0% masti i porcija zelenog čaja |
| Peto | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 kuvana jaja, tanjir spanaća i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g vinaigreta, skuhanog bez ulja, 100 g brokolija i porcija zelenog čaja |
| Šesto | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 150 g salate od jabuka, narandži, krušaka i kivija | Pečeni goveđi odrezak 150 g, 2 paradajza, celer i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem |
| Sedmo | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g kuvanog pilećeg mesa, paradajza i citrusa po ukusu | Šargarepa, paradajz, brokoli, 100 g kuvane piletine i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem |
Prehrana u drugoj sedmici je ista. Ako želite, možete odabrati bilo koji od svojih omiljenih doručaka, ručkova ili večera.
Dijetalni meni sa jajima za 4 sedmice
Za 4 sedmice promatranja ishrane jajima možete izgubiti 10-20 kilograma, ovisno o početnoj težini, ali ovo je izuzetno ozbiljan test. Za potpuno zdravlje tijela važno je da je prehrana uravnotežena. Ako se osjećate lošije na ovoj dijeti, bolje je prestati.
Meni ishrane sa jajima za prvu sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Voćna salata i 200 g kuvanog pilećeg mesa | Pečeni goveđi odrezak 200 g i citrusi po ukusu |
| Sekunda | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g kuvane piletine i citrusa po ukusu | 200 g kuhanog povrća |
| Treće | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Nekoliko dozvoljenih ukusa voća | 200 g goveđeg mesa |
| Četvrto | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuvana na bilo koji način i tanjir povrća na pari | 150 g pečenog oslića i citrusa po ukusu |
| Peto | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Nekoliko dozvoljenih ukusa voća | Pečena salata od nemasnog mesa i krastavca od mrkve s brokolijem |
| Šesto | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Tost sa nemasnim sirom i 2 paradajza | Pečeni goveđi odrezak 200 g |
| Sedmo | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g kuvanog pilećeg mesa | 2 jaja kuvana na bilo koji način, salata od krastavca i paradajza i citrusi po ukusu |
Dijetalni meni sa jajima za drugu sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 150 g pečenog nemasnog mesa i salata od krastavca i paradajza | 2 jaja kuvana na bilo koji način, salata od krastavca i paradajza i citrusi po ukusu |
| Sekunda | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g pečenog nemasnog mesa sa krastavcem | 2 jaja kuvana na bilo koji način i salata od dozvoljenog voća |
| Treće | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 150 g kuhanog pilećeg mesa i salata od krastavca i paradajza | 2 jaja kuvana na bilo koji način, salata od krastavca i paradajza i citrusi po ukusu |
| Četvrto | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 2 jaja kuvana na bilo koji način, 150 g nemasnog sira i 100 g povrća na pari | 2 jaja kuvana na bilo koji način, 150 g nemasnog sira i 100 g povrća na pari |
| Peto | 2 jaja skuvana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g pečenog polena sa krastavcem | 2 jaja kuvana na bilo koji način, salata od krastavca i paradajza i citrusi po ukusu |
| Šesto | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 200 g kuvane piletine, 2 paradajza i citrusa po ukusu | 2 jaja skuhana na bilo koji način i salata od dozvoljenog voća |
| Sedmo | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | 150 g kuhane govedine, 2 krastavca i citrusa po ukusu | 200 g kuvane piletine, 2 paradajza i citrusa po ukusu |
Treća i četvrta sedmica odgovaraju prvoj i drugoj.
Na napomenu! Ako osjetite glad na dijeti, možete između obroka pojesti nekoliko jabuka ili krastavaca.
Pravi osvrti na ishranu jajima
Uz pravilnu prehranu i pridržavanje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje, učinak neće dugo čekati. Pozivamo vas da pročitate recenzije i rezultate dijete s jajima.
Elena, 24 godine
Nakon novogodišnjih praznika uvijek imam par kilograma viška. Isprobala sam mnogo različitih dijeta, ali nije bilo rezultata, no nedavno sam pronašla recenzije o prehrani s jajima i odlučila isprobati i nju. Ishrana je bila prilično monotona, svaki dan agrumi i jaja, ali 5 kilograma stečenih tokom praznika nestalo je za nedelju dana, i definitivno se isplatilo. Preporučeno!
Vera, 32 godine
Ovo nije prvi put da sam na ovoj dijeti, nekoliko puta sam pokušavala jesti ovako 4 sedmice. Kilogrami se samo tope pred našim očima. Ali morate biti strpljivi, jer je hrana prilično monotona. Preporučujem ga svima koji žele smršati, testirano je na meni - minus 15 kg mjesečno. Samo je opterećenje jetre prilično veliko, pa ako imate problema s tim, nemojte ga uzimati.
Aleksandra, 29 godina
Potrošila sam dvije sedmice na dijetu s jajima, a rezultat je očit: 8 kilograma je nestalo. U početku sam imao 86, pa zaista nastojim smršavjeti, i zasad mi ova dijeta prija. Sveske nam odlaze pred oči, ovo je nešto nestvarno! Veoma kao! Nadam se da ću uspjeti sjediti do kraja, dijeta nije laka.
