Koje su razlike između sistema mršavljenja za muškarce i žene? Koje namirnice doprinose gubitku težine, a koje se skladište viškom kilograma? Načela formiranja jelovnika, rezultati i povratne informacije o prehrani za muškarce.
Dijeta za muškarce je princip prehrane, u kojoj je dijeta izgrađena na takav način da tijelo odustaje od nezahtjevnih rezervi energetskih rezervi. Kod muškaraca se u pravilu u trbuhu stvara višak masnog tkiva. Nastaje zbog viška masne i ugljikohidratne hrane u prehrani. Nutricionisti naglašavaju da je hrana bogata ugljikohidratima štetnija za muškarce, dok je masna hrana za žene. Stoga se pri formiranju nutritivnog sustava predstavnika jake polovice uzima kao pokazatelj glikemijski indeks koji dijeli ugljikohidrate na brze i spore.
Značajke i pravila prehrane za muškarce
Pogrešno je vjerovati da su fiziološke razlike između muškarca i žene samo u različitoj strukturi i principu funkcioniranja reproduktivnog sistema. Zapravo, postoji mnogo fizioloških razlika, posebno potpuno različit metabolizam, zbog čega se mišićno i masno tkivo formiraju na različite načine. Dakle, suprotni pristupi sistemu mršavljenja.
Na primjer, kod žena je redovna fizička aktivnost ključna u borbi za dobru figuru, ne samo uključuje visoku aktivnost na poslu i kod kuće, već uključuje i redovne sportove. Dok je muškarcima za mršavljenje prehrana na prvom mjestu. Samo zbog fizičke aktivnosti, čak i vrlo jake, profesionalne i sportske, neće biti moguće smanjiti težinu. Morate početi tako što ćete urediti sistem napajanja.
I ovdje vrijedi spomenuti razliku, budući da se principi odabira namirnica za dijete za jači i slabiji spol značajno razlikuju. To je zbog činjenice da niskokalorične dijete, kojih se često pridržavaju žene, negativno utječu i na fizičko i psiho-emocionalno stanje muškaraca, a također i na smanjenje razine testosterona, što dovodi do hormonske neravnoteže, smanjenog libida i nedostatka muške snage.
Stoga, govoreći o imenovanju dijete za mršavljenje u trbuhu za muškarce, potrebno je uzeti u obzir ne smanjenje sadržaja kalorija, već korekciju prehrane prema glikemijskom indeksu. To sugerira da bi hrana koju konzumiraju muškarci trebala biti umjereno bogata kalorijama, ali istovremeno sadržavati smanjenu količinu ugljikohidrata.
Glikemijski indeks je mjera koliko se brzo šećer u hrani apsorbira i uzrokuje porast šećera u krvi. Ova teorija je na početku svog postojanja bila prepoznata kao pomoć dijabetičarima, ali danas je temeljna u radu mnogih nutricionista. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom nazivaju se složeni ugljikohidrati jer se postupno apsorbiraju i postepeno energiziraju tijelo. Zahvaljujući tome dolazi do efikasne borbe protiv gladi. Zato bi oni trebali biti osnova za ishranu muškaraca.
Dok se hrana s visokim indeksom naziva brzim ugljikohidratima. Momentalno se apsorbiraju i stoga, kada ih ima previše, uzrokuju razvoj masnog tkiva. Najčešće se ova vrsta hrane taloži u donjem dijelu trbuha stvarajući veliki masni sloj. Važno je napomenuti da se na ovom mjestu masti češće talože kod muškaraca. Tijelo koristi sadržaj kalorija i energetsku vrijednost prehrambenih proizvoda za trenutne energetske potrebe, uz njihovu pomoć nadoknađuje glikogen u mišićnim tkivima i formira rezervne rezerve. Kod muškaraca se većina energetskih rezervi skladišti u masnim naslagama na trbuhu. U žena se brzi ugljikohidrati talože na leđima, bedrima, stražnjici, ispod podlaktica.
Ovo objašnjava činjenicu da jelovnici prehrane za mršavljenje trebaju sadržavati što je moguće manje brzih ugljikohidrata i da se temelje na hrani s niskim glikemijskim indeksom, jer ne zasićuju tijelo viškom energije i ne izazivaju glad za dugo vrijeme.
Rezultati i pregledi prehrane za muškarce
Prekomjerna težina jedna je od najpopularnijih tema o kojima se raspravlja na mnogim specijaliziranim forumima i web stranicama. Na internetu možete pronaći veliki broj recenzija na temu dijeta za muškarce. Općenito, mišljenja se svode na činjenicu da ako slijedite pravilnu prehranu, rezultat će biti vidljiv gotovo uvijek. Ako se ne poštuje, to znači da je shema prehrane pogrešno izgrađena ili postoje bolesti koje inhibiraju ovaj proces.
Istovremeno, komentatori ističu da proces mršavljenja, nažalost, nije brz. U prosjeku, muškarci gube prve kilograme tek nakon nekoliko tjedana pravilne prehrane. Stabilan gubitak težine primjećuje se tokom nekoliko mjeseci. A u slučaju da se težina zaustavi i ne želi nastaviti smanjivati, to može poslužiti kao signal da bi sada i sportske aktivnosti trebale biti povezane s prehranom.
Muškarci koji su uspjeli smršaviti pomoću gore opisanog programa dijele ne samo savjete, već i govore o poteškoćama s kojima su se morali suočiti.
Vladimir, 34 godine, Moskva
Prekomjerna težina je vjerojatno problem većini uredskih radnika. Nažalost, naš uredski centar nema punopravnu blagovaonicu, postoje samo mali kafići i švedski stolovi. Stalne grickalice, nedostatak tople hrane, sjedilački način života i veliko profesionalno opterećenje doveli su me do težine od 130 kg u dobi od 30 godina. Kad sam otišla kod terapeuta po pomoć kod glavobolje, lupanja srca i vrtoglavice, rekla je da liječenje treba započeti gubitkom težine. I preporučila je da se nova prehrana gradi oko hrane koja sadrži takozvane spore ugljikohidrate. Odnosno, polako vraćajući šećer tijelu i tako postupno zasićujući energijom. Ovo je posebna dijeta za muškarce. Priznajem, bilo mi je teško slijediti takvu dijetu. Ne toliko zbog toga što hrana nije bila ukusna, već zbog potrebe da hranu ponesete sa sobom na posao. Čovek koji dođe u kancelariju sa korpom izgovor je za šalu i zadirkivanje. Ali s obzirom na to da mi je život bio u pitanju, budući da se već nisam borio samo s viškom kilograma, već i s pretilošću, morao sam sve izdržati. Za godinu dana uspjela sam smršati 40 kg. Kad sam izgubio prvih dvadesetak, počeo sam postupno uvoditi sportski trening. Tako sam uspio izbjeći opuštenu kožu.
Nikita Dmitrievich, 52 godine, Rostov
Kad sam bio mlad, bavio sam se sportom, uvijek sam bio u formi i bio je jako popularan kod žena. Kad se oženio i dobio djecu, nije bilo vremena za obuku. I sistem napajanja se promijenio. Moja je žena puno kuhala, ukusno i zadovoljavajuće. Kao rezultat toga, tokom 15 godina porodičnog života, značajno sam se oporavio. Iskreno, i njoj je bilo bolje. Odluka o dijeti donesena je zajedno. Ali koliko god se trudili, ona je uspjela, ali ja nisam. Moja žena je čak mislila da tajno jedem u kafeteriji na poslu. Ova situacija me je uvrijedila. Proučavao sam recepte za prehranu muškaraca, ali ništa nije uspjelo. Stoga sam se obratio nutricionistu koji je govorio o razlici između sistema mršavljenja kod muškaraca i žena. Pomogao mi je pri sastavljanju mjesečnog menija zasnovanog na glikemijskom indeksu namirnica. Već krajem prvog mjeseca korištenja ove dijete smršavjela sam 6 kg. Narednih nekoliko mjeseci sam stalno gubio još 3-4 kg. Kao rezultat toga, postigavši ugodnu težinu za mene, malo sam proširio jelovnik, uvodeći u njega neke, iako štetne, ali vrlo omiljene namirnice. Kao rezultat toga, uspijevam održati stabilnu težinu, a s njom je došao i osjećaj energije, počeo sam se osjećati bolje nakon spavanja i manje umora na poslu.
Yaroslav, 39 godina, Sankt Peterburg
Nakon što sam na internetu puno čitao o dijeti zasnovanoj na pravilnoj upotrebi brzih i sporih ugljikohidrata, vrlo sam revno preuzeo ovu teoriju. No, koliko god sjedila na takvoj dijeti, nije bilo nekog posebnog učinka. Tada su mi prijatelji savetovali da odem kod lekara i proverim da li je sve u redu sa mojim metabolizmom i radom gastrointestinalnog trakta. Zaista, pokazalo se da postoje neki problemi u probavnom traktu, posebno crijevima. Čim sam normalizirao crijevnu floru i prilagodio metaboličke procese, prehrana za muškarce s trbuha odmah je dala svoje rezultate.
Pogledajte video o dijeti za mršavljenje za muškarce:
Svaka dijeta usmjerena na smanjenje tjelesne težine trebala bi biti usmjerena na određenu osobu i formulirana na temelju njezina spola, dobi i zdravstvenog stanja. Tek tada će dati pozitivne rezultate, izliječiti tijelo i poboljšati kvalitetu života.
