Dijeta čajem za mršavljenje - pravila i meniji za 14 dana

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Šta je dijeta čajem, koliko može biti efikasna. Kome je prikazana ova mogućnost oslobađanja od viška kilograma, a kome je bolje da ne dozvoli takve eksperimente. Uzorak menija, mogući rezultati. Dijeta s čajem tehnika je mršavljenja čiji je glavni uvjet povećana konzumacija čaja. Njegova učinkovitost objašnjava se činjenicom da listovi čaja sadrže velike količine elemenata koji pomažu očistiti tijelo od toksina i poboljšati rad crijeva. Međutim, ne morate računati na činjenicu da će dijeta s čajem biti učinkovita u slučaju da, s povećanjem količine konzumacije ovog napitka, ostatak vaše prehrane ostane nepromijenjen. Ovo je složena dijeta koja u principu zahtijeva prijelaz na zdraviju prehranu. Pogledajmo posebnosti ovog, na prvi pogled, neobičnog načina gubitka viška kilograma.

Opis i značajke prehrane čajem

Kao i svaka druga dijeta, s jedinstvenim općim pristupom dopušta varijabilnost. To se odnosi i na karakteristike prehrane i vrstu čaja koji se koristi. Netko inzistira da mora biti zelen, netko uvjerava da dijeta s crnim čajem također puno pomaže.

Koja je naučna strana pitanja? Trenutno se vjeruje da je zeleni čaj zdraviji za tijelo, međutim svojstva ubrzavanja metabolizma izraženija su u "nemodnom" crnom čaju. Međutim, u oba pića ima dovoljno sastojaka zbog kojih se uglavnom postiže gubitak težine, i to:

• Jod … Ova komponenta regulira aktivnost endokrinog sistema i prati normalno funkcioniranje štitne žlijezde koja je odgovorna za pravilan metabolizam masti u tijelu.
• Tein … Ovaj je element odgovoran za ubrzavanje metabolizma, zbog čega će proces probave biti mnogo lakši ako popijete šalicu čaja prije jela, a ne kao obično nakon.
• Pektin … Najvažniji element u borbi protiv pretilosti, djeluje po analogiji s dijetalnim vlaknima, poboljšavajući normalno funkcioniranje crijeva i uklanjajući nakupljene toksine i toksine iz njega.

Još jednom naglašavamo da su ove komponente prisutne u oba čaja, pa možete koristiti napitak koji vam se više sviđa u borbi protiv viška kilograma, u tom slučaju će prehrana biti psihološki jednostavnija. Na primjer, ako volite miris ekstrakta matičnjaka, zašto ne biste popili ovaj čaj? Uostalom, matičnjak doprinosi umirujućem učinku, ublažava stres, napetost, a kao rezultat toga gubite težinu. Ako nemate vremena za kuhanje ovog čaja, možete kupiti verziju u prahu, na primjer, Let Duet instant napitak za mršavljenje.

Kao što smo gore rekli, dijeta čajem nije samo preporuka da pijete više čaja, to je određena mehanika i ograničenja u ishrani. Naravno, svatko od vas razumije da ako popijete litre čaja, pojedući ga uz kilograme slatkiša, neće biti nikakve koristi od ove metode mršavljenja. Kojih se pravila treba pridržavati kako bi vaga na kraju bila sretna. Hajde da shvatimo:

1. Količina čaja koju popijete trebala bi biti najmanje jedna i pol litara, što je otprilike 5 standardnih šalica. Ako iz nekog razloga ne možete popiti normu u jedan od dana dijete, čaj se može zamijeniti vodom. Također savršeno poboljšava metabolizam, pa dijeta s čajem na vodi nije ništa manje učinkovita.
2. Osnova prehrane trebala bi biti hrana s niskim udjelom masti: perad, riba, povrće, voće, mliječni proizvodi itd.
3. Prejedanje je neprihvatljivo - bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Naravno, možete se pridržavati standardnog plana obroka za doručak / ručak / večeru, ali ne zaboravite, ako je potrebno, i zdrave zalogaje kako ne biste bili previše gladni i ne prejedali se za sljedeći obrok.
4. Količinu soli treba smanjiti što je više moguće: ona zadržava tekućinu u tijelu, a uz dijetu koja uključuje upotrebu velike količine tekućine ovo stanje je nepoželjno.
5. Slabosti su prihvatljive u razumnim količinama: možete promijeniti vrste čaja, prelazeći sa zelenog na crni i obrnuto, kako biste dodali raznolikost. Piću možete dodati i malu količinu mlijeka i / ili meda. Ako zaista želite nešto slatko, pokušajte prigušiti svoju želju zdravim slatkišima, poput sušenog voća. Ako ruka tvrdoglavo poseže za ozljedom, pojedite vrlo malu količinu i strogo prije podne. Mali komad čokolade nanijet će manje štete od patološke misli o tome kako je želite pojesti.

Općenito, kao što vidite, ispostavlja se, radije, ne toliko dijeta koliko zdrava izbalansirana prehrana bez štetnih učinaka, dok čaj pomaže u čišćenju tijela, a na izlazu se postižu vrlo dobri rezultati.

Indikacije za dijetu sa čajem za mršavljenje

Budući da prehrana čajem zapravo ne podrazumijeva stroga ograničenja, a prehrana se može mijenjati neovisno, čak i dopuštajući sebi ponekad razumne slabosti, ova mogućnost oslobađanja od viška kilograma prikazana je onima koji imaju problema s snagom volje.

Osim toga, s obzirom na pitanje tko može imati koristi od ove dijete, vrijedi uzeti u obzir da čaj sadrži mnoge biološki aktivne komponente potrebne za naše tijelo. Iznad smo govorili o teinu, jodu i pektinu, ali to su samo elementi koji su odgovorni za gubitak težine. U zelenom i crnom čaju postoje i brojne druge vrlo važne komponente koje imaju snažan ljekoviti učinak na tijelo.

Glavna korisna svojstva zelenog čaja:

• Antioksidativni efekat … Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv visokih razina slobodnih radikala u tijelu, što zauzvrat sprječava rano starenje i rak. Inače, sposobnost pića da smanji vjerovatnoću razvoja kancerogenih procesa dokazana je brojnim studijama Japanskog istraživačkog centra za rak.
• Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem … Također, redovitom upotrebom zelenog čaja dolazi do poboljšanja stanja srca i krvnih žila. Napitak tonizira srčani mišić, čineći ga da radi u ispravnom načinu rada, i pomaže očistiti krvne žile od kolesterola i masti, što je odlična prevencija hipertenzije, ateroskleroze, moždanog udara i drugih opasnih bolesti i stanja kardiovaskularnog sistema.
• Čišćenje jetre … Zeleni čaj olakšava rad jetre, pomaže u borbi protiv toksina različitih vrsta, sprječava pretilost i razne bolesti.

Glavna korisna svojstva crnog čaja:

1. Baktericidno djelovanje … Crni čaj ima snažan antibakterijski učinak, a što je veća ocjena čaja, to je veća i antibakterijska aktivnost. Po utjecaju nekih elitnih vrsta pića na patogenu floru mogu se usporediti sa službenim lijekovima iz grupe antibiotika. Tako je crni čaj odlična prevencija, pa čak i liječenje različitih upalnih procesa.
2. Blagotvorni učinci na zdravlje žena … Napitak ima pozitivan učinak na reproduktivni sistem, a njegove dobrobiti su posebno vidljive u menopauzi. Redovita konzumacija crnog čaja u ovom teškom trenutku za ženu pomaže u smanjivanju neugodnih simptoma, fizičkih i psihičkih.
3. Poboljšanje moždane aktivnosti … Napitak ne samo da savršeno tonira, pomaže pri sakupljanju i okrepljuje, već ima i izravan učinak na mozak. Crni čaj poboljšava koncentraciju, aktivnost mozga i pamćenje.

Na temelju ovih korisnih svojstava i stanja vašeg tijela, možete odrediti koja je prehrana najbolja za vas. Na primjer, ako imate genetsku sklonost vaskularnim bolestima, bolje je obratiti pažnju na zeleni čaj, a ako imate problema sa ženskim dijelom - na crni.

Kontraindikacije za upotrebu dijetetske ishrane čajem

Unatoč činjenici da listovi čaja sadrže mnoge korisne biološki aktivne tvari, prehrana zasnovana na ovom napitku nije svima pokazana, ima čitav niz kontraindikacija.

Prije svega, valja reći da je dijeta s čajem, kao i svaka druga, strogo zabranjena trudnicama: priprema za majčinstvo nije najbolje vrijeme za eksperimentiranje na sebi.

Osim toga, takva dijeta je zabranjena u prisustvu određenih bolesti, uključujući:

• Bolesti probavnog sistema … Kod gastritisa, čireva i drugih bolesti gastrointestinalnog trakta, prehranu treba odrediti ljekar, a sve promjene u prehrani moraju biti usklađene s njim.
• Teške bolesti kardiovaskularnog sistema, uključujući hipertenziju … U tom slučaju tonički učinak može dovesti do negativnih posljedica.
• Zatajenje bubrega i bolesti urinarnog sistema … Dijetom čaja povećava se količina tekućine koja ulazi u tijelo, a osim toga, i crni i zeleni čaj u načelu imaju diuretički učinak. Ovakvo stanje može negativno utjecati na stanje osobe koja ima problema s bubrezima i mokraćnim sistemom.

Također, ne biste trebali prelaziti na dijetalnu prehranu ako se prehladite i bolest je popraćena visokom temperaturom, jer je tijelo već pod stresom, a promjena prehrane postat će dodatni stres.

Na kraju, napominjemo da povećana konzumacija čaja može izazvati alergijsku reakciju, pa u slučaju određenih neugodnih simptoma dijetu treba prekinuti i obratiti se stručnjaku u vezi njenog nastavka.

Bilješka! Ako imate bolesti koje gore nismo uzeli u obzir, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete gubiti na težini. Možda je s vašom bolešću dijeta s čajem također kontraindicirana.

Dijeta čajem za gubitak težine 14 dana

Postoji mnogo shema za mršavljenje uz čaj: dani posta na njemu, trodnevna, petodnevna dijeta itd. Međutim, što je manje dana u prehrani, to je više ograničenja, što je razumljivo - morate postići velike rezultate u kratkom vremenu.

Jelovnik sa čajnom dijetom 14 dana

Vrijedi napomenuti da nutricionisti ne odobravaju ekstremne dijete, maksimalno ograničenje prehrane stres je za osobu ne samo psihološki, već i za tijelo, koje može protestirati i reagirati, na primjer, s pogoršanjem kronične bolesti. Osim toga, u režimu stresa, nerado se odvaja od akumuliranih zaliha masti.

Zbog toga nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na duže, ali blaže dijete, pa ćemo u ovom članku pogledati pravila i dijetu 14 dana.

1. i 8. dan

• Doručak: 150 grama svježeg sira (bolje od nemasnog).
• Ručak: 250-350 grama kupusa pirjanog s povrćem (prilikom kuhanja dopušteno je dodavanje biljnog ulja, ali pokušajte ga zadržati manje), par kuhanih jaja i svježe iscijeđen sok.
• Večera: 150-250 grama nemasne ribe i velika salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

2. i 9. dan

• Doručak: 2 sendviča sa tvrdim sirom, hljeb je dobro prethodno osušiti u tosteru, i, naravno, maslac na sendviču je neprihvatljiv.
• Ručak: pareni ili kuhani fileti bijele ribe (300 grama), salata od kupusa s malo biljnog ulja i sokom od limuna (150 grama).
• Večera: 200 grama kuvane piletine, par jaja, povrće.

3. i 10. dan

• Doručak: nekoliko posnih kolačića.
• Ručak: 250-350 grama tikvica pirjanih s povrćem (prilikom kuhanja dopušteno je dodavanje biljnog ulja, ali pokušajte ga zadržati manje), jabuka.
• Večera: 200-250 grama kuhanog goveđeg mesa, 2 kuhana jaja, salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

4. i 11. dan

• Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira.
• Ručak: 1 jaje, salata od kuvane šargarepe, začinjena pavlakom.
• Večera: veliki dio voćne salate prelivene limunovim sokom.

5. i 12. dan

• Doručak: 2 sendviča s džemom, dok se kruh mora prepeći u tosteru, a maslac na sendviču je neprihvatljiv.
• Ručak: 200 grama kuvane ribe, sveže povrće.
• Večera: veliki dio salate od povrća bez biljnog ulja, možete ga malo poprskati limunovim sokom.

6. i 13. dan

• Doručak: neki slani krutoni.
• Ručak: 150-250 grama fileta kuhanih prsa, svježe ili kuhano povrće.
• Večera: 2 jaja, salata od kuvane šargarepe sa malo pavlake.

7. i 14. dan

• Doručak: 2 sendviča s tvrdim sirom, dok se kruh mora prepeći u tosteru, maslac na sendviču je neprihvatljiv.
• Ručak: 200 grama kuvane govedine, sveže povrće.
• Večera: Velika porcija voćne salate ili dva velika voća.

Pravila ishrane čajem su 14 dana

Glavni uslov dijete sa čajem za mršavljenje tokom 14 dana je da biste trebali piti najmanje 1,5 litara zelenog ili crnog čaja dnevno. Osim toga, morate se pridržavati ovih pravila:

1. Ne gladujte … Ako očito niste puni preporučene količine hrane, možete povećati porcije. Količina mesa i ribe može se bez grižnje savjesti povećati za 50-70 grama, a veličina porcije salata od svježeg povrća može biti onoliko velika koliko vam je potrebno. Ali govorimo samo o svježem povrću s minimalnom količinom preliva.
2. Mrvite porcije po želji … Ako problem gladi nije u veličini obroka, već u velikim razmacima između obroka, onda ih slomite na pola i pretvorite tri obroka dnevno u šest obroka.
3. Zamijenite nevoljenu hranu … Ako vam se ne sviđa određeni proizvod naveden na gornjem izborniku, uvijek ga možete zamijeniti sličnim - nema potrebe žvakati omraženi kupus i izlagati psihu dodatnom stresu. Tako, na primjer, umjesto svježeg sira, možete jesti nezaslađen jogurt, a umjesto kuhane salate od mrkve - salatu od kuhane repe ili mješavinu ovog korjenastog povrća. Upamtite, kao primjer smo dali samo indikativnu dijetu.
4. Koristite začine … Začini će pomoći da hrana bude raznovrsnija: pa u skutu možete staviti malo cimeta, a salatu od povrća začiniti sušenim češnjakom, đumbirom ili paprikom, ili bilo kojim drugim omiljenim začinom. Začini se jelima dodaju doslovno u miligramima, tako da neće značajno povećati sadržaj kalorija, ali mogu dosadnu večeru pretvoriti u ukusan obrok.
5. Od manje štetnih do štetnijih … Ako vam u nekom trenutku snaga volje počne slabiti i jako vas privlači nešto štetno, pokušajte prvo zadovoljiti tijelo samo većim dijelom nečeg korisnog (možda je to samo banalna glad). Ako to ne pomogne, pokušajte se nositi s "malo krvi", na primjer, dodajte med u čaj, pojedite orahe ili malo sušenog voća. Općenito, pokušajte ne odustati do posljednjeg. Na kraju dana, samo se ometajte: pokazalo se da je vježba vrlo dobra u otjeranju misli o hrani.

U ostalom, trebali biste se pridržavati općih preporuka prehrane čajem, o kojima smo pisali na početku članka.

Rezultati dijeta čajem za gubitak težine

Omjer ishrane čajem za gubitak težine za 14 dana, predstavljen u prethodnom odjeljku, iznosi približno 700 kcal. U isto vrijeme, približna potrošnja kalorija dnevno sa prosječnom aktivnošću je 1800 kcal. I kao što vjerojatno znate, mršavljenje je moguće samo kada stvorite deficit, a što je veći, brže se gube višak kilograma.

Kao što vidite, deficit u našoj prehrani je prilično velik, pa možete računati na dobre rezultate - oko 4 kilograma tjedno. Imajte na umu da će, ako ima puno viška kilograma, brže nestati, a ako ih ima malo, gubitak vjerojatno neće biti tako značajan. Međutim, ovdje postoje dobre vijesti, što više oklijevaju i duže odlaze omraženi kilogrami, to se u pravilu nerado vraćaju i obrnuto.

Ne zanemarujte prilagođavanje prehrane, ako idete u teretanu, potrebno je povećati količinu hrane koju jedete. Za dobar trening potrebno je oko 1500-2000 kcal, dodajte ovo sa 1800 kcal, koji se konzumiraju bez njega, i shvatit ćete da je deficit vrlo velik. Ne biste trebali izlagati tijelo takvom stresu, to se neće dobro završiti.

Pogledajte video o dijeti uz čaj:

Dijeta čajem - ovo ime može isprva iznenaditi, ali kada proučite svojstva pića, postaje jasno da takav način mršavljenja ima puno pravo na postojanje. Naravno, uzimajući u obzir činjenicu da će se, osim povećane potrošnje čaja, prehrana u načelu prilagoditi u korist korištenja zdravih proizvoda. Međutim, ne zaboravite da dijeta s čajem, sa svim svojim prednostima - ne samo da pomaže u mršavljenju, već i liječi tijelo na mnogo načina - ima kontraindikacije. Ako imate zdravstvenih problema, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka ove ili bilo koje druge dijete.