Naučite kako pravilno izbaciti višak vode u tijelo kako biste napravili odličan ajlajner za takmičenja i sezonu na plaži. Postoji veliki broj tehnika za dovođenje bodibildera u formu za turnire. Pokušavajući se što više riješiti tekućine u tijelu, ponekad su sportaši prisiljeni pribjeći raznim manipulacijama s vodom i solju. To može dovesti do najtežih posljedica i završiti u bolničkom krevetu. U većini slučajeva to je posljedica potpunog nedostatka znanja o osnovama fiziologije ljudskog tijela.
Većina metoda dovođenja sportista na takmičenje strogo je klasifikovana i čak se može prodati za veliku svotu. Mnogi sportaši razumiju da sve ove "igre" sa soli mogu imati katastrofalan ishod, ali su i dalje vrlo popularne u bodibildingu. Danas ćemo raspravljati o isušivanju vode za takmičenja u bodibildingu sa naučne tačke gledišta. Unaprijed upozoravamo da neki od lijekova koje koriste sportaši uzrokuju zadržavanje vode u tijelu, što kao posljedicu može dovesti do ozbiljnog oticanja, što ozbiljno utječe na izgled sportaša.
Danas bodibilderi mogu koristiti dvije strategije za ispuštanje vode za natjecanja u bodibildingu:
- U posljednjih sedam dana prije takmičenja nisu vršeni eksperimenti sa slanom vodom.
- Unos soli i vode ograničen je u posljednjih sedam dana.
Pogledajmo kao primjer prosječnu osobu tešku 70 kilograma. U prosjeku, masa tekućine u tijelu je oko 60 posto ukupne tjelesne težine. U našem slučaju to će biti oko 42 litre. Oko 40 posto je unutarstanična tekućina (28 litara), a 20 posto izvanstanična tekućina (14 litara).
Osim toga, postoje dvije vrste izvanćelijske tekućine: tkivo (11 litara) i krvna plazma (3 litre). Sportaši moraju zadržati što više unutarstanične tekućine kako bi mišići bili čvrsti i glomazni. Zahvaljujući krvnoj plazmi, mišići dobivaju dodatnu venu, što ima vrlo pozitivan učinak na ocjene sudija tokom takmičenja. Stoga je potrebno ukloniti tekućinu ispod kože. Voda se nalazi u sloju dermisa, što čini oko 75 posto njenog ukupnog sastava. Budući da je dermis debeo samo tri milimetra, potkožna tekućina može biti široka najviše 2 milimetra.
Sol prije takmičenja
Kad bodibilderi počnu manipulirati soli, to se najčešće svodi na smanjenje unosa tvari u posljednjih sedam dana prije početka natjecanja. Međutim, u nadi da će se osušiti što je više moguće, oni to ne razumiju. Smanjenje unosa soli ne dovodi do smanjenja koncentracije natrijuma.
Čak i ako potpuno prestanete koristiti sol, koncentracija natrija u krvi ostaje praktički nepromijenjena. Ovo je naučno dokazana činjenica i nema smisla osporavati je. Ljudsko tijelo teži ravnoteži u svemu i sposobno je samostalno regulirati sastav elemenata u tragovima. Ako se nadate da ćete prevariti tijelo, onda su ti pokušaji osuđeni na neuspjeh. Sa snažnim smanjenjem koncentracije natrijuma u krvi, naime manje od 135 mmol / l, podsjećamo da je norma 150 mmol / l, javlja se stanje hiponatrijemije. Prvi simptomi ovog stanja uključuju vrtoglavicu, povraćanje, glavobolju. Ako se situacija s razinom natrija pogorša, onda stvar može doći u komu. Kad se pojavi vrtoglavica, tijelo počinje aktivno sintetizirati antidiuretski hormon, čiji je zadatak održavati ravnotežu tekućine, ali ne i soli. Tako se u stanju hiponatremije u tijelu povećava koncentracija antidiuretskog hormona i bubrezi zadržavaju tekućinu. Ako u ovom trenutku počnete uzimati lijekove iz grupe diuretika, tada će se kao odgovor na to lučenje antidiuretskog hormona samo povećati. Ovaj ciklus se ne može prekinuti ni na koji način.
No, neki sportaši ne znaju za to i, pokušavajući se osušiti, rugaju se tijelu, nanoseći mu štetu. S tim u vezi treba reći da se antidiuretski hormon počinje stvarati i u stresnim situacijama, traumama, psihozama itd. Iz tog razloga morate početku takmičenja pristupiti odmorni i svježi. Ako vidite da nemate vremena da se dobro osušite do dogovorenog dana, tada sve manipulacije sa soli neće dovesti do ničeg dobrog.
Također, treba reći nekoliko riječi o utovaru soli. Mnogi sportaši izvještavaju da su u boljoj formi dan ili dva nakon takmičenja, kada počnu dobro jesti i piti dovoljno vode. To je zbog konzumiranja velikih količina soli. U ovom trenutku krvni pritisak naglo raste, ali se vrlo brzo vraća u normalu. To dovodi do privremenog poboljšanja vaskularnosti i pumpanja mišića.
Voda pre takmičenja
Osim soli, sportaši prije turnira često eksperimentiraju s pitkom vodom. Većina sportaša prestaje piti vodu prije početka natjecanja, nadajući se da će koža postati deblja, a mišići dobiti visokokvalitetno olakšanje. Ali kad prestanete piti vodu, tekućina se gubi po cijelom tijelu. Danas je nemoguće ukloniti samo tekućinu koja se nalazi u koži.
Ako prestanete piti vodu i, osim toga, odustanete od soli, postoji velika šansa da vaši mišići izgube venu. Također se morate sjetiti isparavanja tekućine kroz kožu. Imajte na umu da ako puno vremena provodite na suncu, vaskularnost mišića se poboljšava i koža postaje tanja. Nešto slično se događa kada spavate u toploj prostoriji pod ćebetom. Na osnovu toga možete dati savjet - za vrijeme turnira neka vam tijelo bude toplo dok ne izađete na pozornicu.
Da rezimiramo sve gore navedeno, preporučljivo je ne manipulirati solju i vodom tijekom posljednje sedmice pripreme. Ako sve aktivnosti koje ste poduzeli nisu dale željeni rezultat, a niste se osušili prema potrebi, jednostavno nemojte govoriti.
Kako ukloniti vodu i ugljikohidrate iz tijela u periodu prije takmičenja, pogledajte ovaj video:
