Naučite tajnu tehniku kako bodibilderi razvijaju eksplozivnu snagu kako bi oborili nove rekorde snage. Efekat je 100%. Mnogima se može učiniti da eksplozivna snaga u bodibildingu nije presudna. Međutim, pomoći će vam da izađete iz stanja mišićne stagnacije i na ovaj pokazatelj još uvijek vrijedi obratiti pažnju. Danas možete naučiti kako bodibilderi razvijaju eksplozivnu snagu.
Eksplozivna sila se obično naziva sposobnošću da se savlada veliki otpor najvećom mogućom brzinom. Ponekad se koristi i izraz "početna sila", što znači isti parametar. Razvijajući sve vrste snage, sportaši poboljšavaju mišiće, a vlakna postaju deblji. Što je raznolikiji program treninga, vaši će mišići biti savršeniji.
Kako razviti eksplozivnu snagu?
Da bi se razvila eksplozivna snaga, potrebno je podići utege za jedan, a smanjiti za tri. Praktično iskustvo sugerira da je najučinkovitije koristiti ovaj princip pri treniranju velikih mišićnih grupa. To uključuje noge, kao i mišiće prsa i leđa. Također treba imati na umu da se za vježbanje eksplozivne snage mora koristiti samo jedna vježba. Pogledajmo paket obuke osmišljen za razvoj eksplozivne snage.
Podizanje šipke na grudi u polučučnju
U nagibu, uzmite šipku s hvatom u širini ramenih zglobova, nakon čega morate izvesti polučučanj tako da vam leđa budu ispravljena, a glava podignuta. Ispruživši noge, istovremeno počnite podizati sportsku opremu. Nakon što šipka poveća početnu brzinu, uvucite ruke dok gurate laktove prema naprijed. Kad je projektil na grudima, dižite se dok vam noge nisu potpuno ispružene.
Spustite projektil na tlo i započnite sljedeće ponavljanje. Ukupno bi trebalo izvesti šest ili sedam ponavljanja u jednom setu.
Bench press u ležećem položaju
Ovde je sve prilično jednostavno. Polako spustite projektil za tri broja, a zatim ga oštro gurnite prema gore za "jedan". Nakon toga ponovo spustite šipku za tri broja.
Redovi s bučicama u nagnutom položaju
Bućica bi trebala biti na tlu u blizini klupe. Koleno jedne noge morate staviti na klupu i istom rukom se osloniti na nju. Uzevši projektil u slobodnu ruku, dok izdahnete, naglo ga podignite do nivoa bedra. Spustite projektil na tri tačke.
Sjedeći pritisak s bučicama sa zglobova ramena sa zaokretom
Bučice se nalaze na razini ramenih zglobova. Prilikom izdisaja gurnite ih prema gore i istovremeno okrenite ruke tako da u gornjem položaju budu usmjerene jedna prema drugoj. Ovo je odlična vježba za razvoj vaših srednjih delta. Mnogima je poznat i pod imenom "Arnold press".
Iskakanje iz dubokog čučnja s utezima
Koristite utege kao utege. Držeći projektil u rukama, napravite čučanj u tri broja. Nakon toga, pokretom nogu, gurnite tijelo prema gore i pazite da vam se ruke ne savijaju u isto vrijeme.
Ovaj kompleks treba izvoditi tri puta sedmično. Treba napomenuti da je kompleks dizajniran za sportaše s minimalnim prosječnim nivoom kondicije. To je vrlo važno jer morate moći regulirati opterećenje. U slučaju da mislite da se niste potpuno oporavili od prethodne lekcije, učinite ovaj kompleks u uobičajenom stilu, ne eksplozivno.
Ne pokušavajte raditi punim opterećenjem ako niste potpuno sigurni u ispravnu tehniku izvođenja vježbi. Ovo je vrlo važno jer vjerojatno prije niste radili u eksplozivnom stilu. Neuspjeh u postizanju punog opterećenja od prvog dana treninga neće usporiti vaš napredak koliko god je to moguće ozljeda.
Kako razviti eksplozivnu snagu, naučite iz ovog videa od Borodacha:
