Bodibilderi znaju tajni način da povećaju postotak tjelesne masti do 8%. Želite kocke? Zatim pogledajte Gral od profesionalaca "željeznog sporta". Danas na planeti veliki broj ljudi ima problema s viškom kilograma. To je bio razlog za pojavu velikog broja različitih programa dijetetske prehrane i svih vrsta dodataka prehrani.
Njihovi tvorci i proizvođači uvjeravaju se u čudesnu moć svojih kreacija. Nažalost, vrlo često ove izjave nisu tačne. Razgovarajmo o tome kako se bodibilderi bore protiv masti. Tehnike koje koriste u većini slučajeva savršeno funkcioniraju i mogu ih primijeniti svi.
Optimalni program prehrane za sagorijevanje masti
Čak i prije deset godina ili nešto više, većina nutricionista složila se da je za borbu protiv prekomjerne težine potrebno koristiti program prehrane bez masti. Međutim, postupno su se pojavljivale nove metode i novi znanstveni podaci o procesu taloženja masti i sagorijevanju masti.
Mnoge dijete ostale su nepoznate širokom rasponu korisnika, a neke su stekle ogromnu popularnost. Do danas se raspravlja i koristi mnogi od ovih programa prehrane. Međutim, znanstvenici su otkrili da se smanjenjem količine ugljikohidrata u prehrani, težina gubi mnogo brže nego s niskim udjelom masti. Danas je većina nutricionista uvjerena da bi se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata trebale koristiti za učinkovito mršavljenje.
Doduše, prekomjerna težina je vrlo relativan pojam. Ako prosječna žena ima masnu masu od oko 15% ukupne tjelesne težine, tada će joj djevojke definitivno zavidjeti. Istovremeno, za bodibildera je takva količina masti neprihvatljiva i potrebno je težiti 5%. Najefikasniji način da se to postigne je ketogena dijeta. Istodobno, valja primijetiti njegov glavni nedostatak - prilično visok stupanj katabolizma.
Ketogena dijeta i gubitak masti
Prvi programi ketogene prehrane temeljili su se na niskom sadržaju masti. To je zbog negativnih učinaka ovog nutrijenta na rad kardiovaskularnog sistema. Iz tog razloga, znanstvenici su predložili da ako smanjite količinu masti u prehrani, to će smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze. Također je preporučeno zamijeniti zasićene masti nezasićenim mastima i smanjiti sadržaj kalorija u programu prehrane.
No, novija istraživanja pokazuju da zasićene masti nisu uvijek uzrok ateroskleroze. Autori jednog velikog eksperimenta koristili su dijetu s malo ugljikohidrata, ali nisu umjetno smanjili broj zasićenih masti.
Zasićene masti nisu potpuno iste prirode, a mnoge od njih ne povećavaju razinu lošeg kolesterola. Također je utvrđeno da konzumacija linolne kiseline sprječava pomicanje ravnoteže između lošeg i dobrog kolesterola prema prvom. Na primjer, žene koje su jele dijete s niskim udjelom masti imale su veću vjerojatnost da pate od srčanih i vaskularnih bolesti od onih koje su konzumirale zasićene masti. Nedavna istraživanja pokazala su da zasićene masti nisu tako opasne po tijelo kao što se ranije mislilo.
Koje masti su potrebne za tijelo bodibildera?
Kada koriste AAS, sportaši neće moći imati koristi od tjelesnog odgovora na vježbe i sinteze testosterona. Međutim, sada vrlo često sportaši koriste zasićene masti za poticanje percepcije anaboličkih steroida na staničnoj razini.
Danas učinak nezasićenih masnih kiselina na steroide još nije praktično proučavan, iako se s pouzdanjem može govoriti o njihovoj sposobnosti da usporavaju pretvorbu muškog hormona s dihidrotestosteronom. Najvjerojatnije je ova značajka povezana sa sposobnošću nezasićenih masti da promijene učinak androgena.
U isto vrijeme, sportaši trebaju zapamtiti da gotovo svi AAS utječu na ravnotežu kolesterola i triglicerida. Budući da je ova tema slabo razumljiva, rad kardiovaskularnog sistema treba pratiti tokom steroidnog ciklusa.
Stoga bi sportaši trebali konzumirati više mononezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina, koje ne samo da štite organizam od velikog broja bolesti, već i doprinose borbi protiv prekomjerne težine.
Kao što znate, glavni izvor omega-3 je riblje ulje. Zauzvrat, maslinovo ulje može opskrbiti tijelo mononezasićenim mastima. Danas znanstvenici sugeriraju da su gotovo sva korisna svojstva mediteranske kuhinje povezana upravo s upotrebom maslinovog ulja.
Nezasićene masti povećavaju potrošnju kalorija i ne mogu se koristiti za stvaranje nove potkožne masti. Bademi su još jedan odličan izvor nezasićenih masti. Tokom dana preporučljivo je unositi oko 300 kalorija badema, što će doprinijeti sagorijevanju masti.
Dugo su sportaši odbijali koristiti zasićene masti u svojim programima prehrane, a kako je danas postalo jasno, činili su to uzalud. Danas s pouzdanjem možemo reći. Da ova vrsta masti doprinosi povećanju anaboličke pozadine i doprinosi stvaranju mišićne mase u slučaju da sportaš ne koristi AAS. Kada se koriste steroidi, nezasićene masti povećavaju njihov učinak na tijelo.
Naučnici su otkrili da tijelo može koristiti nezasićene masne kiseline kao nosač energije. To je zbog njihove sposobnosti da ubrzaju oksidaciju masnih stanica. Kao što je gore rečeno, optimalni izvori ovih masti su maslinovo ulje i riba. Također biste trebali dodati bademe u svoj program prehrane kako biste bili efikasniji. Kao rezultat toga, imat ćete odličnu prehranu dok se pripremate za natjecanje.
Za više detalja o tome kako se bodibilderi bore protiv masti pogledajte ovaj video od Mihaila Prygunova:
