Jeste li znali da svaki uspjeh u bodybuildingu ovisi o 80% prehrane. Odvojite samo 5 minuta informacija da tijelo učinite vrijednim vašeg duha. Bodibilding je jedini sport u kojem je pravilna prehrana neophodna. Ovdje se ne govori čak ni o količini hrane, iako profesionalci konzumiraju veliku količinu hrane, već o ravnoteži.
Pravilna prehrana za sportaša jednako je važna kao i program treninga. Ako se napravi greška u jednoj od ovih komponenti, tada neće uspjeti izgraditi velike mišiće. Čak ni 24-satni časovi u teretani ovdje neće pomoći. Danas ćemo govoriti o tome koja bi idealna dijeta trebala biti za bodibildera.
Svi sportaši početnici moraju to razumjeti, a ako se ne hrane pravilno, neće moći postati pravi bodibilderi. Na specijaliziranim forumima često možete pronaći poruke da sportaš već nekoliko godina vježba po šampionskoj metodi, ali napredak još uvijek nije vidljiv.
Takve izjave ne bi trebale biti iznenađujuće, jer je situacija prilično česta. Šampionska metodologija nesumnjivo funkcionira i nema sumnje. Ako analiziramo većinu takvih programa obuke, onda u njima nema ništa novo i natprirodno. Sve vježbe su poznate svakom sportašu, a sve razlike su samo u intenzitetu i radnoj težini.
Jedino što slavni bodibilder nije podijelio je njegov program prehrane. Većina sportaša početnika je sigurna da ako koristite programe treninga poznatih sportaša i dodate proteine u uobičajenu prehranu, rezultati neće dugo čekati.
U praksi je, međutim, situacija potpuno suprotna. Ako želite trenirati kao šampion, morate pronaći informacije o njegovoj prehrani. Samo u ovom slučaju možete pričekati rezultate. Svi profesionalci izračunavaju svoju prehranu što je točnije i mijenjaju je u skladu s intenzitetom treninga.
Principi idealne dijete za bodybuilding
Morate shvatiti da postoje dvije stvari koje morate postići sa svojim prehrambenim programom. Prije svega, tijelu morate osigurati sve potrebne hranjive tvari kako bi imalo dovoljno energije za trening i kasniji oporavak.
Ova je činjenica glavni razlog prisutnosti u prehrani stručnjaka velike količine ugljikohidrata, čiji je postotak od 60 do 70 posto. To je jednostavno nemoguće postići redovitom ishranom, pa kao rezultat toga ne možete trenirati punom snagom za trening.
Morate uložiti mnogo truda, a za to nemate dovoljno energije. Ako imate malo ugljikohidrata, ne očekujte veliko povećanje mišićne mase. Možete napraviti vrlo jednostavan eksperiment na sebi koji zahtijeva dobitak. To je sportski dodatak koji sadrži ugljikohidrate, proteinske spojeve i vitamine. U većini slučajeva, brzo probavljivi ugljikohidrati uključeni su u sastav pojačala. Popijte ga i pogledajte kako ćete raditi u sljedećoj lekciji. Vaši pokazatelji snage i izdržljivosti značajno će se povećati. Sada će biti dat uzorak plana ishrane za sportiste, koji je dizajniran za pet obroka. Morate jesti tri puta prije časa, a zatim još dva puta prije spavanja.
1 prijem
- Nemasni sir - 2 komada;
- Kajgana - 2 jaja;
- Zobene pahuljice - 85 grama suhih žitarica;
- Banana - 1 kom.;
- Sok od naranče - 230 grama.
Ukupno: ugljeni hidrati - 100 grama, proteinska jedinjenja - 59 grama.
2 recepcija
- Pileća prsa - 340 grama (suva težina);
- Testenine - 35 grama (suva težina)
Ukupno: ugljeni hidrati - 66 grama, proteinska jedinjenja - 59 grama.
3 recepcija
- Pureća prsa - 210 grama;
- Pečeni krompir - 240 grama;
- Salata od povrća.
Ukupno: ugljeni hidrati - 66 grama, proteinska jedinjenja - 59 grama.
4 recepcija
- Meso - 340 grama;
- Kuvani pirinač - 2 šolje;
- Jabuka - 1 kom.
Ukupno: ugljeni hidrati - 100 grama, proteinska jedinjenja - 59 grama.
5 recepcija
- Pureća prsa -114 grama;
- Goveđe pečenje - 114 grama;
- Nemasni sir - 2 komada;
- Šljive - 2 kom.
Ukupno: ugljeni hidrati - 66 grama, proteinska jedinjenja - 59 grama.
Vrlo je važno za sportaše i oporavak organizma. Da biste mogli intenzivno trenirati, potrebno vam je puno ugljikohidrata, a za potpuni oporavak potrebna su bjelančevina. To će tijelu osigurati potrebne aminokiselinske spojeve za rast mišića.
Istovremeno, u ovom periodu ne možete bez ugljikohidrata. Tijelu je potrebna energija za početak sinteze proteinskih spojeva koji će se koristiti za popravljanje mikro oštećenja mišićnog tkiva.
Ako tijelu nedostaje ugljikohidrata, neće biti dovoljno energije i mišići neće rasti. Da biste dobili masu, trebali biste tijekom dana unositi oko tri grama proteinskih spojeva na svaki kilogram mišićne mase. Sa sportistom teškim 100 kilograma, trebao bi dnevno unositi 300 grama proteina.
Tijelo neće moći odmah preraditi toliki broj proteinskih spojeva i iz tog razloga proteine treba unositi pet puta, svaki po 60 grama. Verovatno je neko primetio da se u razgovoru danas ne spominju masti, koje su takođe neophodne za organizam. Koriste se kao izvor energije za rad centralnog nervnog sistema, podmazuju zglobove, a iz njih se sintetišu i hormoni.
Zapamtite da većina namirnica sadrži masti, što će vam biti dovoljno. Nalaze se u ribi, mesu, orašastim plodovima i drugoj hrani. Takođe, svakako biste trebali koristiti ribu u svom programu prehrane. Samo ovaj proizvod sadrži esencijalne omega-3 i omega-6. Ove masti se razlikuju od drugih i imaju veliku vrijednost za tijelo.
Većina ljudi nema dovoljno ovih tvari i često bi trebalo konzumirati riblje ulje kako bi se uklonio ovaj nedostatak. Ovako bi trebala izgledati idealna dijeta za bodibildera.
Saznajte više o tome kako stvoriti savršenu dijetu za bodybuilding u ovom videu:
