Sportaši znaju da je rast mišića povezan s hormonskim sustavom, pa sportaši koriste steroide. Naučite kako kontrolirati hormonalni sistem bez upotrebe anaboličkih lijekova. Učinkovit skup mišićne mase moguć je kombinacijom treninga i upotrebe steroida. Svi znaju za to i svi profesionalci koriste AAS. Međutim, amateri mogu i bez steroida, a da biste bili sigurni u to, dovoljno je pogledati "prirodne" sportaše. Oni sigurno nemaju toliko mišićne mase kao profesionalni korisnici dopinga, ali njihovi su mišići znatno veći u odnosu na obične muškarce.
Steroidi su umjetno sintetizirani spolni hormoni, a sportaši imaju dva načina za dobijanje mase - upotrebom steroida ili povećanjem sinteze prirodnih hormona. Danas ćemo govoriti o drugom načinu, naime, kako kontrolirati hormonski sistem vježbama snage.
Nemojte pretpostavljati da je ovaj zadatak prevelik. Tijelo ima receptore za sve hormone, koji počinju djelovati kada se anabolička pozadina poveća. Stoga bi prirodni ljudi trebali pronaći takav način koji može povećati efikasnost receptora. To se može postići kroz obuku.
Većina programa treninga temelje se na ustaljenim tradicijama u bodybuildingu ili koristite svoje omiljene vježbe. Ove pristupe mogu koristiti sportaši koji ne namjeravaju sudjelovati na turnirima, već jednostavno žele izgledati dobro. Za ostale sportaše oni nisu toliko efikasni da se mogu primijeniti.
Dok vježbate, mnogo je lakše povećati nivo hormona steroidima, ali za prirodne ljude ovaj put nije prikladan i tijelo treba prisiliti na povećanje sinteze anaboličkih hormona. Naravno, to je mnogo teže nego upotreba steroida.
Često su sportaši uvjereni da bilo koji program vježbanja koji je objavljen na webu potiče sintezu prirodnih hormona. Nažalost, ovo je često pogrešna pretpostavka. Gotovo svi ovi treninzi ovise o steroidima. Recimo, uz pomoć određenog programa uspjeli ste postići ubrzanu proizvodnju muškog hormona, ali se istovremeno smanjio broj receptora u mišićnom tkivu. Iz tog razloga neće doći do sinergijskog učinka i nećete postići očekivani rezultat. Potrebno je povećati osjetljivost tijela na prirodne anaboličke hormone.
Program treninga za povećanje osjetljivosti tijela na hormone
U nastavku predstavljamo jedan program koji će vam omogućiti da to postignete. Naravno, ne treba to tretirati kao dogmu. Ne oslanjajte se u potpunosti na nju. Morate to prilagoditi sebi i možda ćete morati napraviti određene promjene. Važno je razumjeti logiku onoga što se događa, a u budućnosti ćete moći sami sastaviti slične programe obuke. Trebali biste shvatiti da donje vježbe nisu uzete "sa stropa", već posebno odabrane, jer mogu potaknuti ubrzanje sinteze anaboličkih hormona i istovremeno natjerati tijelo na stvaranje novih receptora. Morate istovremeno djelovati i na hormone i na njihove receptore. Samo u ovoj situaciji može se postići sinergijski učinak.
Da biste postigli trajan učinak treninga, morate ga povremeno mijenjati. Ako se isti program izvodi duže vrijeme, mišići će se prilagoditi, a učinkovitost vježbe dramatično opada. Možda će se nekome činiti da će program, koji će biti opisan u nastavku, biti težak. Nije, samo trebate to razumjeti i razumjeti logiku. Evo vašeg nacrta treninga:
- 1 trening. Trenirajte kvadricepse da povećate nivo testosterona.
- Dan odmora.
- 2 treninga. Negativan trening mišića leđa.
- 3 treninga. Vježba za grudi s napetošću.
- 4 treninga. Vježbajte potkoljenice i tetive za povećanje razine inzulina.
- Dan odmora.
- 5 treninga. Negativan trening ramena.
- 6 treninga. Trening mišića ruke s napetošću.
- 7 treninga. Trenirajte svoje četvorke za nivo testosterona.
- Dan odmora.
- 8 treninga. Trening mišića leđa za povećanje hormona rasta.
- 9 trening. Negativan trening mišića prsa.
- 10 treninga. S napetošću treniramo potkoljenice i bicepse nogu.
- 11 treninga. Trening ramena za povećanje nivoa insulina.
- 12 treninga. Negativan trening mišića ruku.
- 13 sesija obuke. Treniramo četvorke za povećanje nivoa muškog hormona.
- Dan odmora.
- 14 trening. Trening mišića leđa s napetošću.
- 15 treninga. Treniramo mišiće grudi kako bismo povećali količinu hormona rasta.
- 16 treninga. Negativan trening potkoljenica i tetiva.
- Dan odmora.
- 17 trening. Trening ramenog pojasa s napetošću.
- 18 trening. Vježbamo mišiće ruku da povećaju razinu inzulina.
Nakon završetka ove faze, trebali biste se vratiti na trening broj 1, ali biste trebali promijeniti mjesta treninga kako biste povećali nivo hormona rasta s treningom kako biste povećali količinu inzulina.
Svaki trening trebao bi završiti posebnim pristupom koji se sastoji od 100 ponavljanja. Takođe, svaka sedmica treba sadržavati aktivnosti osmišljene za povećanje nivoa muškog hormona (trening kvadricepsa). Skup od 100 ponavljanja treba izvesti na mišićnoj skupini koja se tog dana oporavljala. To će povećati protok krvi u tkivima i posljedično poboljšati kvalitetu njihove prehrane.
Sada znate kako kontrolirati hormonalni sistem vježbama snage bez upotrebe steroida. Program radi 100 posto i već je stekao popularnost u krugovima "prirodnih" bodibildera.
U ovom videu dodatni savjeti za upravljanje hormonskim sistemom kroz trening snage:
