Po prvi put dijelimo uvide profesionalnih sportaša o treninzima koji poboljšavaju funkciju mišića. Učinite sada energičnim. Mnogi vjeruju da trening snage ne donosi nikakve koristi u svakodnevnom životu. Sada govorimo o onim fizičkim aktivnostima s kojima se moramo susretati u svakodnevnom životu. Štoviše, takve misli često ne dolaze od običnih ljudi koji su potpuno nepoznati teoriji treninga, već čak i od nekih sportskih stručnjaka.
Danas ćemo govoriti o funkcionalnom treningu u sportovima snage, o čemu raspravljaju stručnjaci i često se predlaže da ga koriste posjetitelji teretana.
Razlozi zamjene terminologije
Ova zamjena terminologije glavni je razlog zašto mnogi ljudi vjeruju u superiornost funkcionalnog treninga nad treningom snage. Stoga mnogi ljudi vjeruju da vježbanje u teretani ili kod kuće jednostavno nije „funkcionalno“. Zauzvrat, ova činjenica postaje razlog za uvjerenje da samo one vježbe koje su bliske biomehanici i prirodi mišićne napetosti koje se nalaze u svakodnevnom životu mogu biti učinkovite.
Po njihovom mišljenju, sve druge vježbe otpora su nedjelotvorne i nisu vrijedne pažnje. Ovo sugerira da bi se, recimo, ogroman trud koji ljudi ulažu u svoje okućnice mogao pokazati kao funkcionalna obuka.
Slijedite li ovu pretpostavku, tada možete donijeti dalekosežne zaključke, zbog kojih će ljudi biti potpuno dezorijentirani u ciljevima i metodama njihovog postizanja, u odnosu na fizičko samopoboljšanje.
Pristupajući funkcionalnom treningu u sportovima snage iz slične perspektive, neke vježbe mogu izgledati funkcionalnije od drugih. Tako, recimo, možete govoriti o trzanju dizača tegova o podizanju šipke za bicepse ili čučnju sa šipkom na ispruženim rukama u odnosu na pritisak nogom. Mora se priznati da je funkcionalna obuka postala vrlo popularna u posljednje vrijeme, a mnogi treneri propovijedaju slične ideje. Istovremeno, takva "zanimanja", ako mogu tako reći, često izgledaju samo karikaturalno. Na primjer, na internetu možete pronaći vježbe koje uključuju premještanje kućnog namještaja. S tim u vezi, sljedbenici takvih teorija zaista se žele zapitati zašto nisu zadovoljni metodom treninga snage koja se danas razvila u sportu? Zaista, tijekom formiranja bilo koje kvalitete koja je na prvi pogled specifična, može se uspješno prenijeti na nespecifičan zahtjev koji predstavljaju različite svakodnevne situacije. Takav prijenos može se izvršiti ne samo na osnovu samog zahtjeva, već i na kutu primjene vaših napora s određenom marginom. Primjer je popularna bench press. Ako ovu vježbu redovito izvodite na vodoravnim i kosim klupama u nekoliko položaja, tada ćete se u svakodnevnom životu lako nositi sa svim naporima koji zahtijevaju rad tricepsa, prsnih mišića i prednjih delta.
Dovoljno je pažljivo pogledati bilo koji udžbenik o teoriji sporta kako biste pronašli objašnjenja na temu pozitivnog prijenosa. Ako se vratite na posao u dvorištu, nitko neće razmišljati o tome koji se mišići koriste za bacanje vreće smeća preko ramena ili penjanje uz stepenice. U sportovima snage postoji ogroman broj tehnika treninga koje vam omogućuju obavljanje bilo kakvih kućanskih poslova bez razmišljanja.
Dakle, ako koristimo pogrešnu logiku "funkcionalnih pokreta" u odnosu na trening snage, tada možemo pretpostaviti da svi sportaši razvijaju neke "nefunkcionalne mišiće" u sebi. Ali morate priznati da ovo izgleda krajnje apsurdno. Takve teorije mogu voditi samo oni ljudi koji će, recimo, nakon što su vidjeli fotografije poznatog bodibildera, uvjeriti sve da je njegova figura posljedica upotrebe kemikalija i drugih stvari. Međutim, jednostavno nemaju dovoljno volje za odlazak u teretanu i početak treninga kako bi ojačali i učinili svoju figuru privlačnijom.
Naravno, postoje ljudi i zanimanja kojima je funkcionalna obuka bitna, a ne moćna muskulatura. Iz tog razloga, on ima pravo na postojanje i naći će mjesto u metodi opće tjelesne vježbe.
Također je potrebno prepoznati činjenicu da trenažni procesi bodibildera ili powerliftera nemaju specifičnost svojstvenu ljudima koji propovijedaju funkcionalni trening. Ali u isto vrijeme, i oni se moraju složiti s činjenicom da je snaga temelj svih fizičkih kvaliteta ljudi.
Nijedna radnja, bilo da se radi o uvlačenju konopa ili „funkcionalnom“penjanju, ne može se izvesti bez upotrebe sile. Istodobno, za razvoj pokazatelja snage, obavljanje monotonog rada očito neće biti dovoljno. Tek pri upotrebi različitih vrsta opterećenja mišići će ojačati, ligamenti će postati jači i elastičniji, a zglobovi će postati mobilniji. Samo u ovom slučaju snaga će pomoći u rješavanju bilo kojeg problema.
Jedna od vrsta funkcionalnog treninga je crossfit. Uglavnom, ovo je primitivna modifikacija tehnike kružnog treninga koja se koristi u sportu za razvoj općih fizičkih pokazatelja. Prije svega, to se odnosi na razvoj osnovnih sistema čija je aktivnost usmjerena na osiguravanje sposobnosti izvođenja mišićnog rada. To uključuje kardiovaskularni i respiratorni sistem. Ako se sportašima aktivno nameće funkcionalni trening u sportovima snage, to će postati glavni uzrok pretreniranosti i prenaprezanja.
Za više detalja o funkcionalnoj obuci pogledajte ovaj video:
[media =
