Saznajte zašto sve djevojke, osim kardio vježbi, moraju raditi i snage za razvoj elastičnog tijela. Većina djevojaka je sigurna da su pravilna prehrana i joga ili trčanje dovoljni za brzo mršavljenje. Slažemo se da je u ovim uvjetima moguće smršavjeti, međutim, kako biste postigli svoje ciljeve u kratkom vremenu, razmislite o treningu snage. Sada ćemo vam reći zašto djevojka mora ići u teretanu.
Možda ste uzeli bučice u ruke i u isto vrijeme osjećali neku vrstu straha, što je sasvim prirodno. Danas se još uvijek priča da trening snage može djevojčici oduzeti ženstvenost, opasan je za zglobno-ligamentni aparat, a nakon prestanka treninga mišići će se pretvoriti u masnoću.
Ne vjerujte svim ovim izjavama jer nemaju nikakve veze sa stvarnim stanjem stvari. Zaboravite na svoje strahove, jer su potpuno neutemeljeni i ništa što čujete nije istina. Ali vaše tijelo će biti jako i zdravo. Treninzi snage pomoći će djevojčicama da brže postignu svoje ciljeve, a zatim konsolidirati rezultate. Evo nekoliko dobrih razloga zašto djevojka mora ići u teretanu.
Osam razloga zbog kojih bi djevojka trebala ići u teretanu
- Procesi sagorijevanja masti će se ubrzati. Mnogi ljudi vjeruju da je trening snage neophodan samo za dobivanje velike količine mišićne mase. Međutim, u praksi su kardio opterećenja inferiorna u odnosu na snagu u smislu brzine sagorijevanja masti. To je uvelike posljedica činjenice da se kalorije troše ne samo tijekom lekcije, već i nakon njenog završetka. Nakon napornog treninga, tijelo aktivno troši kisik još nekoliko sati. Kiseonik je neophodan za aktivno sagorijevanje masti. Osim toga, jačanjem mišića cijelog tijela ubrzat ćete metaboličke procese, a kao rezultat toga velika će se energija potrošiti čak i u mirovanju.
- Mišićna masa ubrzava potrošnju energije. Ovo pitanje smo već djelimično dotakli u prethodnom paragrafu. Mišići troše mnogo energije, a to se odnosi čak i na jednostavno treptanje očima. Naravno, ako radite ponderirane čučnjeve, sagorjet ćete više energije. Upamtite, što se češće svi mišići tijela skupljaju tijekom dana, tijelo mora potrošiti više energije.
- Glatke krivulje tijela. Kada radite na jačanju mišića, vaša figura poprima savršen oblik pješčanog sata. Kardio opterećenja dovode do gubitka ne samo masti, već i mišićne mase, a kao rezultat toga možete izgubiti zavodljive obline na tijelu. Samo vježbe snage mogu vam pomoći da to izbjegnete.
- Poboljšava se kvalitet sna. Bolje ćete zaspati nakon treninga otpora. U isto vrijeme san će biti dubok, a tijelo će se savršeno oporaviti preko noći. Nedavna istraživanja pokazala su da jutarnji trening snage može produžiti trajanje sna i pozitivno utjecati na kvalitetu sna.
- Rezerve energije se povećavaju. Već smo primijetili da trening otpora uzrokuje da tijelo troši mnogo kalorija. Naučnici su dokazali da to ima pozitivan učinak na rezerve energije koje se postupno povećavaju.
- Poboljšava se rad srca. Umjereni trening snage značajno poboljšava rad srčanog mišića. Prema statistikama, rizik od razvoja srčanih oboljenja kod ljudi koji vježbaju u teretani znatno je manji u odnosu na druge. Unatoč činjenici da redovito vježbanje dovodi i do hipertrofije srca, krvni tlak se ne mijenja.
- Koštane strukture su ojačane. Svaka osoba s godinama gubi određenu količinu mišićne mase, a stanje koštanog tkiva se pogoršava. Žene nakon menopauze imaju rizik od razvoja osteoporoze, jer se smanjuje stopa sinteze estrogena. Treninzi snage mogu vam pomoći u zaustavljanju ovih procesa. Što prije počnete s treningom snage, to ćete više zdravlja održavati u starosti.
- Suočavanje sa stresom. Svaka fizička aktivnost pomaže u suzbijanju stresa. Međutim, trening snage je ovdje vodeći. Osim toga, naučnici su pokazali da umjerene vježbe otpora imaju pozitivan učinak na kognitivne funkcije i pamćenje.
Glavne greške devojaka u teretani
Shvatili smo zašto devojka mora da ide u teretanu. Međutim, trening sa otporom nije tako lak kao što se čini. No, prvo ćemo ipak nastaviti razgovor na temu zašto djevojka mora ići u teretanu. Slažete se da želite ne samo smršaviti, već i imati atraktivne oblike.
Ako prvi problem možete riješiti uz pomoć kardio treninga i pravilne prehrane, onda možete samo učiniti stražnjicu elastičnom ili se riješiti opuštene kože na rukama uz pomoć utega. Pogledajmo struk, jer i na njemu treba dodatno poraditi. Za održavanje grudi u dobroj formi potrebno je razviti grudne mišiće. I dalje se pitate zašto djevojka mora u teretanu?
Evo nekih prednosti treninga snage:
- Povećava izdržljivost i snagu - djevojka neće moći razviti fizičke parametre slično muškarcima, ali to nije potrebno, a u svakodnevnom životu snaga i izdržljivost dobro će doći.
- Procesi lipolize će se ubrzati - o tome smo već govorili, ali ponovit ćemo još jednom da mišići tjeraju tijelo da troši energiju čak i u mirovanju.
- Menstrualni ciklus se normalizuje - budući da će se poboljšati protok krvi u zdjeličnom području, ta će činjenica imati pozitivan učinak na rad reproduktivnog sistema.
- Pojačajte proizvodnju testosterona - nemojte misliti da će vam muški hormon oduzeti ženstvenost. Testosteron je također važan za ženu, a prirodni trening snage ne povećava dramatično koncentraciju ovog hormona.
- Seksualni život zasjat će novim bojama - sve je u poboljšanju protoka krvi, uključujući i zdjelične organe.
Pogledajmo sada glavne greške koje djevojke čine tokom treninga snage:
- Izvođenje bočnih zavoja s utezima. Mnoge djevojke vole ovaj pokret, smatrajući ga izuzetno efikasnim u borbi protiv masti sa strane. Međutim, u praksi je rezultat upravo suprotan i vaš se struk samo povećava. Ne preporučujemo izvođenje ove vježbe zbog njene nedjelotvornosti.
- Kontinuirani aerobni treninzi. Ponekad su djevojke toliko ovisne o borbi protiv masti da ni ne vide. Koliko su se navukli na kardio vježbe. To je vjerojatno zbog želje da se dobije odličan crtež tijela, ali u praksi se to ne događa. To je zbog visoke koncentracije kortizola. Ako radite više od tri kardio vježbe tjedno, a trajanje svake od njih prelazi 40 minuta, tada se mišići aktivno uništavaju, a metabolički procesi usporavaju. Optimalna količina kardio vježbi sedmično je dva ili tri puta.
- Zaboravljaju na važnost vode u treningu. Ovo je tipično ne samo za djevojke, već i za muškarce. Kako bi vaš trening donio maksimalne rezultate, potrebno je održavati ravnotežu vode i soli tijekom vježbanja. Na treningu djevojka treba popiti najmanje litar vode, a momci čak dvije. U suprotnom će se metabolizam usporiti. Osim toga, možete se čak i onesvijestiti zbog dehidracije.
- Ne vole trenirati s bučicama. Često su djevojke sigurne da su bućice, a još više šipka, sportska oprema za muškarce. Ne bojte se ovih školjki i trenirajući s njima, ne samo da nećete izgubiti svoju ženstvenost, već ćete poboljšati svoje forme. Aerobne vježbe pomoći će vam da izgubite masnoće, no tko ćete biti ako ostanu samo koža i kosti? Treninzi snage učvrstit će vam stražnjicu, izravnati trbuščić, a dobro razvijeni mišići ramenog pojasa naglasit će vaš osin struk. Je li ovo cifra koju želite imati? Još jednom se prisjećamo ubrzanja metabolizma i jačanja kostiju, što se može postići samo vježbama snage.
- Aktivni trening trbušnih mišića. Sve djevojke žele da im trbuh bude ravan, a struk tanak. Za rješavanje ovog problema najčešće se koriste vježbe za trbušne mišiće. Ali na ovaj način nećete moći postići željeni rezultat. Da bi vaš trbuščić dobio željeni seksualni oblik, morate pravilno jesti, koristiti kardio vježbe i umjereno raditi na trbušnim mišićima.
- Plaši se znoja. Ako trenirate s pola snage, očito se nećete znojiti. To će vam omogućiti da zadržite šminku na licu, ali neće postići pozitivne rezultate od vašeg vježbanja. Idite prije u teretanu kako biste razgibali mišiće tijela. U ovom trenutku ne brinite o kozmetici, ali obratite pažnju na proces treninga.
- Parfimerija. Djevojke uvijek odišu puno aromama zahvaljujući raznim parfemima. Međutim, tokom posjete teretani trebali biste promijeniti svoj stav prema tome. Ako koristite parfem u velikim količinama, to može ometati druge posjetitelje prostorije. Provedite maksimalno sat vremena vježbajući bez straha od znojenja. Nakon nastave istuširajte se i koristite parfem kako vam srce želi.
- Česti treninzi. Mnoge djevojke toliko žele raditi na svojim oblicima da provode puno sati i to im ne dopušta da postignu potrebne rezultate. Zapamtite da je mišićima potreban odmor, jer u to vrijeme rastu. Dovoljno je provesti dvije ili tri sesije tokom sedmice, a između vježbi odmarajte se 2-3 dana.
Za informacije o tome zašto je djevojčici potreban trening snage u teretani pogledajte dolje:
