Saznajte kakvo vrijeme zimi trebate raditi s aktivnim vježbama kako biste povećali imunitet i ne razboljeli se. Ne žele svi zimi da se bave sportom. To je razumljivo, ali se ne može opravdati. Vježbe na otvorenom zimi jednako su korisne kao i ljeti. Danas ćemo vam reći kakve koristi sport može imati zimi i kako ih pravilno organizirati.
Koje su prednosti bavljenja sportom zimi?
Umjereno vježbanje na otvorenom dobro je za vaše zdravlje u bilo koje doba godine. Tijekom rada, mišićima je potrebno puno kisika, koji se može dobiti baveći se sportom zimi na otvorenom. Kisik aktivno sudjeluje u oksidacijskim procesima, uslijed čega se dobiva energija. Ona se troši na osiguravanje performansi mišića. Redovnim vježbanjem uvijek ćete biti u odličnoj formi, a ukupni učinak dramatično će se povećati.
Budući da bavljenje sportom zimi uključuje veliku potrošnju energije, tijelo će aktivno sagorijevati masti, što će vam omogućiti da smršate. Ako imate takvih problema, zimi se morate baviti sportom na otvorenom. Jednako važan blagotvoran učinak koji se može postići tijekom treninga zimi je otvrdnjavanje. Koji god zimski sport odabrali sami, trening na svježem zraku pomoći će poboljšati rad odbrambenih sistema tijela. Naravno, u uvjetima niske temperature zraka, zimske sportove treba pravilno organizirati kako bi se uklonio rizik od razvoja prehlade.
Ako ste sami odabrali skijanje, vrijedi vježbati izvan granica grada u parku ili šumi. To je vrlo važno, jer je zrak na ovim mjestima zasićen posebnim tvarima - fitoncidima. Vrlo se efikasno bore protiv patogenih mikroba, što pomaže u jačanju imunološkog sistema. To posebno vrijedi za nasade četinjača. Pokušajte se baviti sportom na takvim mjestima. Osim toga, ljeti je korisno posjetiti crnogoričnu šumu.
Kako pravilno organizirati sport zimi?
Već smo rekli da ne žele svi zimi izlaziti radi sporta. Sada ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite prvi korak i počnete se baviti sportom zimi.
Sjetite se svog djetinjstva
Djeca se ne plaše niskih temperatura kao odrasli. Dijete može pronaći mnoge prednosti igranja zimi. Morate uzeti primjer iz njih i početi se baviti sportom zimi sa cijelom porodicom. Vjerujte, bit će jako zabavno i zanimljivo.
Shvatite prednosti vježbanja zimi
Ako se odlučite baviti sportom samo po toplom vremenu, a zimi rijetko izlazite iz kuće, to definitivno neće donijeti zdravstvene beneficije. U takvoj situaciji možete se vrlo lako razboljeti, jer tijelo neće biti prilagođeno niskim temperaturama. Evo samo nekoliko razloga zašto biste se definitivno trebali baviti zimskim sportovima:
- Ako imate problema sa sezonskom depresijom, aktivnosti na otvorenom umanjit će ove simptome jer ćete moći dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti.
- Vježbanje na otvorenom zimi je korisno u smislu mršavljenja. Tijelo u ovom trenutku sagorijeva više masnih stanica, jer se povećava potrošnja energije.
- Vaš imunološki sistem će biti ojačan i zaboravit ćete šta su prehlade.
Odjeća mora odgovarati vremenskim prilikama
Sasvim je očigledno da se zimi morate prikladno obući. Važno je paziti da topla odjeća ne ometa vaše kretanje i da se možete slobodno kretati.
Ići na skijanje
Već smo primijetili da je skijanje u crnogoričnoj šumi vrlo korisno za zdravlje. Ako ne možete pronaći takvo mjesto u svom gradu, onda je i park prikladan. Svi ljudi mogu skijati, bez obzira na godine. Ovaj sport bit će izvrstan izbor za one koji ljeti voze bicikl. Istodobno, ne možete održavati samo tonus mišića nogu, već i ruku.
Skate
Takođe odličan zimski sport koji će vam omogućiti da odmorite mozak. Dok klizate po klizalištu. Osim toga, klizanje je zabavno, a vježbanjem ćete dobiti puno pozitivnih emocija.
Šetajte
Potrebno je šetati ne samo ljeti, već i zimi. Obucite se prema vremenskim prilikama i odaberite rutu za svoju šetnju. To će vam omogućiti ne samo održavanje ukupnog tonusa tijela, već i oslobađanje od viška kilograma.
Kupite krplje
U početku će vam možda biti malo čudno koristiti krplje, ali nakon malo vježbe definitivno ćete početi raditi stvari. Ako želite uvijek biti u dobroj formi, tada će vam pomoći krpljanje. Kao i kod skijanja, krpljanje se preporučuje izvan grada.
Trčite zimi
Nemojte misliti da je trčanje moguće samo ljeti. Niska temperatura zraka ne bi vam trebala predstavljati prepreku. Ako volite trčanje, definitivno nemojte napustiti ovaj sport zimi.
Idite na snowboarding
U ovom sportu morate vježbati jer su potrebne određene vještine za kontrolu snowboarda. Za većinu ljudi snowboarding je ekstremni sport, ali u isto vrijeme odličan je za održavanje vašeg fizičkog tonusa. Možda ćete prvo morati uzeti nekoliko lekcija od instruktora, ali onda smo sigurni da će vam snowboarding postati jedan od omiljenih sportova.
Igrajte dječje igre sa svojom porodicom
Opet, morate se sjetiti svog djetinjstva ili se osloniti na djetetovu maštu. Možete se sankati, boriti se s grudvama ili jednostavno napraviti snjegovića.
Kojim se sportovima možete baviti zimi?
Razmotrimo prvo one kontraindikacije koje postoje, jer bavljenje sportom s pogrešnim pristupom njihovoj organizaciji može nanijeti štetu tijelu. Ako imate oslabljen imunološki sistem ili imate problema sa zglobno-ligamentnim aparatom, zimski sportovi vam se ne preporučuju.
Isto se može reći i za ljude koji su napušteni virusnim ili zaraznim bolestima. Ako ste nedavno prošli operaciju, vrijedi pričekati potpuni oporavak. Takođe, trudnice zimi bi trebale ići samo u šetnju, a zimi ostaviti aktivnije sportove za budućnost. A sada ćemo vam reći o najpopularnijim zimskim sportovima
- Skije. Skijanje je vrsta kardio vježbe i odlično je za mršavljenje. Redovitim vježbama možete poboljšati izdržljivost, kao i ojačati cijelo tijelo. Ako odlučite smršavjeti, svakako biste trebali otići na skijanje. Tokom jednog sata treninga, ovisno o intenzitetu, možete sagorjeti od 500 do 600 kalorija. Osim toga, ojačat ćete mišiće nogu, leđa, trbuha i ruku. Idite na jednosatne skijaške šetnje dva ili tri puta sedmično, prelazeći za to vrijeme tri do pet kilometara.
- Snowboarding. Već smo spomenuli ovaj sport, koji je za neke još uvijek egzotičan. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo i njegova popularnost postupno raste. Snoubordom možete koristiti gotovo sve mišiće u tijelu. Najveće opterećenje pada na noge i trbuh. Sat snowboardinga sagorjet će približno 400 kalorija. Osim toga, dobit ćete puno pozitivnih emocija od snowboardinga, što je dobro za psihu.
- Klizaljke. I već smo pričali o ovom sportu. Klizanjem možete poboljšati fleksibilnost, okretnost i razviti osjećaj ravnoteže. Redovne vježbe klizanja mogu učinkovito poboljšati vaš ukupni tonus i ojačati vaš imunološki sistem. Klizaljke nisu ništa manje korisne za ljude koji žele smršati. Tokom jednog sata vježbanja možete se riješiti 400-500 kalorija. Za odlične rezultate posjetite klizalište dva ili tri puta tijekom tjedna.
- Hokej. Ako volite igre timskih sportova, hokej će biti izvrsna alternativa fudbalu za cijelu zimu. Ovaj sport vam omogućuje da ojačate sve mišiće tijela, a za sat vremena igre možete sagorjeti od 500 do 600 kalorija. Osim toga, imate odličnu priliku poboljšati svoju agilnost i brzinu reakcije.
- Sled. Nemojte pretpostavljati da je sankanje samo dječja igra. Moći ćete održavati ton jednako učinkovito kao i drugi zimski sportovi. Ovo je umjerena aerobna vježba koja će vam omogućiti da se riješite masnog tkiva. Osim toga, trebate se sjetiti pozitivnih emocija koje vam sankanje može pružiti.
Zaključno, nekoliko pravila za bavljenje sportom zimi:
- Prije početka zimskih sportova posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim kontraindikacijama.
- Kada učite izvan granica grada, vrijedi to učiniti u društvu prijatelja, a takođe i voljenima reći gdje ćete biti.
- Početnici trebaju biti oprezni pri odabiru opterećenja.
- Posebnu pažnju posvetite odjeći kako biste spriječili hipotermiju.
- Počnite vježbati sat ili dva nakon obroka. Zimi se ne isplati vježbati na prazan želudac.
Više o sportu zimi pogledajte u ovoj priči:
