Saznajte kako diverzificirati svoj trening i što učiniti za zdrav način života. Već je stvoreno mnogo različitih fitnes programa, ali oni se i dalje pojavljuju. Želite li znati o bosu? Šta je to u fitnesu? Onda je ovaj članak za vas. Možda ovu riječ još niste čuli, ali ona označava novi smjer u fitnesu. Odmah je bosu skraćenica od engleskih riječi Both Side Use. To se može prevesti na ruski kako slijedi - upotreba dvije strane.
Sigurno takvo objašnjenje nije odgovorilo na vaše pitanje - bosu, šta je to u fitnesu? Ovo je novi smjer u fitnesu, a naziv je izveden po posebnoj mašini koja se zove bosu trener za ravnotežu. Izvana ova vrsta sportske opreme podsjeća na leteći tanjur iz brojnih fantastičnih filmova.
Simulator Bosu ima promjer od oko 63 centimetra, a u podnožju se nalaze dvije ručke za lakše kretanje. Vrh simulatora opremljen je gumenom hemisferom u obliku kupole, čija je visina 30 centimetara. Ovisno o razini treninga sportaša i opterećenjima koja koristi, elastičnost nadstrešnice može se mijenjati prema gore ili prema dolje.
U tu svrhu kupola je opremljena nizom otvora u koje može ući zrak. Već smo rekli. Da se ovaj simulator može koristiti sa bilo koje strane. Za domaće ljubitelje fitnesa ovo je novi smjer koji već ima veliki broj fanova u zapadnim zemljama. Možete vježbati i u teretani i kod kuće. Danas ćemo vam ispričati što detaljnije o bosuu, šta je to u fitnesu i kako se nastava izvodi pomoću ove opreme.
Karakteristike bosu fitnesa
Budući da je površina simulatora nestabilna, vježbe s njom su učinkovitije. Morate održavati ravnotežu tijekom svih vježbi, što uključuje veliki broj stabilizirajućih mišića. To pak dovodi do velike potrošnje energije.
Pomoću ovog simulatora svoje vježbe činite što je moguće funkcionalnijima i pripremate svoje tijelo za svakodnevni život. Uz bosu jačate vestibularni sistem, povećavate fleksibilnost, okretnost, koordinaciju i snagu te poboljšavate držanje. Imajte na umu da se sada bosu-simulator vrlo aktivno koristi u drugim područjima fitnesa, na primjer, u pilatesu.
Da biste savladali ovaj simulator, ne morate imati određeno znanje ili prethodnu obuku. U isto vrijeme, prve lekcije često se pretvaraju u čistu zabavu sve dok početnici ne savladaju simulator. Najčešće za to su potrebne najviše tri sesije, a nakon toga ćete se osjećati kao riba u vodi.
Ako pogledate bosu fitness sate, odmah ćete imati asocijacije na step aerobik. Mnoge su vježbe vrlo slične, ali u isto vrijeme ne postoje složeni koreografski kompleksi karakteristični za step aerobik. Treneri biraju vježbe u skladu s dobi i iskustvom trenera. Na primjer, ako imate problema sa zglobovima, skokovi će biti gotovo potpuno isključeni iz programa treninga.
Zbog dizajnerskih značajki simulatora, veliko opterećenje pada na dio gležnja. Prvih nekoliko sesija početnici osjećaju nelagodu u ovom dijelu tijela. Međutim, to vrijedi za svaki sport, a u početku ćete imati neugodne senzacije u onim mišićima koji su najaktivnije uključeni u rad. Da biste smanjili rizik od ozljeda, morate se naviknuti da noge postavite paralelno jedna na drugu na stroju. Također, vježbe treba izvoditi sa savijenim zglobovima koljena. Preporučujemo da se početnici kreću polako i izbjegavaju trzanje.
Prije početka sesije, trebali biste se dobro zagrijati. Obiđite mašinu i popnite se na nju sa različitih strana. Stanite na nadstrešnicu na jednu, a zatim na dvije noge. Glavni dio lekcije odabire se prema vašim ciljevima. Ovo može biti kardio trening, trening snage, istezanje, pa čak i kružni trening. Međutim, vrijedi početi s jednostavnim kardio vježbama.
Oprema je također vrlo važna u bosu fitnesu. Prije svega, ovo se odnosi na cipele koje moraju imati potplat koji sprječava klizanje. Štoviše, mora biti dovoljno visoka da zaštiti stopalo od ozljeda. Danas su sprave za vježbanje već moderne u prodaji, a možete vježbati i kod kuće, što će također biti vrlo efikasno.
Preporuke za časove bosu fitnesa
Već smo djelomično odgovorili na pitanje, a sada ćemo dati neke preporuke. Zahvaljujući njima možete efikasnije trenirati i izbjeći ozljede.
- Vrlo je važno odabrati odgovarajuće cipele za svoju praksu. Platforma bi trebala biti dovoljno visoka, a peta čvrsto učvršćena. Gore smo već govorili o svojstvima potplata.
- Svaka lekcija mora započeti zagrijavanjem.
- Tempo vježbanja treba postupno povećavati. Postavite stopala na platformu što je moguće bliže centru kako ne biste pali sa stroja. Zglobovi koljena trebaju biti savijeni.
- Vrlo je važno odrediti svrhu vježbanja, jer odabir vježbi ovisi o tome.
Budući da vježbanje na simulatoru aktivno opterećuje mišiće gležnja, trening može biti vrlo koristan za ljude koji vole skijanje, klizanje ili snowboarding.
Prednosti Bosu fitnesa
Već smo rekli da je vježbanje gotovo uvijek zabavno, ali zapamtite da se fitnes prvenstveno odnosi na poboljšanje vaše tjelesne kondicije, a tek onda na poboljšanje raspoloženja. Već sada mnogi ljudi ne postavljaju pitanje - bosu, šta je to u fitnesu, budući da su uspjeli cijeniti sve prednosti novog smjera.
Ovaj smjer kombinira prednosti nekoliko vrsta fitnesa, a sada se simulator aktivno koristi u istom pilatesu, kako bi se povećala učinkovitost treninga. Već smo rekli da su stabilizacijski mišići uključeni u rad na simulatoru. Tri su glavne prednosti ovog smjera:
- Savršeno jača vestibularni aparat.
- Razvija agilnost i povećava snagu.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
Kako trenirati u bosu fitnesu?
Već smo vam dali nekoliko savjeta kako pravilno organizirati čas ako planirate trenirati kod kuće. Sada biste trebali razmisliti o nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi kako bi odgovor na pitanje, bosu, što je to u fitnesu, bio potpun.
- 1. vježba. Stanite na platformu s malo razmaknutim nogama. U tom slučaju ruke treba saviti u lakatnim zglobovima. Udahnuvši, skočite ulijevo, dok savijate noge u zglobovima koljena (bedro bi trebalo biti paralelno s tlom) i povucite zdjelicu što je više moguće unatrag. Desnu nogu držite na aparatu. Zatim se brzo vratite u početni položaj i napravite sličan pokret u suprotnom smjeru. Svi pokreti trebaju biti snažni, ali morate disati ravnomjerno. Uradite ukupno 15 ponavljanja.
- 2. vježba. Ako je prvi pokret više bio zagrijavanje, to pomaže u jačanju mišića stražnjice i nogu. Zglobove koljena postavite u središte stroja i oslonite se na njih. U tom slučaju ruke trebaju biti smještene na bočnoj površini bosu-simulatora. Takođe, držite kičmu paralelno sa tlom. Izdišući, vratite lijevu nogu unatrag i ispružite desnu ruku ispred sebe. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj i krenite u suprotnom smjeru. Vrlo je važno da vam trbušnjaci i gluteus budu napeti tokom cijelog seta. Broj ponavljanja vježbe u svakom smjeru je 15.
- 3. vježba. Pomoću nje ćete učinkovito napumpati trbušne mišiće. Sjednite u središte mašine s rukama na tlu iza vas. Laktovi se mogu lagano saviti ako želite. Izdahnite zrak i istovremeno rukama odgurnite tlo, ispravljajući ih. Istodobno, tijelo mora biti nagnuto prema naprijed, a ravne noge moraju biti podignute, povlačeći ih što je moguće bliže tijelu. Radi udobnosti, možete stisnuti malu lopticu ili ručnik između bedara. Zahvaljujući tome, noge se neće odvojiti u stranu tokom podizanja. Broj ponavljanja je 30.
- 4. vježba. Ovaj pokret osmišljen je za vježbanje kosih mišića tiska. Zauzmite ležeći položaj na lijevoj strani. U ovom slučaju, vaš struk bi trebao biti u središtu simulatora, a desna noga bi trebala biti na vrhu. Stavite noge na tlo, a ruke stavite u bravu i označite iza glave. Izdišući, savijte tijelo prema nogama, a zatim se vratite u početni položaj. Pazite da vam ruke ne silaze s glave i da su trbušni mišići napeti. U svakom smjeru morate izvesti 30 ponavljanja.
- 5. vježba. Stroj postavite na tlo s postoljem prema gore. Nakon toga morate zauzeti početni položaj, kao da ćete raditi sklekove. Izdišući, počnite uvrtati tijelo ulijevo, dok savijate desnu nogu u zglobu koljena. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret u suprotnom smjeru. 15 ponavljanja mora se izvesti u svakom smjeru.
- 6. vježba. Zauzmite početni položaj sličan klasičnim sklekovima. Važno je zapamtiti da bi vam stopala trebala ležati na tlu samo prstima. Počnite naizmjenično savijati zglobove lakta. Ako tijekom vježbe naprežete trbušne mišiće, moći ćete ih istovremeno pumpati. Uradite vježbu 15 puta.
Saznajte više o Bosu fitnesu iz ove priče:
