Saznajte je li vrijedno vježbati fitnes vani zimi i kako ćete imati koristi od takvog vježbanja. Kada je u pitanju fitnes zimi na ulici za mršavljenje, odmah mi pada na pamet trčanje. Treninzi za druge vrste fitnesa održavaju se u teretani ili u bazenu, ako se radi o plivanju ili vodenom aerobiku. Trčanje je najpristupačnija vrsta fitnesa zimi na otvorenom za mršavljenje.
Osim sposobnosti mršavljenja, trčanje zimi pomaže u učvršćivanju i poboljšanju funkcioniranja imunološkog sistema. Za mnoge ljude trčanje zimi je nešto ekstremno, poput, recimo, zimskog kupanja. Međutim, prema stručnjacima za fitnes, zimski trčanje je najbolji sport za aktivnosti na otvorenom.
Trčanje će vam pomoći u jačanju mišića i srca, a također će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma. Vani može biti hladno i vjetrovito, ali zahvaljujući trčanju ojačat ćete svoje zdravlje i moći ćete smršati. Naravno, trening na hladnom zraku ima određena ograničenja. Prvo morate sebi odgovoriti vrijedi li zimi vježbati na otvorenom radi mršavljenja. Slažete se da je za oslobađanje od viška kilograma sasvim moguće trenirati u teretani ili čak kod kuće.
Fitnes zimi za mršavljenje: prednosti i nedostaci
Ako se sve učini ispravno, neće biti štete od vježbanja zimi na ulici za mršavljenje. Ali pozitivne učinke primijetit ćete dovoljno brzo, jer će se tijelo početi prilagođavati novim uvjetima i lakše ćete podnijeti hladnoću. Srčani mišić i pluća također će početi bolje funkcionirati. Zimi mnogi ljudi rijetko napuštaju ugodan stan bez potrebe.
To dovodi do toga. Da tijelu nedostaje kisika. Jogging na otvorenom zimi će oksigenirati vaše tijelo. Zimi često morate trčati po mnogim cestama i to dovodi do aktiviranja velikog broja mišića. Osim mišića nogu, djeluju i stabilizatori tijela jer ste u napetosti da biste održali ravnotežu.
Naučnici su pokazali da je zimski trčanje otprilike za trećinu efikasniji od ljetnog. Budući da je opterećenje mišića veće, masno tkivo se aktivnije sagorijeva. Evo osnovnih pravila koja će vam pomoći da organizirate svoju kondiciju zimi na otvorenom radi mršavljenja:
- Kupite posebne zimske patike za trčanje.
- Kada temperatura padne ispod minus dva, trebali biste koristiti termo donje rublje.
- Prije početka vježbanja, prije nego što izađete vani, dobro se zagrijte.
- Dok trčite, udišite kroz nos, a izdahnite na usta.
- Zbog teških vremenskih uslova ograničite trajanje sesije na 30 minuta.
- Sasvim je dovoljno zimi vježbati na otvorenom za mršavljenje četiri puta sedmično.
Dok trčite zimi možete naštetiti svom zdravlju samo ako zanemarite pravila izvođenja nastave ili imate neke bolesti. U drugim slučajevima, vježbama ćete imati koristi samo tijelu. Ne preporučujemo zimski trčanje osobama s respiratornim bolestima, proširenim venama i vaskularnim bolestima, kao i nakon prehlade ili zaraznih bolesti.
Također napominjemo da kada temperatura zraka padne ispod minus 24, trebali biste odbiti izvođenje nastave na ulici. Ako koristite niskokalorični program prehrane, vaš imunološki sustav ne može funkcionirati punim kapacitetom i riskirate da se razbolite trčeći zimi. U takvoj situaciji vrijedi odabrati manje fitnes i trening u zatvorenom koji troše manje energije.
Zimsko jutarnje trčanje na otvorenom radi mršavljenja
Ovo je odličan način da prije radnog dana uđete u "radni" način rada. Naravno, vrlo je teško prevladati lijenost i natjerati se da ujutro izađete na hladnoću radi vježbanja. Da biste to učinili, morate pronaći snažan motivator. Naučnici su otkrili da zimski jutarnji trčanje nije samo izuzetno efikasan u smislu mršavljenja, već ima i pomlađujući efekat na organizam.
U procesu trčanja limfa počinje aktivno cirkulirati, a protok krvi se povećava. Kao rezultat toga, bore se uklanjaju, a tonus kože se poboljšava. Međutim, morate zapamtiti jednu nijansu - nemojte prati lice prije početka lekcije. To će vam pomoći da izbjegnete ozbiljna pucanja i sačuvate kožu.
Ako osim što trčite zimi, jedete pravilno, dovoljno spavate i redovito vježbate, brzo ćete primijetiti učinak. Zimski trčanje, poštujući sva pravila, pomoći će vam da smršate i održite tonus.
Fitnes zimi na otvorenom: pravila i principi treninga
Već smo govorili o prednostima i nedostacima vježbanja na otvorenom zimi. Podsjetimo da se takav trening ne isplati kada se koriste programi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i oslabljen imunitet od prethodne bolesti.
Ako nemate zdravstvenih problema i ne ograničavate se značajno u unosu kalorija u hranu, zimski trčanje će svakako biti korisno, ali pod određenim uvjetima. Imajte na umu da će vam samo jedan takav trening pomoći da se riješite 900 kalorija odjednom. Također treba reći da će tijelo nastaviti sagorijevati masti sljedećih četiri ili pet sati nakon završetka trčanja.
Odlučivši vježbati zimi na otvorenom, morate posvetiti dovoljno pažnje odabiru odjeće, ali o tome ćemo posebno govoriti. Kvalitetno zagrijavanje izuzetno je važno u takvoj situaciji. Zapamtite da se to mora učiniti u zatvorenom prostoru prije nego što izađete van. Nakon zagrijavanja odjenite teretanu i polako se krećite prema prostoru za vježbanje. Trajanje sesije ne smije biti duže od pola sata, a nakon što ste kod kuće, trebate izvesti vježbe istezanja mišića. Kako biste izbjegli pretreniranost, radite najviše četiri puta sedmično. Planirajte svoju rutu unaprijed i odaberite onu s manje klizavih mjesta.
Fitnes zimi na otvorenom za mršavljenje: oprema
Izbor opreme za zimsko trčanje vrlo je važna faza. Preporučujemo da posjetite najbližu trgovinu sportske opreme i kupite svu odjeću koja vam je potrebna. Sada ćemo razmotriti zahtjeve za opremu.
Patike
Bilo bi sasvim pošteno ako cipele nazivamo glavnim artiklom vaše garderobe za zimske sportove. Naravno, ne treba podcijeniti ni važnost drugih predmeta, ali na mnogo načina stupanj rizika od ozljeda ovisi o tenisicama.
Za početak, odabir prave zimske patike može pomoći u zaštiti zglobova. Takođe, prava obuća pomoći će vam da održite ravnotežu. Evo kvaliteta koje bi sportska obuća trebala imati za zimsko trčanje na otvorenom:
- Mekani đon sa visokim svojstvima amortizacije.
- Jedini materijal mora zadržati svoja svojstva na hladnoći.
- Gazni sloj cipele trebao bi biti dubok, a po mogućnosti potplat je izrađen od različitih materijala kako bi se smanjio rizik od pada na klizavu površinu.
- Cipele trebaju biti tople i otporne na vlagu.
- Noga za čizme trebala bi biti visoka, a vezica trebala biti sigurna.
- Radi lakše upotrebe, ulošci se moraju ukloniti.
Danas u asortimanu proizvoda svakog poznatog brenda lako možete pronaći zimske patike. Ne preporučujemo uštedu na opremi.
odeću
Glavni zahtjevi za odjeću za zimsko trčanje su sljedeći: ne ograničava kretanje, dobro zadržava toplinu, brzo i efikasno uklanja vlagu s kože. Mnogi ljudi, odabirom fitnes odjeće zimi na otvorenom radi mršavljenja, ne obraćaju mnogo pažnje na čarape. Istovremeno, to je izuzetno važan dio vaše odjeće.
Morate zapamtiti da tijelo kroz stopala može izgubiti više od 70 posto topline, a ako se vaša stopala ili čarape ne mogu dovoljno zagrijati, riskirate hipotermiju i bolest. Možete nositi više parova običnih čarapa, ali je mnogo bolje koristiti posebne termo čarape. Posebno su dizajnirani za trčanje zimi. Glavno pravilo pri odabiru odjeće za zimski trčanje je njeno raslojavanje. Kako se ne biste previše ohladili, trebate koristiti samo tri sloja. Prvi zadatak je brzo ukloniti vlagu s kože i zadržati toplinu. Preporučujemo upotrebu termo donjeg rublja.
Drugi sloj bi trebao biti izolacijski, a odijelo od flisa odličan je izbor. Posljednji sloj je dizajniran da pruži pouzdanu zaštitu od vjetra i morat ćete koristiti jaknu otpornu na vjetar. Pamučno rublje ne treba koristiti jer brzo upija znoj, što dovodi do loše ventilacije i gubitka topline.
U uvjetima mraza i vjetra izuzetno je važno pouzdano zaštititi ruke i glavu. Trebali biste koristiti vunene rukavice koje nemaju odjeljke za prste. Ovo će vam pomoći da se zagrijete. Ako vani nema jakog vjetra, a temperatura nije pala jako nisko, tada možete koristiti običan pleteni šešir. U jakim vjetrovima vrijedi koristiti balaklavu.
Prilikom odabira zimske odjeće za trčanje odjenite se kao da ste izvan deset stepeni više nego što zaista jeste. Stvar je u tome da ćete se tijekom trčanja zagrijati, a ako je odjeća jako topla, vježba će vam postati neugodna. Nećete više osjećati mraz nakon prvog kilometra udaljenosti.
Kako napraviti jutarnje zagrijavanje zimi na otvorenom, pogledajte sljedeći video:
