Saznajte koje će vam nove sheme treninga pomoći da se riješite viška kilograma jednom zauvijek. Sve više ljudi koji žele smršaviti shvaćaju da je ovo dug proces. Napustivši beskorisne pilule, okreću pogled prema sportu. Danas postoji mnogo područja, a mi želimo govoriti o jednom od njih - zumba fitnes za mršavljenje.
Zumba fitnes za mršavljenje: šta je to?
Ako dugo koristite istu dijetu ili program vježbanja, vrlo je lako prekinuti. Kako se to ne bi dogodilo, vaša prehrana bi trebala biti što ukusnija i raznolikija, a sport zabavan. Danas ćemo govoriti o procesu treninga i upoznati vas sa Zumba fitnesom za mršavljenje.
Ovo je novi plesni pravac koji će se zasigurno svidjeti svim energičnim djevojkama. Nastava se održava uz pratnju vatrenih latinoameričkih melodija koje nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Novi sistem treninga brzo je stekao mnogo obožavatelja u cijelom svijetu. Već možemo reći da je Zumba fitness za mršavljenje cijeli pokret. Ovdje nema ograničenja i svi mogu vježbati zumbu.
Pozitivni i negativni učinci Zumbe fitnesa za mršavljenje
Ova vrsta fitnesa pomaže u sagorijevanju energije, pa Zumba postaje vrlo atraktivan sistem za svakoga ko želi smršavjeti. Zbog periodičnih promjena u koreografiji, časovi će uvijek ostati različiti. Na prvi pogled može se činiti da je ovo jedna od vrsta aerobika, što nije sasvim točno. Zumba fitness za mršavljenje kombinira kardio sa treningom snage, što povećava učinkovitost treninga.
Važna prednost sistema je da svi mišići u tijelu rade, a opterećenje je ravnomjerno raspoređeno između njih. Doslovno mjesec dana nakon početka treninga primijetit ćete da su vam mišići ojačali. Zumba ne samo da pomaže u borbi protiv masti, već se i riješava celulita. Naravno, maksimalni rezultati će se postići tek kada se trening kombinira s pravilnom ishranom.
Tempo nastave je prilično velik i važno je pravilno procijeniti nivo obučenosti. Ako pohađate grupne sate, trener će vam u tome pomoći. Međutim, tijekom kućnog treninga potrebno je pratiti otkucaje srca. Kako ne biste naškodili svom zdravlju.
Također je važno naučiti pravilno disati, jer se samo s maksimalnim sadržajem kisika u krvi procesi lipolize odvijaju velikom brzinom. Zumba fitnes za mršavljenje uključuje intervalne treninge, a pri naizmjeničnim opterećenjima snage i kardio opterećenja tijelo kratko podnosi kratkotrajna opterećenja visokog intenziteta.
Kontrolom disanja potrebno je izbjeći pojavu otežanog disanja. Ako vam je disanje otežano, usporite i nastavite vježbati manje intenzivno. Raznovrsnim i zabavnim vježbama možete se toliko zanijeti da potpuno zaboravite na broj otkucaja srca. Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, u početku morate pažljivo izvesti sve elemente koji uključuju skakanje. Naučite slušati svoje tijelo, au ovom slučaju Zumba fitness za mršavljenje će vam samo koristiti.
Istaknimo sve pozitivne aspekte Zumba satova:
- Daju snažan poticaj energiji i pomažu u održavanju pozitivnog stava prema životu.
- Na treningu rade svi mišići tijela.
- Ubrzava procese lipolize.
- Možete trenirati s trenerom ili kod kuće.
- Dostupno svima, bez obzira na nivo obučenosti.
- Ne postoje strogi zahtjevi za tehniku izvođenja pokreta, a početnici brzo uče.
- Možete vježbati čak i u starosti.
- Vježbanje uz muziku ne može biti monotono.
Zumba fitness za mršavljenje praktički nema nedostataka. To, možda, uključuje potrebu za osjećajem ritma. Osim toga, Zumba fitness za mršavljenje neće pomoći iskusnim sportašima da napreduju, jer im je potrebno intenzivnije opterećenje. Ako analiziramo kritike ljudi koji se bave ovom oblašću fitnesa diljem svijeta, oni govore ne samo o visokoj učinkovitosti vježbanja u smislu gubitka težine, već i o pozitivnom utjecaju na život. Također imajte na umu da, po želji, svaka osoba zaljubljena u zumbu može postati instruktor. Da biste to učinili, morate proći kroz kratki vodič, a nakon toga će vam zajednica pružiti sveobuhvatnu podršku.
Kako započeti sa Zumba fitnesom za mršavljenje?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete s ovim nevjerojatnim sistemom:
- Pokušajte naći vremena za ljekarski pregled. Tako možete saznati mišljenje stručnjaka i dobiti njegove preporuke. Ako imate ozbiljnu kontraindikaciju, tada biste trebali odabrati drugu vrstu fitnesa.
- Preporučujemo da počnete vježbati zumbu pod vodstvom iskusnog trenera koji vas može naučiti osnovnim principima sistema. Na vašem mentoru je i da odluči hoće li nastaviti obuku. Pristupite izboru kluba i instruktora s punom odgovornošću.
- U Zumbi nema ograničenja u pogledu odjeće, a prije svega bi vam trebalo biti ugodno. Možda je jedini ozbiljan zahtjev za cipele da potplat ne smije biti klizav.
Ako ste već sami odlučili da je Zumba vrsta fitnesa koju tražite, preporučujemo vam da kupite svijetlu odjeću i pronađete instruktora sa službenim certifikatom. Za vrijeme nastave pokušajte biti u prvom planu kako biste dobro vidjeli mentora i ponovili kretnje za njim. Nepotrebno je reći da samo redovite vježbe mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Čak i ako trenirate s malim opterećenjem, prve rezultate ćete vidjeti dovoljno brzo. Imat ćete priliku ojačati mišiće, opustiti se, poboljšati držanje i poboljšati koordinaciju pokreta. Da biste postigli odlične rezultate, dovoljno je trenirati tri puta sedmično po 30-40 minuta.
Kako se provode treninzi u Zumba fitnessu za mršavljenje?
Pogledajmo nakratko sve faze sesije kako biste mogli zamisliti šta vas čeka.
- Zagrijavanje. U svakom sportu zagrijavanje je bitno. S obzirom na intenzitet održavanja nastave u Zumba fitnessu, ne može biti iznimke. Morate raditi jednostavne vježbe za zagrijavanje mišića cijelog tijela. Zagrijavanje obično traje 10 do 15 minuta. Ako idete na grupne sate, ne možete zakasniti, jer se bez zagrijavanja možete ozlijediti.
- Glavna pozornica. Ovdje morate izvesti plesne pokrete, koje smo već spomenuli više puta. Budući da je trening intervalne prirode, relativno mirne melodije zamjenjuju se brzim ritmovima. Najčešće, trajanje glavne faze obuke je pola sata.
- Istezanje. Vježbe istezanja treba raditi nakon intenzivnog jezgra. To pomaže u sprječavanju boli koje često doživljavaju početnici. Osim toga, za ublažavanje bolova u mišićima preporučujemo posjet kadi (sauni) ili samo toplu kupku. Već predviđamo pitanje učestalosti treninga za optimalne rezultate. Još jednom vas podsjećamo da morate naučiti slušati svoje tijelo i ne opterećivati ga. Po našem mišljenju, najbolja opcija bila bi održavanje tri sesije tokom sedmice.
Osnovne vježbe za mršavljenje u fitnesu Zumba
Upravo smo razgovarali o strukturi časa, sada je potrebno prijeći na razmatranje glavnih vježbi na kojima se lekcija temelji. Ako više volite vježbati kod kuće, vježbe možete planirati sami, ali ne zaboravite se zagrijati. Bolje je početi s bočnim koracima i skokovima, nadopunjujući ih rotacijskim pokretima. Nakon toga postupno pređite na plesne pokrete. Među glavnim vježbama primjećujemo:
- Plesanje (marširanje) uz muziku - počnite s marširanjem i postupno zahvatite ruke bokovima.
- 2 koraka lijevo, 2 koraka desno - za muzičku pratnju potrebno je izvesti dodatne korake.
- Klizanje - stavite ruke iza leđa, preuzimajući tako položaj klizača, izvodite klizne pokrete na mjestu.
Sada razgovarajmo detaljnije o pokretima koji će postati osnova treninga početnika.
- Preokret udarca. Noge su smještene u razini ramenih zglobova. I ruke su spuštene. Savijte laktove i postavite desnu nogu na petu. U isto vrijeme, zakoračite lijevom nogom ulijevo i postavite je na petu. Desnu nogu ponesite lijevo i, stojeći na prstima, okrenite tijelo udesno. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Pamučne stepenice. Početni položaj je isti kao i prethodni pokret. Koračite ulijevo i pljesnite rukama u isto vrijeme. Nakon toga potrebno je desnu nogu staviti lijevo i ponovo izvesti pljesak. Nakon što ponovite pokret, slijedite ga u suprotnom smjeru.
- Uvijanje od pete do pete (uvijanje). Zauzmite položaj sličan prethodnom pokretu. Savijte ruke u laktovima i, stojeći na petama, okrenite tijelo ulijevo. Stanite na prste, okrećući tijelo udesno. Zatim opet skrenite lijevo za petama. Krećite se u suprotnom smjeru.
Zumba fitnes za mršavljenje: sorte
Već smo rekli da je danas zumba cijeli pokret na području fitnesa i da su stvorene mnoge sorte. Sada ćemo vas upoznati s glavnim vrstama ovog fitnes prostora:
- Toniranje zumbe - obuka se izvodi pomoću posebnih bučica zvanih maraka. Ispunjeni su pijeskom i stvaraju specifičan zvuk tokom kretanja. Ovaj smjer zumbe pomoći će vam da za kratko vrijeme zategnete tijelo.
- Zumba pilates - ova vrsta sistema će se svidjeti ljubiteljima odmjerenog pilatesa i ljubiteljima zapaljivih plesova. Smatra se jednim od najboljih zumba fitnes smjerova za mršavljenje.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasična verzija fitnesa, zahvaljujući kojoj su mišići cijelog tijela savršeno razrađeni, a kardiovaskularni sistem ojačan.
- Zumba aqua - treninzi se izvode u vodi, što vam omogućuje da sigurno trenirate čak i osobe velike tjelesne težine.
- Zumba korak - treninzi se izvode korak po korak.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - poseban kompleks za djecu različite dobi, a lekcija podsjeća na zabavnu igru.
- Zumba zlato - sistem je namijenjen starijim osobama, kao i onima koji se oporavljaju od operacije ili povrede.
Program vježbanja Zumba fitnessa u videu ispod:
