Pročitajte o prehrani nutricionistice Elene Malysheve. Kakvi se rezultati mogu postići ovom dijetom. Osnovna pravila ishrane, ogledni meni i video zapis. Za one koji ne znaju ko je Elena Malysheva, ona je ljekar, nutricionist i voditelj TV programa "Živjeti je zdravo!" i "Zdravlje". Rođen 13. marta 1961. godine. I ovdje ćemo vam reći o njenoj divnoj i efikasnoj dijeti za mršavljenje, koja se naziva Malysheva dijeta.
Da biste postigli uspješan rezultat iz prehrane Elene Malysheve, morate se pridržavati njezinih jednostavnih pravila u prehrani, naime: smanjiti količinu kuhinjske soli i hrane koja sadrži životinjske i biljne masti. Nije potrebno potpuno odbiti drugu, to može samo naštetiti tijelu, ali je potrebno smanjiti upotrebu na minimum.
Također, kao i u svakoj drugoj dijeti, vodeći liječnik stavlja naglasak na potpuno isključenje iz prehrane (ili njegovo smanjenje, ako je nemoguće potpuno odbiti):
- šećer u bilo kojem obliku, uključujući peciva;
- proizvodi od brašna;
- kava;
- alkohola u bilo kojoj dozi.
Koliko će trajati Malysheva dijeta? 1-2 godine glavna je prednost ove metode mršavljenja. Ovdje se može dodati još jedna prednost: bezopasnost gubitka težine i minimalan stres za tijelo. Ova planirana dijeta Elene Malysheve može iznenaditi ne samo lijepom figurom, već i poboljšanjem dobrobiti.
Za „sjedenje“na ovoj dijeti potrebno je 2-3 mjeseca, samo je tako dug period potreban za postizanje najvećeg rezultata. Prema TV voditeljici, njezina prehrana može sagorijevati masti, što će omogućiti gubitak 4 do 6 kg mjesečno.
Prije nego započnete Malyshevu dijetu, morate znati i pridržavati se tri osnovna pravila koja će vam pomoći da postignete nevjerojatan rezultat.
Tri glavna pravila prehrane Elene Malysheve:
Prvo pravilo: ne gladujte
Najvažnije pravilo je da nikada ne biste trebali ostati gladni! Otuda i moto prehrane - "Da biste smršali - morate jesti." Bolje je jesti malo četiri do pet puta dnevno svaka 2-3 sata nego tri puta do otkaza. U ovih pet obroka dnevno morate uključiti 3 glavna obroka i 2 dodatna (ručak i popodnevni čaj samo voće). Približni režim obroka trebao bi biti sljedeći:
- Doručak - 8 sati;
- Drugi doručak - 10 sati;
- Ručak - 12-13 popodne;
- Popodnevna užina - 16-17 sati (izborno);
- Večera 18-19 sati.
Drugo pravilo: količina hrane
Kako je napisano na glavnom web mjestu TV voditelja (www.dietamalyshevoy.ru) - druga tajna gubitka težine je u jednoj čaši. Odnosno, količina uzete hrane ne smije prelaziti čašu od 250 grama. Ovako se gradi dijeta. To je potrebno kako bi se smanjila količina hrane koju konzumira želudac. Naravno, nemoguće je odmah smanjiti količinu hrane, sve se to radi 5-10 dana.
Također, ako je vaš posao povezan s povećanom aktivnošću, tada bi trebalo povećati količinu hrane, tijelo ne možete dovesti do iscrpljenosti. Za ženu u danu koji ne vodi previše aktivan način života, dovoljno je zasititi tijelo s 1200 kilokalorija. Sada na internetu postoji dovoljan broj internetskih kalkulatora koji će vam pomoći odrediti potrebnu količinu kcal dnevno za vaš spol, dob i težinu. Zatim ostaje samo sastaviti ispravan meni za Malyshevu dijetu.
Treće pravilo: voda je važnija od hrane
Svaki dan morate popiti dva litra obične negazirane, ne slane i ne slatke vode. Ovo je 8 čaša zapremine 250 ml. To je voda koja osigurava normalnu probavu i dobru stolicu. Ne pijte puno vode - nećete izgubiti težinu! Također, obično zbog osjećaja gladi prihvaćamo osjećaj žeđi. Da biste to učinili, dovoljno je popiti čašu vode sat ili pola sata prije jela. Jednom dnevno (po mogućnosti ujutro) morate popiti čašu zelenog čaja bez šećera.
Približan meni Malysheve dijete:
- Doručak: zobene pahuljice kuhane na vodi, nemasni jogurt, kefir ili jogurt.
- Ručak: 2 mandarine (1 narandža) ili jedna velika jabuka (ili dve male).
- Večera: kuvana riba (piletina ili ćuretina) sa povrćem (brokoli, šargarepa, karfiol).
- Popodnevna užina (nije obavezno): jabuka ili pomorandža, ili dve mandarine.
- Večera: salate od povrća, kuhano jaje, banana (saznajte o kalorijskom sadržaju banane).
Ovo je ogledni meni, koji nije napisala Elena Malysheva. Njena kutija hrane za mesec dana košta 12.000 rubalja, plus 2.000 rubalja za isporuku. Više detalja potražite na službenoj web stranici (naznačeno u gornjem tekstu). Je li vrijedno kupovati posebne proizvode ili ne, ovisi o vama.
