Pravila, dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Dnevni meni za nedelju dana, 2 nedelje i 21 dan. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Engleska dijeta je sistem ishrane za mršavljenje zasnovan na naizmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata. Ova tehnika pretpostavlja snažno ograničenje kalorijskog sadržaja hrane i jednostavnosti jela. Princip umjerenosti i suzdržanosti, karakterističan za englesku naciju, dao je dijeti ime.
Osnovna pravila engleske dijete
Sistem mršavljenja zasniva se na ograničavanju unosa kalorija u hranu i potrošnje masti i ugljikohidrata. Šećer, peciva i životinjske masti su visokokalorični, brzo se apsorbiraju i skladište u tijelu u obliku masnog tkiva, pa su zabranjeni.
Proteini i odgovarajući ugljikohidrati (žitarice, povrće, voće) manje su kalorični, ali sadrže vitamine, minerale i druge korisne spojeve. Proteinska hrana dobro zasićuje, pa se glad ne osjeća.
Vlakna koja se nalaze u voću i povrću potiču rad crijeva i potiču kretanje izmeta. Uz proteine, dobrodošli su i nutricionisti. Dozvoljeno je i malo biljnog ulja. Potrebe organizma za mastima nadoknađuju se iz vlastitih rezervi.
Da bi rezultati engleske prehrane bili učinkoviti, strogo se pridržavajte pravila prehrane:
- Dopuštene metode kuhanja su vrenje, pirjanje, pečenje bez dodavanja soli i masti.
- Recepti za kuhanje mesnih i ribljih jela su što jednostavniji.
- Podijelite dnevni unos hrane u 4 doze.
- Uklonite sa menija šećer, slatkiše, peciva i alkohol.
- Uklonite sol, bilje i začine.
- Pijte najmanje 2 litre vode tokom dana.
- Mlijeko zamijenite verzijom proizvoda bez masti ili 1% kefira.
- Popijte čašu negazirane mineralne vode sat vremena prije doručka.
- Popijte čaj, kafu bez šećera i aditiva pola sata nakon jela.
- Poslednji obrok je do 19 sati.
- Za poboljšanje probave, preporučuje se piti žlicu biljnog ulja prije spavanja.
- Ako tok mršavljenja pada u jesen ili proljeće, preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa za održavanje imuniteta.
- Izlazak iz prehrane je gladak, s postepenim povećanjem kalorijskog sadržaja prehrane.
- Nakon tečaja mršavljenja, preporučuje se pridržavanje načela pravilne prehrane, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti.
Potpuni kurs ishrane traje 3 nedelje. No, postoje opcije prehrane za 1 ili 2 sedmice. Budući da je dijeta stroga i niskokalorična, ne mogu svi koji žele smršavjeti izdržati do kraja.
Bitan! Odgodite dijetu ako ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, postoje hronične bolesti ili gastrointestinalne patologije u akutnoj fazi.
Dozvoljena hrana na engleskoj ishrani
Meni za ishranu na engleskom jeziku sastavljen je uzimajući u obzir dozvoljene i zabranjene namirnice. No, popis prihvatljivih dijetalnih sastojaka nije širok.
Šta možete jesti na engleskoj dijeti:
- orasi u malim količinama (zdrava hrana, ali visokokalorična);
- bilo koje žitarice, osim riže (bijelu zamijenite smeđom);
- bilo koje povrće osim krompira;
- voće osim grožđa, banana, dinja;
- zelje;
- fermentirani mliječni proizvodi niskog ili nultog sadržaja masti (svježi sir, kefir);
- sušeno voće;
- Svježe cijeđeni sokovi od prihvatljivog voća i povrća;
- nemasno meso i riba;
- med;
- raženi hljeb ili mekinje;
- laneno ili maslinovo ulje.
Proizvodi na engleskoj prehrani konzumiraju se strogo u navedenoj količini, stoga se unaprijed opskrbite elektronskim vagama. Prekoračenje dnevnog unosa kalorija smatra se kršenjem pravila i ne jamči gubitak težine.
Zabranjena hrana na engleskoj ishrani
Popis zabranjene hrane podudara se s pravilima prehrane s malo ugljikohidrata.
Nemojte uključiti u svoju prehranu:
- šećer;
- bilo koji slatkiš;
- dimljena i slana hrana;
- slatka soda;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- peciva, proizvodi od vrhunskog brašna.
Bitan! Nemojte se upuštati u to da ponekad na jelovnik uvrstite sol, slatkiše ili pečene proizvode u nadi da to neće utjecati na gubitak težine. Izuzeci od pravila su kontraproduktivni.
Meni za englesku dijetu
Ovisno o ciljevima, izdržljivosti i snazi volje, odaberite opciju engleske dijete za svaki dan: 1 sedmica, 2 sedmice, 21 dan. Dijeta i pravila za izradu jelovnika mijenjaju se ovisno o terminu.
Engleska dijeta za svaki dan
Englesku dijetu razvija grupa nutricionista, proizvodi u njoj su uravnoteženi i međusobno se kombiniraju. U nastojanju da smršate, odaberite željene obroke. Nudimo razne vrste doručaka, ručkova i večera za svaki ukus.
Za doručak jelovnik po vašem izboru odgovara:
- kuvano jaje sa tostom i čašom soka;
- 0,2 kg voćne salate i nepotpuna čaša jogurta;
- trećina čaše zobenih pahuljica, napunjena čašom mlijeka, s dodatkom žlice grožđica, 1 žlica. sok.
Za ručak diverzificirajte svoju prehranu jelima:
- 1 kuvani krompir i 100 g skute sa suvim voćem;
- povrtna salata sa biljnim uljem i 1 voćem;
- voće, 50 g kuhanog pasulja, 2 tosta.
Za večeru odaberite jedno od sljedećih jela:
- 50 g suvog voća, 25 g tvrdog sira, supa sa povrtnom čorbom;
- salata od kupusa i šargarepe, 50 g kuvanog pasulja, 1 kuvani krompir, 2 kašike. nemasno mlijeko ili kefir.
Od opisanih mogućnosti sastavite svoju dnevnu prehranu. Za užinu odaberite salate od povrća, voće ili povrće.
Nedeljni meni na engleskoj dijeti
Ako želite smršaviti za 3-5 kg, pridržavajte se engleskog dijetalnog menija 7 dana. Princip njegove izgradnje razlikuje se od 21-dnevne dijete, ali su dozvoljene namirnice i sadržaj kalorija isti.
Postoje opcije za englesku dijetu za nedelju dana. U jednom od njih sedmi dan je istovaran: dopušteno je piti samo kefir, sokove. Ako se teško pridržavati takvog pravila, nudimo nježnu opciju koja ne utječe na rezultat:
- Prvi dan … Za doručak jedu 2 jabuke i ispiru zelenim čajem s medom. Ako osjetite glad, pojedite 100 g suhih kajsija. Za ručak skuhajte 150 g rižine kaše u vodi, čaj s medom, pečenu jabuku. Za popodnevnu užinu pojedite jabuku ili krušku, večerajte salatu od povrća s biljnim uljem.
- Drugi i treći dan … Voće ostaje za doručak, kao i prvog dana. Za ručak skuhajte heljdinu kašu na pari i prelijte čašom kefira. Za popodnevnu užinu voće. Večerajte s heljdom uz čašu kefira, salatu od povrća s biljnim uljem.
- Četvrti dan … Najizazovniji dan sa niskim kalorijama. Zbog činjenice da se za doručak nudi samo čaj s mlijekom, uvodi se drugi doručak u obliku čaše kefira. Za ručak pojedite 0,2 kg svježeg sira prelivajući ga kefirom. Popodnevni čaj je isključen, za večeru samo grejp.
- Peti i šesti dan … Započinjemo šalicom kapućina, raženim tostom i komadom sira od 10 grama. Za ručak 0,2 kg svježeg sira sa salatom od povrća. Grejpfrut je dozvoljen za popodnevnu užinu. Večeramo s 2 kuhana jaja.
- Sedmi dan … Posljednja faza započinje kavom i tostom s komadićem maslaca i meda. Za drugi doručak pijemo šolju čaja sa mlijekom i jedemo jabuku. Za ručak dozvolite sebi 0,2 kg kuhane piletine i čašu mesne juhe. Večeramo sa salatom od svježeg sira i povrćem.
Smatra se da je sedmična dijeta prilično stroga. 1 i 4 dana posebno se teško podnose. Oni koji su do kraja preživjeli dijetu očekuju visak od 3-4 kg za 7 dana.
