Naučite kako pravilno pripremiti osteo-ligamentni aparat ako ste odlučni u osvajanju velikih utega u bench pressu, čučnju i mrtvom dizanju. Ligamentni aparat je vrlo osjetljiv na ozljede. Prilikom rada s velikim utezima, ligamenti i zglobovi izloženi su ogromnom naprezanju koje može dovesti do oštećenja. Mnogi sportovi imaju ovaj problem. U pravilu, takvim ozljedama treba puno vremena da zacijele.
Danas se u tradicionalnoj medicini kortikosteroidi, nesteroidni protuupalni lijekovi i kirurška intervencija obično koriste u liječenju ozljeda zglobno-ligamentnog aparata. Svi korišteni lijekovi su sintetički i imaju prilično veliki broj nuspojava. Mogu biti prilično učinkoviti u uklanjanju upalnih procesa, ali se ne mogu nositi s oštećenjem vezivnog tkiva. Danas ćemo govoriti o načinu pripreme zglobova za trening snage.
Kako pripremiti zglobove za trening snage?
Danas su se na tržištu sportske prehrane pojavili posebni dodaci na bazi prirodnih sastojaka. Uz njihovu pomoć možete riješiti veliki broj problema sa zglobno-ligamentnim aparatom. Oni imaju isti učinak na zglobove kao gore spomenuti lijekovi, ali su lišeni nuspojava. Mogu se koristiti bez pauze bez straha za zdravlje.
Tijelo sintetizira sve tvari koje su mu potrebne za izgradnju i obnovu vezivnog tkiva. Međutim, s godinama ili pod utjecajem treninga snage, ovaj proces više nije u stanju zadovoljiti potrebe tijela. Koristeći posebne dodatke, pomažete tijelu da ojača zglobno-ligamentni aparat.
Danas postoje dva efikasna jedinjenja: hondroitin sulfat i glukozamin sulfat. Njihova efikasnost dokazana je brojnim naučnim studijama, a danas ih uspješno koriste pro-sportaši.
Hondroitin sulfat
Hondroitin je glavni element hrskavice, koji je dio sistema vezivnog tkiva. Hrskavica daje oblik i podržava vezivno tkivo. Osim toga, nalaze se između leđnih kralježaka. Glavna funkcija hrskavice u tijelu je ublažavanje šokova u vrijeme bilo kakvog pokreta. Kako starimo, hrskavično tkivo gubi vodu, što smanjuje pokretljivost zglobova i povećava rizik od ozljeda. Ligamentni aparat može biti ozbiljno oštećen, poput razderotina i artritisa. Imajte na umu i činjenicu da je hondroitin jedan od elemenata krvnih žila i da je iz tog razloga važan za održavanje normalne cirkulacije krvi.
Naučnici su otkrili da se suplementi koji sadrže hondroitin sulfat mogu koristiti ne samo u liječenju ozljeda, već i kao preventivna mjera. Slažete se da je mnogo lakše spriječiti ozljedu nego je kasnije liječiti. S godinama se stopa proizvodnje kondroitina smanjuje, a posebni suplementi mogu ispraviti ovu situaciju.
Glukozamin sulfat
Glukozamin nije manje važan za normalno funkcioniranje zglobno-ligamentnog aparata. U tijelu se ova tvar proizvodi od glukoze i glutamina pod utjecajem posebnog enzima - glukomin sintetaze.
Glukozamin je dio stanične membrane i vezivnog tkiva. S nedostatkom ove tvari, proces starenja staničnih struktura svih organa se ubrzava i vezivno tkivo slabi. Glukozu i hondroitin tijelo proizvodi u velikim količinama tijekom adolescencije, a zatim se stopa sinteze ovih tvari počinje smanjivati. Više od decenije naučnici su proučavali ove supstance, a rezultati ovih studija su veoma impresivni. Osim ovih dodataka, trebali biste početi uzimati i vitamin C, N-acetil glukozamin, kvercetin i ekstrakt kore vrbe kako biste održali performanse zglobno-ligamentnog aparata. To će poboljšati zdravlje zglobova, smanjiti bol i učinkovito vježbati.
U ovom videu saznajte šta treba izbjegavati tokom treninga snage kako biste spriječili ozljede zglobova:
