Saznajte efikasnost ove vježbe za bicepse i zašto je bila toliko popularna u zlatno doba bodybuildinga. Izvođenje podizanja šipke na klupi Scott bit će odlično za opterećenje bicepsa. Ovaj pokret se smatra jednim od najboljih za masovno dobivanje, i trebao bi biti u vašem programu treninga. Pomoću Scottove klupe možete ukloniti varanje, koje se često događa pri izvođenju biceps lokni. U isto vrijeme ciljani mišić prima sav stres, što daje veliki poticaj za rast. Često bodibilderi koriste ovaj pokret za razvoj vrha bicepsa i rastezanje ovog mišića. Ako vam je potrebno veliko izolirano kretanje za trening bicepsa, onda nema boljeg podizanja šipke na klupi Scott.
Ovaj pokret ima određene prednosti kojih biste trebali biti svjesni. Prije svega, govorimo o snažnom opterećenju bicepsa, koje vam omogućuje kvalitativno jačanje ne samo mišića, već i ligamenata. Scottova klupa ima dizajn koji, takoreći, zateže ciljne mišiće, što im omogućuje kvalitetno pumpanje. U isto vrijeme, ovaj pokret namijenjen je iskusnim sportašima, čije tijelo već može podnijeti ozbiljan stres.
Kako pravilno podići šipku na klupi Scott?
Prilagodite škotsku klupu svojoj visini i sjednite na nju. Ruke držite na vrhu klupe i prsa neka budu stisnuta. Napravite blagi otklon u lumbalnoj regiji, koji tada morate održavati tijekom cijelog pokreta. Pokupite sportsku opremu.
Izdišući zrak, počnite dizati projektil do razine ramenih zglobova, ali ne stavljajte bicepse s podlakticama. Izdahnuvši, počnite polako spuštati projektil, kontrolirajući sve pokrete. U donjem krajnjem položaju putanje nemojte potpuno ispružiti ruku jer mišići moraju biti u stalnoj napetosti. Umjesto šipke, možete upotrijebiti bučice ili blokove za raznoliko opterećenje mišića.
Ako koristite hvat unatrag, postaje moguće vježbati različite mišićne skupine. Da biste to učinili, morate sjesti na Scottovu klupu tako da su zglobovi laktova malo razmaknuti u stranu i čvrsto naslonjeni na platformu. To će vam omogućiti izvođenje pokreta ne samo u ugodnijem načinu rada, već i poboljšati kvalitetu razvoja mišića.
Mora se priznati da vježba nije pretjerano teška u tehničkom smislu, pa uz njenu pomoć možete dovoljno brzo napumpati bicepse. Sigurno se svi sjećate kakve ruke ima Arnie. U svojim intervjuima uvijek je govorio da je to uglavnom bilo moguće izvođenjem dizanja utega na Scottovoj klupi. Mnogi profesionalni sportaši redovno koriste ovu opremu u svojim aktivnostima. Vrlo je važno pravilno sastaviti program treninga, pravilno se hraniti i, naravno, sve vježbe izvoditi u skladu sa tehničkim zahtjevima. Također biste trebali imati opće razumijevanje anatomije tijela i strukture skeletnih mišića. To će vam omogućiti da pronađete najefikasnije pokrete.
Scott Bench Savjeti za podizanje šipki
Kako bi ovaj potez bio još učinkovitiji, najbolje je koristiti EZ šipku umjesto ravne šipke. To je zbog činjenice da će zglobovi biti u prirodnom položaju i da će im se teret ukloniti. Kao rezultat toga, moći ćete se potpuno usredotočiti samo na trening.
Ponekad, pri korištenju obične šipke, sportaši mogu čak osjetiti bol, ali ako rade s EZ šipkom, to se ne događa. Osim toga, ova sportska oprema omogućuje vam da radite vrlo udobno uz upotrebu hvata za hod unatrag. Često sportaši koriste samo EZ šipku za trening bicepsa.
Kako bi vaš trening bio učinkovit i siguran, morate imati na umu nekoliko jednostavnih pravila. Već smo rekli da je nemoguće potpuno rasklopiti ruke u najnižem položaju putanje, ali neće biti suvišno ponovno vas podsjetiti. Prilikom podizanja šipke na klupi Scott morate raditi sporim tempom. S povećanjem brzine projektila povećava se i opterećenje lakatnih zglobova.
Pazite da se zglobovi ne pomaknu i da šaka s podlakticom bude u jednoj liniji. Uvijek odaberite samo radnu težinu koja omogućuje kretanje bez greške. Ovo se odnosi na sve vježbe i osnova je za učinkovit i siguran trening.
Prilikom podizanja opreme, zglobovi laktova i grudi trebaju biti čvrsto pritisnuti na platformu mašine. Također je potrebno održavati prirodni otklon u lumbalnoj regiji.
Za više informacija o vježbanju bicepsa na klupi Scott pogledajte ovaj video:
