Želite imati velike bicepse? Naučite kako izvesti najpopularniju vježbu za ruke u bodybuildingu. Otkrivamo tehničke tajne izvedbe. Scott Bench prisutan je u bilo kojoj teretani i uživa pristojnu popularnost među sportašima. Budući da muškarci posebnu pažnju posvećuju pumpanju ruku, ovaj se simulator može sa sigurnošću nazvati muškim.
Scott Bench curl pripada skupini izoliranih pokreta i dizajniran je za pumpanje bicepsa. Kada koristite ovaj simulator, isključujete različita zamaha tijela, a glavno opterećenje pada na bicepse. Brachialis i brachyradialis takođe učestvuju u radu. Savijači ručnog zgloba koriste se za stabilizaciju mišića.
Korištenje Scott Bencha pri uvijanju ruku daje sljedeće prednosti:
- Maksimalna izolacija bicepsa.
- Uklanja se ljuljanje tijela, što povećava opterećenje ciljnog mišića.
- Efikasno se povećavaju fizički pokazatelji i dolazi do aktivnog rasta mišićne mase.
- Sposobnost korištenja različitih varijacija kretanja.
- Stres na zglobovima je minimiziran.
Kako pravilno zamahnuti bicepsom na klupi Scott?
Iako je kretanje teško klasificirati kao tehnički teško, bodibilderi početnici vrlo često griješe, čime se smanjuje učinkovitost treninga. Stoga će biti vrlo korisno detaljno se osvrnuti na tehničke aspekte vježbe.
Prvo, morate prilagoditi Scottovu klupu za sebe. Koristite EZ šipku za izvođenje pokreta, hvatajući ga oko širine ramenih zglobova. Dlanovi trebaju biti usmjereni prema naprijed i blago nagnuti prema unutra. Leđa trebaju biti ravna, a ruke paralelne. Noge snažno naslonite na pod, što je takođe važno. Spustite projektil pri udisanju, dok savijate lakatni zglob i time rastežete bicepse što je više moguće. Prilikom izdisaja podignite projektil do nivoa ramenih zglobova. Na vrhu putanje mora se zadržati kratka pauza od nekoliko sekundi.
Sada smo razgovarali o klasičnoj verziji rada bicepsa na klupi Scott. Istovremeno, ovaj pokret ima različite varijacije. Na primjer, možete koristiti ravnu šipku ili bučice, raditi obrnute kovrče sa šipkom ili koristiti kabelsku mašinu. Kao i svaki pokret, Scottove klupčice imaju svoje suptilnosti. Pogledajmo i njih:
- U donjem položaju putanje nemoguće je potpuno rasklopiti ruke.
- Najbolje je koristiti EZ gredicu.
- Pazite da zglobovi laktova ne silaze s površine klupe.
- Kontraktirajte ciljni mišić što je više moguće na vrhu putanje.
- Pazite da se ruke tokom pokreta ne savijaju prema vama.
Prilikom izvođenja ovog pokreta možete koristiti i različite vrste hvata za prebacivanje naglaska opterećenja na različite dijelove mišića:
- Standardni zahvat uključuje oba dijela bicepsa.
- Kada koristite uski zahvat, teret se prebacuje na vanjski dio i trebali biste smanjiti radnu težinu projektila.
- Sa širokim zahvatom, većina tereta pada na unutarnji dio, a možete povećati težinu utega.
Iako su bicepsi mala mišićna skupina, trebali biste ih vježbati pod različitim kutovima, koristiti sve vrste hvatova i koristiti različite vrste opreme. To će vam omogućiti maksimalno opterećenje mišića i postići najbolje rezultate treninga. Međutim, to se odnosi na sve grupe mišića, ne samo na bicepse.
Denis Borisov će u sljedećoj priči ispričati o svim zamršenjima treninga bicepsa na klupi Scotta:
