Naučite koje vježbe s konopcem morate raditi kako biste izgradili izdržljivost i aktivno sagorijevali masti. Jedan od najefikasnijih načina da se riješite tjelesne masti je konopac za preskakanje. Nakon izvođenja vježbi sa konopcem za mršavljenje, noge će vam postati vitke, možete se riješiti celulita i tjelesne masti. Uz sve ove prednosti, treniranje vam ne treba dugo i možete vježbati kod kuće.
Kako se riješiti masnoće pomoću užeta za preskakanje?
Za postizanje željenog učinka potrebno je održavati prosječan intenzitet od oko 100 skokova u minuti. Vježbajući samo četvrt sata ovim tempom, možete sagorjeti oko dvije stotine kalorija. Štaviše, što sportista ima veću tjelesnu težinu, veća će biti i potrošnja energije.
Uz pravi pristup treningu, uže za skakanje može biti izvrsna alternativa skupoj opremi za vježbanje. Preskakanje užeta može poboljšati držanje i razviti koordinaciju. Potrebno je samo redovito izvoditi jednostavne vježbe sa užetom za preskakanje za mršavljenje. Da biste povećali učinkovitost treninga, možete se dodatno baviti sobnim biciklom ili trakom za trčanje. U isto vrijeme, čak i ako sa užetom radite samo nekoliko tjedana, primijetit ćete kako masnoća odlazi s problematičnih područja.
Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste početi raditi lagane skokove laganim tempom. Telo tokom lekcije mora uvek biti fiksirano i nema potrebe da skačete visoko. Vjerojatno će vam u početku biti prilično teško pravilno izvesti sve pokrete, ali brzo ćete se naviknuti. U početku biste trebali raditi u mirnom ritmu koji vam je ugodan.
Vježbajte svaki dan 10-15 minuta i ograničite energetsku vrijednost vaše prehrane. Rezultat neće dugo čekati, a vrlo brzo ćete shvatiti koliko su vježbe s užetom učinkovite za mršavljenje. Prilikom stvaranja programa prehrane vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom, jer snažno smanjenje unosa kalorija u prehrani zajedno s tjelovježbom može uzrokovati kvar.
Skup vježbi sa užetom za preskakanje za mršavljenje
Svaki trening mora započeti zagrijavanjem. Potrebno je samo napraviti nekoliko čučnjeva i kružnih pokreta s gležnjem. Nakon toga možete početi raditi vježbe s konopom za mršavljenje:
- Pojedinačni skokovi. Uže se treba polako okretati, a u vrijeme slijetanja zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni. Za svako okretanje kabela, trebali biste dovršiti jedan skok. Povećanjem rotacije užeta možete povećati i intenzitet treninga.
- Skakanje s promjenom nogu. Pokret se izvodi brzim tempom i morate stalno mijenjati radnu nogu, imitirajući trčanje. Teme skakanja se mogu povećati ili smanjiti.
- Dvostruki skokovi. Za jedno okretanje kabela morate izvesti dva skoka. Budući da je opterećenje prilikom izvođenja ove vježbe s konopom za mršavljenje prilično veliko, vrijedi koristiti spor tempo i pratiti svoje disanje, sprječavajući njegovo otkazivanje.
- Skakanje u stranu. Morate naizmjenično skakati lijevo i desno.
- Skakanje naprijed i nazad. Naizmjenično skakanje naprijed -natrag. Ako se prethodno niste bavili sportom, tada ovaj pokret treba započeti dvije minute, postupno povećavajući trajanje njegove provedbe.
Kako pravilno jesti dok vježbate sa konopom?
Zdrava prehrana ključna je za uspješnu borbu protiv masti. Prilikom sastavljanja programa prehrane vrlo je važno pronaći sredinu. Sadržaj kalorija u prehrani trebao bi se smanjiti na siguran minimum, ali u isto vrijeme nećete trebati stroga ograničenja u hrani.
Prije svega, usredotočite se na jela i proizvode koji sadrže najveću moguću količinu elemenata u tragovima. Za doručak trebate jesti fermentirane mliječne proizvode, a za ručak kaša će biti najbolje jelo. Voće je odlično za popodnevnu užinu, a večera se može sastojati od povrća.
Vježba preskakanje užeta za mršavljenje jedna je od najefikasnijih vrsta kardio treninga za učinkovitu borbu protiv masti. Čak i dok radite relativno sporo, izgubit ćete 10-11 kalorija svake minute. Ako se stopa dovede do prosjeka, potrošnja energije će se udvostručiti.
Koje su kontraindikacije za preskakanje užeta?
Čak i takva sportska oprema kao uže za skakanje može biti zabranjena u nekim slučajevima. Ako osoba ima ozbiljne i česte napade migrene, onda je, kako bi ih se izbjeglo, bolje ne vježbati užetom.
Nikada ne vježbajte odmah nakon obroka, ali to radite najmanje 60 minuta nakon jela. Ako imate problema s radom srca, trebali biste biti oprezni pri svakoj fizičkoj aktivnosti.
Također, nemojte uzeti uže u ruke ako imate problema sa ligamentno-zglobnim aparatom, a posebno zglobovima koljena. Ako želite vježbati, prvo se posavjetujte sa stručnjakom. Također je opasno koristiti trening s užetom kada je vaša težina mnogo veća od normalne. Ovo je vrlo opasno za zglobove.
Kako izgubiti težinu pomoću užeta, pogledajte ovaj video:
