Saznajte koji mišići aktivno rade s ovim stilom sklekova i zašto morate stalno uključivati ovaj stil treninga. Svi muškarci žele lijepe, mišićave grudi. To je sasvim moguće postići, samo trebate redovito trenirati. Štoviše, to se može poželjeti ne samo u hodniku, već i kod kuće. Prvo morate savladati tehniku svih vježbi koje planirate izvoditi, jer samo u ovom slučaju možete postići željeni rezultat.
Mnogi vjeruju da je nemoguće postići pozitivan rezultat u bodybuildingu bez skupe sportske opreme. Međutim, postoji prilično veliki broj vježbi s tjelesnom težinom koje će također biti vrlo učinkovite ako se pravilno izvode. Danas planiramo razgovarati o jednom od njih, naime o sklekovima na stolicama.
Naravno, možete brže napredovati ako imate barem bućice. Ako osim njih postoji i šipka, tada možete savršeno trenirati kod kuće. Treba napomenuti da sklekovi na stolicama u svakom slučaju mogu biti uključeni u vaš program treninga, čak i ako imate gornju sportsku opremu.
Kako raditi sklekove na stolicama
Odmah vas upozoravamo da za izvođenje ovog pokreta morate već imati određeni nivo fizičke spremnosti. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je spustiti grudi što je moguće niže. Kao oprema za trening potrebne su vam samo dvije stolice, kao i bilo koje visine, na primjer, sofa na koju trebate postaviti noge. Stolice postavite na takvu udaljenost jedna od druge da možete spustiti grudni koš što je moguće niže.
Izvođenjem sklekova na stolicama možete povećati raspon pokreta, što će vam omogućiti kvalitetno istezanje mišića i, kao rezultat toga, njihovo učinkovito pumpanje. Također, u najnižem položaju putanje, trebate održati kratku pauzu, nakon čega se možete vratiti u početnu poziciju. To će povećati intenzitet treninga, što je važno za kvalitetan razvoj ciljanih mišića. Umjesto stolica, možete koristiti druge predmete, važno je samo da imate priliku spustiti grudi što je moguće niže. Sam proces izvođenja sklekova na stolicama ne razlikuje se od klasične vrste vježbe.
Drugi efikasni sklekovi
Sklekovi su jedna od najpopularnijih vježbi snage. Danas postoji mnogo različitih varijacija ovog pokreta, ali danas ćemo razmotriti samo najučinkovitije. Već smo na početku članka govorili o jednoj stvari, a to su sklekovi na stolicama. Prilikom izvođenja bilo koje vrste ovog pokreta trebate se pridržavati nekoliko općih pravila:
- Leđa, vrat i noge trebaju biti u ravnoj liniji.
- Mišići trbušnih mišića i nogu uvijek moraju biti u napetosti.
- U najnižem položaju putanje, vaš grudni koš trebao bi praktički dodirivati tlo.
- Nemojte u potpunosti ispružiti lakatni zglob u gornjem krajnjem položaju putanje kako biste smanjili stres na njega.
Razmotrite najefikasnije vrste sklekova:
- Sklekovi za koljena. Ovaj pokret se može preporučiti za početnike. Znatno je lakši u odnosu na klasičnu verziju pokreta, a također eliminira rizik od ozljeda lumbalne kralježnice. Jedina razlika od klasične vježbe je ta što se morate osloniti na zglobove koljena. Sve ostalo ostaje isto.
- Sklekovi za triceps. Već po nazivu pokreta postaje jasno da naglašava opterećenje tricepsa. Zauzmite isti položaj kao i za klasiku, ali s dlanovima u razini struka i stopalima u bokovima. Udišući zrak, savijte zglobove laktova pod uglom od 90 stepeni, povlačeći ih unazad. Vrlo je važno da se zglobovi lakta tokom vježbe ne šire. Moraju se kretati strogo unatrag. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Kružni sklekovi. Dizajnirano za aktivno opterećenje mišića tiska, leđa, delta, tricepsa i prsa. U ovom slučaju najveće opterećenje pada na udio prve dvije grupe mišića. Početni položaj odgovara klasičnoj verziji vježbe. Udahnuvši zrak, počnite prebacivati svoju tjelesnu težinu u jednu ruku i nastavite se spuštati. Zatim pomaknite tijelo prema drugoj ruci, prenoseći na njega tjelesnu težinu, a dok izdahnete, ustanite u početni položaj. Kao rezultat toga, vaše tijelo bi trebalo napraviti krug. Izvodite naizmjenično u različitim smjerovima.
- Sklekovi sa širokim rukama. Prilikom izvođenja pokreta opterećenje je usmjereno na mišiće prsa. Početni položaj sličan je klasičnoj verziji, ali su ruke približno dva puta šire od razine ramenih zglobova. Udahnuvši, počnite se spuštati, a dok izdahnete, podignite tijelo u početni položaj.
Tehniku sklekova za stolice pogledajte u ovom videu:
