Saznajte koje je vježbe preferirao deveterostruki g. Olympia Arnold za formiranje moćnog i rasteretnog tijela. Mnogi ljudi nastoje biti poput svojih idola. Svaku poznatu osobu možete tretirati na različite načine, uključujući Arnija, ali nitko neće osporiti da je učinio dovoljno za popularizaciju bodibildinga. Skoro pedeset godina je prošlo od dana kada je Schwarzenegger zablistao na sceni, ali danas ima mnogo ljudi koji mu se dive. Žele biti poput Arnieja, a ne, recimo, Cutlera ili Colemana.
To je prvenstveno zbog činjenice da je Arnoldov lik bio vrlo atraktivan s estetskog gledišta. Ako pogledate njegove fotografije, možete vidjeti pravog sportaša, a ne one karikature koje se danas nazivaju bodibilding zvijezdama. Ova činjenica i dalje mami ljude na vježbe Arnolda Schwarzeneggera. O tome će se sada razgovarati.
Vježbe rane karijere Arnolda Schwarzeneggera
Danas je teško reći kako je Arnie trenirao, što je posljedica dva glavna razloga. Prije svega, ovo je, naravno, moguća razlika između stvarne obuke i onoga što je opisano u Weiderovim časopisima. Ovi otisci su prvenstveno korišteni za oglašavanje sistema njihovog vlasnika. Moguće je da je Arnie zaista koristio druge tehnike.
Osim toga, s vremenom se stavovi sportaša o treningu mijenjaju i sam Arnie nije mogao ništa reći. Primjer je split sistem, kojeg se Schwarzenegger stalno prisjećao u svim intervjuima. Taj je sistem Weider aktivno promovirao u mase. Nećemo osporavati njegovu učinkovitost, budući da u to nema sumnje, ali možemo sa sigurnošću reći da je na početku svog putovanja do Olimpa nije koristio Arnie.
Vjerovatno se pitate - odakle to povjerenje? Sve je vrlo jednostavno, jer kada je Arnie počeo trenirati, split sustav se još uvijek praktički nije koristio i jednostavno nije znao za to. No, postoje dokazi o riječima vlasnika teretane u kojoj je Arnold počeo učiti, u kojoj govori o čestim treninzima duže vrijeme. U isto vrijeme, svi mišići tijela napumpani su u jednoj lekciji. Stoga se može tvrditi da je Arnie započeo svakodnevnim treningom u kojem se cijelo tijelo vježbalo odjednom.
Zamislite samo kakvo je opterećenje tijelo sportaša moralo nositi tokom mnogih sati svakodnevnog rada. Dodajte ovome vrijeme potrebno za pumpanje svake grupe mišića. S tim u vezi postavlja se pitanje kako bi sportaši mogli rasti pod takvim ogromnim opterećenjima, jer tijelo jednostavno nije imalo vremena za oporavak. Ovdje mi padaju na pamet četiri razloga koji mogu objasniti ovu činjenicu. Prije svega, ovo je upotreba AAS -a, koji su se u to vrijeme koristili prilično otvoreno. U to vrijeme još nije bilo doping testova, a steroidi su bili nešto poput moderne sportske prehrane. Samo uz pomoć velikog broja uzetih anaboličkih steroida može se objasniti rast Arnieja i drugih sportaša tog vremena.
Drugi razlog je rad na kvaru, koji je omogućio učinkovitu primjenu principa preopterećenja. Stalnim vježbanjem do ivice boli, Schwarzenegger je uspio postići neuspjeh, koji uključuje maksimalno trošenje mišića. Najlakši način da to postignete je varanjem. Usput, u svojim intervjuima Arnie je često govorio da je ovu metodu vrlo često koristio tokom treninga bicepsa.
Sljedeći razlog je raditi osnovne vježbe, Arnold Schwarzenegger bi mogao rasti. Nakon toga je često primjećivao da glavna greška većine modernih graditelja leži upravo u ignoriranju baze. Međutim, tih dana nije bilo posebnog izbora. Danas postoji ogroman broj metoda obuke i različitih simulatora.
Posljednji razlog je ispravno određivanje prioriteta. To prvenstveno znači da su vježbe Arnolda Schwarzeneggera uglavnom dizajnirane za razvoj mišića ruku i grudi. Naravno, aktivno je radio na drugim mišićnim skupinama, ali su samo dvije bile prioritetne.
Vježbe Arnolda Schwarzeneggera u najboljim godinama
Naravno, jednog dana Arnie je prešao na split sistem, jer je vrlo efikasan. Poznato je da je koristio dvostruki rascjep ili, jednostavnije rečeno, cijelo tijelo podijeljeno na dva dijela. To je omogućilo značajno povećanje učinkovitosti vježbi, jer je tijelo imalo dodatno vrijeme za odmor. Ali kada je Arnie počeo koristiti split sistem, teško je reći. Možda se to dogodilo u Austriji. Možemo sa sigurnošću reći da je nakon povratka iz vojne službe već iskoristio split.
Arniejeva dvostruka shema podjele izgledala je ovako: jedan dan su trenirale noge, leđa i grudi, a sljedeći dan je radio na bicepsima, deltima i tricepsima. Osim toga, treba reći da je tokom dana Arnie održao dva časa. Štaviše, prešao je na dvokratne treninge dnevno u Minhenu.
Kada se Arnie preselio u SAD, počeo je koristiti trostruki split. Zapravo, u tom je razdoblju morao samo razviti moćnu bazu koja je postavljena u njegovoj domovini. Jedino za što Arnie u početku nije znao je potreba za sušenjem. Iz tog razloga je izgubio od Zayna na prvoj Olimpiji.
Ako govorimo o posebnostima izvođenja vježbi Arnolda Schwarzeneggera, tada prije svega treba primijetiti ogroman volumen opterećenja i česte vježbe. Njegov program obuke stalno se razvijao, pa je kao rezultat toga počeo trenirati po sistemu trostrukog razdvajanja. Također se odlučio fokusirati na razvoj mišića ruku i grudi.
Schwarzeneggerova vježba u ovom videu:
