Saznajte možete li izgubiti višak kilograma bez odlaska u teretanu i bez aerobnih vježbi. Efikasna tehnika za mršavljenje. Općenito je poznato da tijelo počinje trošiti rezerve masti u trenutku kada osoba potroši manje kalorija nego što potroši tijekom dana. Danas se sve više ljudi počinje baviti sportom kako bi se riješili viška kilograma. Naravno, fitnes je važan dio borbe protiv masti. Istovremeno, ne mogu svi posjetiti teretanu, ali istovremeno sanjaju o gubitku kilograma.
Prema naučnim istraživanjima, moguće je efikasno koristiti dijetu bez vježbanja. Štoviše, znanstvenici su otkrili da ako pravilno formulirate svoj program prehrane, on može biti još učinkovitiji u usporedbi s tjelesnom aktivnošću.
Kako pravilno izvršiti promjene u ishrani?
Proračun energetske vrijednosti programa prehrane
Svaka dijeta bez vježbe uključuje smanjenje energetske vrijednosti dijete. Međutim, to morate učiniti ispravno kako ne biste naškodili tijelu. Morate zapamtiti da je potrebno izgubiti težinu samo određenom brzinom, kako ne biste izgubili mišićnu masu, već se riješili isključivo masti. Tako tokom sedmice možete izgubiti najviše jedan kilogram težine.
Prvo morate utvrditi energetsku vrijednost dijete koju koristite. Također je potrebno, pomoću posebnog kalkulatora, sami odrediti optimalan unos kalorija. Na ovaj pokazatelj utječu različiti pojedinačni pokazatelji, a ne postoji univerzalna prehrana.
Minimalna energetska vrijednost dijete trebala bi biti 1200 kalorija. Vrlo često ljudi koriste programe prehrane zasnovane na postu. Međutim, takva prehrana bez vježbanja može nanijeti ozbiljnu štetu, jer tijelo ne može dobiti dovoljno mikronutrijenata. A to je vrlo važno za njegov normalan rad.
Također je potrebno shvatiti da su mnogi strogi programi dijetetske prehrane samo privremeni. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, u većini slučajeva, težina se vraća. Da biste održali potrebnu tjelesnu težinu, vrlo je važno imati pravilnu prehranu i dosljedno je koristiti.
Izrada plana obroka
Odlučite li se za mršavljenje koristiti dijetu bez tjelovježbe, osim smanjenja energetske vrijednosti dijete, morate imati i jasan plan prehrane. Trebali biste napraviti plan prema kojem ćete zatim konzumirati hranu. Vrlo je važno da ovaj program prehrane bude uravnotežen i sadrži potrebne kalorije.
Morate potrošiti određeno vrijeme i zapisati svu hranu i jela konzumirana u posljednjih nekoliko dana. Nakon toga potrebno je izračunati energetsku vrijednost svakog obroka. Vaš prehrambeni program trebao bi svakodnevno uključivati namirnice iz pet glavnih grupa. Najbolje je da hranu koju prethodno pripremite spremite u frižider.
Uravnoteženu ishranu
To je vrlo važno jer je tijelu potrebno mnogo hranjivih tvari. Kao što smo rekli, postoji pet glavnih grupa namirnica koje treba konzumirati svaki dan.
- Povrće i voće - Potiču brzo zasićenje i imaju nizak sadržaj kalorija. Vrlo su efikasni u borbi protiv masti i sadrže mnogo mikronutrijenata. Ako odlučite smršavjeti, polovicu prehrane treba činiti voće i povrće.
- Proteinski spojevi - takođe doprinose brzom sitosti. Morate unositi oko 100 grama ovog nutrijenta dnevno.
- Cijelo zrno - Cjelovite žitarice su bogate biljnim vlaknima i mikronutrijentima. Možemo preporučiti da jedete oko 30 grama integralnih žitarica svaki dan.
Često grickanje može biti korisno za gubitak težine
Nemojte misliti da česti zalogaji hrane mogu usporiti brzinu gubitka težine. U isto vrijeme potrebno je međuobrok pregristi samo niskokaloričnom hranom. Također treba zapamtiti da grickalice mogu biti prikladne samo ako postoje velike pauze između obroka. Također, morate izračunati sadržaj kalorija u svim grickalicama kako ne biste premašili dnevnu energetsku vrijednost dijete.
Sva hrana mora biti pravilno skuvana
Nikada nemojte koristiti staro ulje pri pripremi svježe hrane. U isto vrijeme, ulje sadrži veliku količinu masti, a na to ne smijemo zaboraviti. Ne preporučuje se jesti prženu hranu, ali je bolje kuhati je na pari, peći ili pirjati. Ako je moguće, prijeđite na uljanu repicu ili maslinovo ulje. Ove namirnice su bogate mononezasićenim masnim kiselinama. Ove tvari doprinose normalizaciji ravnoteže kolesterola, a pozitivno utječu i na rad srčanog mišića i krvožilnog sustava.
Pijte vodu
Održavanje hidratacije tijela jedan je od osnovnih elemenata dijete koja se ne vježba. Često osoba može zamijeniti osjećaj žeđi zbog gladi, što će dovesti do konzumiranja viška hrane. Tokom dana morate popiti najmanje 2 litre vode ili druge tečnosti koja ne sadrži šećer. Ali bolje je da potpuno odbijete alkohol i zašećerena gazirana pića.
Kako možete održati optimalnu tjelesnu težinu?
- Izmerite 1 ili 2 puta tokom nedelje. Ako želite pravilno smršaviti pomoću dijete bez vježbe, tada morate stalno pratiti svoju težinu i zdravstveno stanje. Već smo rekli da biste se tokom sedmice trebali riješiti 0,5 do 1 kilograma mase. Ne žurite i ne forsirajte događaje. Da biste povećali kvalitetu rezultata vaganja, to bi trebalo biti učinjeno u određeno vrijeme i u istoj odjeći (možete, naravno, i bez toga). Ovisno o promjeni vaše težine, morat ćete odgovarajuće prilagoditi prehranu.
- Posetite grupu za podršku. Kada osoba gubi težinu, podrška voljenih i kolega mu je jako važna. Da biste se pridržavali prehrane bez vježbanja, možda biste htjeli početi posjećivati grupu za podršku. Za pomoć možete zatražiti i dijetetičara. On će vam ne samo pomoći u sastavljanju optimalnog programa prehrane, već će vam pružiti i sve vrste psihološke podrške.
- Nagradite sebe za svoj uspjeh. Potrebno je stalno postavljati određene ciljeve i težiti njihovom postizanju. Kada se to dogodi, trebali biste sebe ohrabriti. To može biti kupovina ili posjet toplicama. Naravno, za uspjeh se ne biste trebali nagraditi prehrambenim proizvodima.
Kako promijeniti navike mršavljenja?
Vodite dnevnik hrane
Debljanje je najčešće povezano s prisutnošću loših navika kod osobe. Da biste smršali, morate ih se odreći. Vrlo je korisno voditi dnevnik hrane. Svakodnevno dodajte sva jela koja ste konzumirali. Prema statistikama, ljudi koji koriste dnevnik mogu održavati optimalnu težinu uz znatno manje napora. Takođe, ako pogledate svoj dnevnik, možete procijeniti koliko je efikasna vaša dijeta bez vježbanja ako je potrebno promijeniti.
Dosta se odmorite
Tokom dana morate spavati najmanje osam sati. Tek tada ćete se moći riješiti masti i održati normalno stanje svog zdravlja. Trebate zapamtiti da je san vrlo važan za proces mršavljenja. Ova činjenica je dokazana u toku brojnih studija i nesumnjiva je.
Povećajte svoju fizičku aktivnost
Sada ne govorimo o sportu. Tokom dana, osoba može vježbati dovoljno fizičke aktivnosti za efikasno sagorijevanje masti. Prvo prestanite koristiti lift. Penjanje uz stepenice snažna je vježba koja će vam pomoći da brže izgubite masnoću. Takođe počnite odlaziti na posao i hodati kući. Ako se vaše radno mjesto nalazi daleko od kuće, hodajte nekoliko stanica.
Ne zaboravite na razne aktivnosti na otvorenom koje uključuju određeni stupanj mobilnosti. Pokušajte više vremena provoditi na otvorenom jer je to dobro za vaše tijelo. Hodanje može biti od velike pomoći, posebno u parku u blizini vaše kuće. Hodanje je vrlo efikasna metoda u borbi protiv masti.
No, je li moguće smršavjeti bez dijete i tjelovježbe, naučit ćete iz ovog videa:
