Tajne efikasnosti dijete na vodi. Prednosti, kontraindikacije i zabrane. Jelovnik za jedan dan i jednu sedmicu. Recenzije i rezultati mršavljenja. Dijeta na vodi poseban je način mršavljenja, koji ne uključuje ograničenja u hrani, već ispravlja, prema posebnim pravilima, količinu tekućine koju popijete dnevno. Zaključak se može izraziti na sljedeći način: puno pijete i stoga gubite težinu.
Prednosti pravilne ishrane vodom
Bez sumnje, voda je vrlo važna, jer smo jednostavno zasićeni njome. Opskrbu tekućinom u tijelu treba stalno nadopunjavati, inače se katastrofa ne može izbjeći: bez nje osoba umire za 3 dana. Nemoguće je prezasititi tijelo vodom, sve što je suvišno prirodno će izaći na vidjelo.
Ako se pridržavate pravila, dijeta s vodom neće naštetiti, samo će koristiti:
- Smanjenje težine … I ne zbog gubitka tekućine, samo ćete je koristiti u povećanom volumenu, već zbog smanjenja apetita. Budući da je želudac pun, neće biti gladi.
- Čišćenje organizma … Funkcioniranje svih organa u tijelu povezano je s vodom. Uz njegovu pomoć, prehrana dopire do ćelija, a dolazi i do oslobađanja od proizvoda raspadanja. Troske i toksini ne izlaze sami, odnose se vodom. Baš dok ispiremo vanjsku prljavštinu sa sebe, voda nas ispire iznutra, čisti i time liječi.
- Niži krvni pritisak … Nagli pritisak često je uzrokovan nedostatkom tekućine u tijelu, jer se žile ili sužavaju ili šire, dopuštajući krvi da ispuni cijeli krvožilni sustav. Poštivanje pravilnog režima pijenja rješava problem visokog krvnog tlaka.
- Regulacija telesne temperature … Ovo je posebno važno po vrućem vremenu za sve, ali prvenstveno za hipertenzivne bolesnike ili one sa srčanim problemima. Iz tog razloga, tijekom tople sezone preporučuje se pridržavanje vodene dijete.
- Poboljšanje rada unutrašnjih organa i zglobova … Nedovoljan unos tekućine utječe na stanje i funkcioniranje svih tjelesnih sistema, a dovoljna količina će im pomoći da se oporave.
- Podmlađivanje … Voda je važna komponenta metaboličkog procesa, pokreće regeneraciju. Vlažne ćelije tijela podmlađuju se zasićenjem tekućinom. Koža se oslobađa bora, a kosa i nokti oduševljavaju ljepotom i zdravljem.
Bitan! Dijetu s vodom trebate slijediti najduže mjesec dana, nakon čega, bez potpunog smanjenja unosa vode, morate napraviti istu pauzu.
Kontraindikacije za mršavljenje na vodenoj dijeti
Svaka dijeta treba započeti posjetom ljekaru i dobivanjem njegove dozvole. Opće medicinske kontraindikacije za dijetu na vodi su:
- Trudnoća i dojenje … Oni koji očekuju rođenje bebe ili ga doje ne smiju se iscrpljivati nikakvim dijetama niti konzumirati nešto što je iznad norme. Svi eksperimenti - nakon što stanje djeteta prestane direktno ovisiti o vašem stanju.
- Hipertenzija … Oni koji imaju visok krvni tlak trebali bi paziti na svoj režim pijenja, a ne slijediti nepromišljeno moderne novitete i preporuke, a o količini unesene tekućine potrebno je razgovarati sa ljekarom koji dolazi. Nema dovoljno vode - i bubrezi se više neće nositi s uklanjanjem toksina i otpada iz tijela, što će uzrokovati povećanje pritiska. A ako ih ima puno, onda to može dovesti do edema i ispiranja iz tijela kalija i magnezija, koji su toliko potrebni hipertenzivnim bolesnicima za rad srca.
- Bolest bubrega … Post je apsolutno kontraindiciran za takve ljude! Moraju unositi najmanje 3500 kalorija dnevno, inače će njihovo tijelo početi trošiti vlastite proteine. Ovaj proces bit će popraćen oslobađanjem toksina, što će povećati opterećenje bubrega.
- Bolesti urinarnog trakta … Ako se poveća potrošnja tekućine, povećava se i njeno izlučivanje iz tijela, što je teško za osobe s takvim bolestima.
Zapamtite! Da biste razumjeli pijete li dovoljno vode ili ne, možete donirati krv za test na štapiću i pogledati HCT (hematokrit). Ako se poveća, trebali biste piti više tekućine. A ako se, naprotiv, spusti, onda manje.
Kako smršaviti na vodenoj dijeti: sve tajne
U 99% slučajeva prekomjerna težina pojavljuje se na pozadini prejedanja s nedovoljnim unosom tekućine, štoviše, to je čista voda, a ne čaj, kava, sokovi i druga pića. Često zbunjujemo osjećaj žeđi i gladi, jedemo nešto kad bismo trebali popiti. Dijeta na vodi pomaže u rješavanju ovog problema. Usput, oslobađanjem od viška kilograma, tijelo se čisti, liječi i podmlađuje, a izgled se poboljšava. Ali sve se to događa samo ako se pravilno slijedi dijeta s vodom.
Osnovna pravila za dijetu na vodi
Svaka dijeta ima svoje karakteristike i pravila. Voda u tom pogledu apsolutno ne opterećuje. Kako bi vaši napori imali pozitivan učinak, trebate se sjetiti i promatrati provedbu nekoliko točaka.
Za mršavljenje potrebna vam je obična pitka filtrirana negazirana voda na sobnoj temperaturi. Gazirani ili stolni mineral nije prikladan jer potiče apetit. Ne možete piti destilirano (nije živo), kao ni tekuće iz slavine, osim hipotetski moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama, sadrži i puno klora i soli željeza.
Nemoguće je piti što je moguće manje vode kako se ne bi izazvala pojava edema. Količina tekućine izračunava se na različite načine. Početnici moraju početi s blažim režimom - u količini od 1 litre vode dnevno na svakih 30 kg svoje težine. Odnosno, ako imate 90 kilograma, vaš dnevni unos iznosi 3 litre.
Za one koji su već slijedili dijetu s vodom, možete upotrijebiti ovaj algoritam: pomnožite svoju težinu sa 40 i dobit ćete volumen tekućine u mililitrima (90 kg x 40 = 3600 ml). Druga je mogućnost podijeliti svoju tjelesnu težinu na 20 i dobiti količinu u litrama (90 kg: 20 = 4,5 litara).
Uzmite u obzir i činjenicu da će se vaša težina s vremenom promijeniti, pa biste trebali promijeniti dnevni unos vode.
Pijte ga u malim gutljajima, polako. Prvi unos - ujutro, natašte, pola sata prije jela, to će vam dati snagu. A zatim - 30 minuta prije svakog obroka. Ljudi su postigli najveći učinak ispijajući istovremeno 500 ml vode (odnosno 2 čaše). U prosjeku, svaka osoba jede tri obroka dnevno. Odnosno, ako popijete 2 čaše pola sata prije doručka, ručka i večere, ukupno ćete dobiti jednu i pol litru.
Znajući vaš dnevni unos, izračunajte koliko još morate popiti: na primjer, 3 litre - 1,5 litara = 1,5 litara. Preostalih jedan i pol litara ravnomjerno rasporedite po danu: popijte čašu najmanje sat vremena nakon svakog obroka i umjesto grickalica kada vam se odjednom jede. Zadnji unos tekućine trebao bi biti 3 sata prije spavanja, nakon čega ne biste trebali ništa jesti.
Zapamtite! Previše tekućine je isto toliko loše kao i nedovoljno unosa tekućine, stoga ne pokušavajte piti više nego što ste izračunali za svoju težinu.
Šta se može učiniti na vodenoj dijeti
U ovom članku izraz "vodena dijeta" ne znači post, odnosno pijenje samo vode u potpunom odsustvu drugih pića i bilo koje hrane. Dakle, postoji potreba! Osim toga, na vodenoj dijeti možete:
- Sve je u kombinaciji sa svime … Odnosno, možete, ako zaista želite, kombinirati krumpir s mesom i ne morate zaboraviti kakav je okus kobasice. Naravno, nemojte se prejedati. No, nema ograničenja u izboru hrane, smršavit ćete, jer ćete jesti manje zbog nedostatka osjećaja gladi.
- Jedite više voća i povrća … Ako ih maksimalno uvrstite u svoju prehranu, opskrbit ćete svoje tijelo hranjivim tvarima s minimalno kalorija i dodatnom tekućinom.
- Zakiseliti i vitaminizirati vodu … Na primjer, dodajte 2 žličice svježe iscijeđenog soka od limuna, naranče, mandarine ili grejpa u čašu vode. Ali nemojte koristiti više od jednog voća dnevno! Možete dodati i đumbir ili nanu.
- Zasladite vodu … U jednu čašu dodajte kašičicu meda.
- Zamijenite dio vode … Za visokokvalitetni zeleni čaj (doprinosi mršavljenju jer poboljšava metabolizam i uklanja višak masnoće iz tijela) ili svježe voćne sokove koje ste sami pripremili.
Bitan! Za pripremu tijela, uzmite dan posta dan prije početka dijete. Pridržavajući se posebne prehrane, ne zaboravite vježbati. Vježba će poboljšati i vašu figuru i vaše raspoloženje.
Zabrane vodene dijete
Ako ne slijedite ovu osebujnu "sigurnosnu tehniku", dijeta neće biti korisna, možete čak i naštetiti sebi. Stoga imajte na umu da, dok ste na vodenoj dijeti, ne možete:
- Postoje brašno, masno, slatko, brza hrana i poluproizvodi … Voda nije lijek za lijekove. Pokušajte se ne prejedati da biste postigli prave rezultate. A kad osjetite neodoljivu želju za dodatnim kalorijama, pijte tako da osjećaj "praznine" nestane u vašem želucu.
- Pijte puno pića … Ako pijete svoju stopu, nećete htjeti dodatnu tekućinu. Ali ako prvo popijete čaj, kavu, sok, a zatim odlučite započeti svoju dnevnu količinu čiste vode, može se ispostaviti da više nema mjesta. Stoga je potrebno pratiti upotrebu dodatnih tekućina.
- Pijte hladnu vodu … Ako ne želite da vas boli grlo ili ne dajete šok terapiju želucu, pijte tekućinu na sobnoj temperaturi. Osim toga, zubna caklina se oštećuje od hladnoće.
- Pijte neposredno prije, za vrijeme i neposredno nakon jela … Tako nećete imati koristi, već upalni procesi u crijevima i disbioza, jer će voda koju pijete, odmah pomiješana s neprobavljenom hranom i želučanim sokom, promijeniti njihov sastav (koncentracija želučanog sekreta bit će razrijeđena, a masna hrana, za na primjer, očvrsnuće). To će uzrokovati akutnu probavu: želudac će teže obraditi hranu, proteini se neće apsorbirati, već će jednostavno trunuti u crijevima. Bolje je sve temeljito žvakati, navlažiti slinom.
- Pijte više od 2 čaše odjednom … Ponekad možete vidjeti preporuku da ujutro prije jela popijete 1 čašu vode, popodne - 2 čaše, a navečer - 3. Ovo nije samo korisno, već čak i štetno! Sa tri čaše tekućine odjednom, jednostavno ćete rastegnuti želudac i poželjet ćete jesti sve češće.
Bitan! Postoji formula za izračunavanje minimalne potrebne količine tekućine dnevno: pomnožite svoju težinu s 30 ml (na primjer, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), odnosno s težinom od 90 kg dnevno tijelo bi trebalo primite najmanje 2,7 litara vode.
Jelovnik sa vodenom dijetom za 1 dan
Dijeta na vodi često se naziva lijenom dijetom jer ne zahtijeva mnogo napora. Samo pijte više tekućine prema određenoj shemi, ne pretjerujte s visokokaloričnom hranom - i to je to. No, ako želite postići najbolje rezultate u kraćem vremenu, kombinirajte ovu dijetu s obrokom.
Evo primjera jelovnika za jedan dan:
- Doručak … Popijte 2 čaše vode prije jela i pojedite tanjir zobenih pahuljica (ili svježeg sira) s okusom oraha, grožđica i meda. Nakon 1-1,5 sati popijte svježe iscijeđen sok ili zeleni čaj s tostom. Stroža opcija je čaša vode.
- Ručak … Popijte čašu vode 30 minuta prije obroka, a zatim pojedite neku vrstu voća (agrumi, kivi ili jabuka, bolje je isključiti banane, jer su previše kalorične). Ne morate ništa piti - zapamtite da bi za ovo trebalo proći najmanje sat vremena nakon jela!
- Večera … Pola sata prije njega popijte 2 čaše vode, a zatim večerajte bez ikakvih ograničenja, osim ovih: obavezno unesite u prehranu prvo jelo, boršč ili juhu, a sve što pojedete za ručak treba stati u jedan tanjur. Ne morate ništa piti i nemojte piti nikakvu tekućinu još 2 sata.
- Popodnevna užina … 30 minuta prije toga popijte 2 čaše vode i pojedite voće ili sendvič. Možete popiti nešto drugo najmanje sat vremena nakon što ste završili s jelom.
- Večera … 30 minuta prije toga pijte tekućinu (1 ili 2 čaše, izračunajte količinu uzimajući u obzir dnevnu količinu) i jedite sve što želite. Nemojte piti 2 sata. Tada možete popiti vodu, sok ili zeleni čaj, ali imajte na umu da bi posljednje piće trebalo biti 3 sata prije nego što odete u krevet.
U intervalima između obroka možete piti vodu, uzimajući odgovarajuću količinu do vaše dnevne doze.
Zapamtite! Za inspiraciju, vizualizirajte svoj napredak vizualnim grafikonom i pratite proces gubitka težine, bilježeći količinu tečnosti koju pijete. Možete koristiti svoj pametni telefon preuzimanjem odgovarajuće aplikacije (ima ih mnogo, samo unesite "kontrola vode koju pijete" u okvir za pretraživanje i odaberite onu koja vam se sviđa).
Primjeri jela sa dijetom vode na tjedan dana
Obično je dijeta s vodom osmišljena za 1 mjesec s obnavljanjem nakon barem duge pauze. No postoje stroge opcije, čiji je glavni princip piti samo vodu i jesti samo niskokaloričnu hranu. Dizajnirani su za one koji se žele vratiti u normalu za kratko vrijeme, na primjer, za 7 dana, i riješiti se ne previše kilograma.
Primjeri hrane:
- Doručak … Pola sata prije toga popijte 2 čaše tople vode u malim gutljajima. Zatim jedite proteinsku hranu - nemasni tvrdi sir, jaja, svježi sir. Možete piti samo vodu, najranije sat vremena nakon jela.
- Večera … Pola sata prije jela ponovo popijte 2 čaše tople tečnosti. Zatim si dopustite tanjir povrtne supe i krišku kuhanih pilećih prsa. Pijte vodu jedan sat nakon obroka.
- Grickalice … Rasporedite ih kad god poželite da jedete između obroka. Prvo popijte malo vode. Ako vam se nakon pola sata ipak nešto jede, dopustite si malo sušenog ili nezaslađenog voća.
- Večera … Opet 2 čaše vode pola sata prije jela na pari mesa ili ribe i povrća. Popijte malo vode nakon sat vremena.
Pobrinite se da pijete dnevni unos tekućine, izračunat prema vašoj težini. Poslednji unos tečnosti je najkasnije 3 sata pre spavanja.
U ovih 7 dana isključena je upotreba šećera, soli, kave, žitarica (složeni ugljikohidrati).
Izgubit ćete najviše 10 kg u sedmici, a 3-4 će se vratiti kad prijeđete na uobičajenu prehranu. Nijedna ekspresna dijeta nije prikladna za one koji trebaju izgubiti 15-20-30 kg ili više.
Rezultati dijete na vodi
Dijeta na vodi uštedjet će vam 2-3 kilograma tjedno. Ovo nije brz rezultat, ali nije opasan po vaše zdravlje i ljepotu.
Isključivanje većine hranjivih tvari i oštar skok u težini, karakterističan za mnoge dijete, negativno utječu na izgled: kosa postaje tupa, postaje lomljiva, koža je mlohava, opuštena. Sa gubitkom velikog broja kilograma, ponekad je moguće riješiti se visećih nabora samo operacijom. Dijeta na vodi lišena je takvih nedostataka. Korištena tekućina neće vam omogućiti dramatičan gubitak kilograma, a koža će, bez gubitka turgora, već naprotiv, nakon što je dobila svježinu i elastičnost, imati vremena da se zategne.
Unos vitamina i hranjivih tvari uz vodenu dijetu ne prestaje, samo ograničavate količinu hrane, jer pijete više, ali ne i njenu kvalitetu. Vaša hrana i dalje je uravnotežena i raznolika. To je dobro i za fizičko zdravlje i za duševni mir - ne morate pobjeđivati zbog svoje slabe volje jedući komad čokolade. Činilo bi se sitnicom, ali važno je za osjećaj kvalitete života, pozitivan stav "borbenosti" i postizanje željenog efekta.
Kao rezultat dijete na vodi, gubite težinu polako, ali sigurno, bez štete po zdravlje, bez psihičke tjeskobe i, što je važno, bez velikih financijskih troškova.
Bitan! Korisne navike pijenja vode ujutro pola sata prije doručka i navečer 3 sata prije spavanja, kao i pijenje osjećaja gladi bez konzumiranja grickalica, mogu se i trebaju usaditi u vas zauvijek. Čak i ako ste već postigli svoju optimalnu težinu i više nećete sjediti na vodenoj dijeti radi mršavljenja, oni će vam pomoći da ostanete u prihvatljivoj veličini odjeće i da ubuduće nećete dobiti višak kilograma.
Pravi pregledi i rezultati dijete na vodi
Sve recenzije o vodenoj dijeti obično su pozitivne, jer dobri rezultati i ne opterećuju budžet jednostavno ne mogu a da ne oduševe.
Maria, 35 godina
Nakon rođenja troje djece udebljala sam se i nikako nisam mogla smršati. Bebe zahtevaju negu, a nema vremena za sebe. Sve u bijegu - lična njega i hrana. Uzevši sve što je prije, i grickajući sve što i kad sam to dobio, pojeo sam 20 kilograma viška kilograma! Nemam vremena za fitnes klubove, a moje finansije ne dozvoljavaju takvu potrošnju. Čuo sam od prijatelja o dijeti s vodom i odlučio sam je isprobati. Počeo sam postupno okusiti: prvo sam pio vodu ujutro i navečer, a zatim sam se naučio piti prije svakog obroka. Uklonili su hvatanje hrane iz frižidera, zamijenivši ih čašom vode. Tako sam postepeno i potpuno neprimjetno za sebe smršavila 10 kilograma. Neću stati na tome i nastaviti se boriti za ljepotu, pogotovo jer to uopće nije teško!
Galina, 54 godine
Gurman sam, volim dobro jesti i plaćam to viškom kilograma. Već sam se navikla na njega, ne mogu svi biti mršavi, osim toga, tako mi je ugodno. No, s godinama se metabolizam usporava, pa je težina počela brže dobivati, pritisak se povećavao i pojavila se otežana disanja. Ne mogu odbiti ukusnu hranu, a moj muž će biti protiv nedostatka poznatih jela. Odlučio sam potražiti odgovarajuću prehranu i naišao sam na vodu. U prvi mah, kad sam vidio ime, pomislio sam da je to gladovanje u vodi, pa sam zaključio da mi takvo ruglo nije prikladno. Ali nakon čitanja shvatio sam da sve nije teško i nije zastrašujuće. Odlučio sam da probam. Sada, nakon 5 mjeseci, nakon što sam se riješila 15 kilograma viška, s pouzdanjem preporučujem svima da smršave na vodenoj dijeti. Jeo sam slatkiše, a ponekad i slanu. Ali umjereno. I smršala sam!
Carolina, 40 godina
Brojanje kalorija nije za mene. Općenito, kao filolog, nisam prilagođen proračunima. A kao slatkiš ne mogu živjeti bez slatkiša i kolača. Ali 56. veličina hlača natjerat će svakoga na razmišljanje. Razmišljao sam o tome i pronašao prikladan način da smršam: polako, ali sigurno i bez nepotrebnog trošenja. Čak i uzimajući u obzir moju nesklonost prema režimu i vremenskim okvirima, dijeta sa vodom nije mi nimalo smetala. Samo sam popio čašu vode pola sata prije jela i sat poslije. I to je to! Nisam čak ni ispoštovao svoju normu pijenja - pa, ne mogu toliko popiti, ali ne želim se prisiljavati. Stoga sam bez gađenja popio onoliko koliko sam popio. U malim gutljajima i razmišljajući o tome kako me ova voda, moja voljena, čisti i energizira. I da zajedno s tim iz mene izlazi i višak masti. Moram reći da me rezultati zadovoljavaju: 5 kilograma u 2 sedmice. I dalje ću gubiti težinu na vodi, nije teško! Preporučeno!
Pogledajte video o dijeti na vodi:
Dijeta na vodi za mršavljenje ne zahtijeva velike troškove, praktički nema kontraindikacija. Poštivanje svih pravila osigurat će vam gubitak kilograma bez ikakvih ograničenja u prehrani. Čišćenje i podmlađivanje tijela bit će ugodan bonus.
