Što je intuitivna prehrana, njeni osnovni principi, prednosti i nedostaci, pravila mršavljenja prema metodi Stephena Hawkesa
Prednosti i nedostaci intuitivne prehrane
Tehnika ove hrane ima mnoge prednosti koje je povoljno razlikuju od tradicionalnih dijeta za mršavljenje:
- Sigurnost metode … Sami birate šta imate. U isto vrijeme jedete hranu u normalnim količinama, bez prejedanja i štete organizmu. Nutricionisti su dokazali da su frakcijski česti obroci optimalni za ljude.
- Pogodnost načina … Pravila intuitivne prehrane jednostavna su i jasna, bez bolnih dijeta i posta. Zdrava, uravnotežena prehrana je laka i ne opterećuje.
- Efikasnost … Ako slijedite sve gore navedene principe, za mjesec dana možete vidjeti prve rezultate. Naravno, učinkovitost izravno ovisi o početnoj težini, načinu života. Također je važno zapamtiti da se čudo neće dogoditi za tjedan dana i bez redovnih vježbi.
- Dostupnost metode … Metodu mogu koristiti apsolutno svi, uključujući i one koji ne pate od viška kilograma. I dalje jedete svoju omiljenu hranu samo kontrolirajući obroke.
Imajte na umu da su nedostaci intuitivnog jela prilično mali. Međutim, oni koji su se pridržavali tehnike ponekad primjećuju takve nedostatke:
- Poteškoće pri sastavljanju menija … Neki ljudi moraju početi ispočetka kako bi naučili osnove zdrave prehrane, jer je intuitivna metodologija zapravo "u skladu" s tradicionalnim pravilima uravnotežene prehrane. Autor metode ne nudi nikakvu posebnu dijetu. Osoba mora samostalno odrediti zdrave i ukusne proizvode, moći na vrijeme prestati.
- Potreba da uvijek imate pri ruci „omiljena jela“ … Radna i zauzeta osoba nema uvijek priliku skuhati svoju omiljenu hranu, jer za to treba vremena. Mnogo je lakše kupiti gotovu brzu hranu ili proizvode koji se mogu brzo pripremiti. Međutim, kad osjetite glad, uvijek možete dobiti nešto ukusno.
Kako početi intuitivno jesti
U svakom poslu glavna je poteškoća započeti ga. Da biste učinkovito i bez problema prešli na intuitivno jelo, možete slijediti ove preporuke:
- Kad sjednete jesti, uklonite smetnje poput televizije, knjiga, interneta, ozbiljnih razgovora. Vaš fokus bi trebao biti isključivo na hrani. Analizirajte svaki komad hrane, obratite pažnju na okus, miris, boju, vlastite osjećaje prema proizvodu.
- Sjednite da jedete samo kad osjetite glad. Pomerite ploču nazad kada osetite prve znake sitosti. Vjerujte svom tijelu da vam kaže kada mu treba hrana, a kada ne.
- Počnite voditi dnevnik ishrane. Zapišite u dnevnik, bilježnicu šta ste jeli, u koje vrijeme, koji su događaji prethodili obroku i koji su se dogodili poslije njega. To će vam pomoći u analizi razloga zašto jedete. Ako su to negativne emocije koje pokušavate "uhvatiti", preispitajte svoje prehrambene navike.
- Prestanite brojati kalorije. Ako ste dugo brojali kalorijski sadržaj hrane i bili na dijeti, tada može biti teško odreći se starih navika. Ali to se mora učiniti kako bi se ublažio unutarnji stres.
- Odredite svoje preferencije ukusa. Pitajte se mentalno šta biste htjeli za ručak ili večeru, na primjer, slano, kiselo, slatko, začinjeno itd. Možete se osloniti i na strukturu hrane - meku, hrskavu, tvrdu.
- Počnite se više kretati. Za početak, to mogu biti barem večernje šetnje na svježem zraku. Nakon toga bi program vježbi trebao postati teži.
- Neka san bude oslonac opuštanja. Rezultati intuitivnog hranjenja neće vas natjerati da čekate ako ne samo jedete i pravilno se krećete, već se i odmarate. Za zdrav san potrebno je izdvojiti 8 sati. Manje vremena provodite na društvenim mrežama ili ispred televizora, bolje idite u krevet ranije.
Kako preći na intuitivno jelo - pogledajte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Posljednjih godina mnoge ljude s prekomjernom težinom zanima kako smršaviti intuitivnom prehranom, budući da je ova tehnika postala vrlo popularna. To je zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i učinkovitosti. Nema potrebe iscrpljivati tijelo bolnim gladovanjem i dijetama, dovoljno je samo biti pažljiv prema vlastitom tijelu i ne dopustiti sebi da jedete više nego što želudac "zahtijeva".
