Pitanje gubitka težine zabrinjava mnoge, ali malo ljudi zna da se i ovaj postupak može učiniti vrlo ukusnim. Da biste to učinili, samo naučite kako smršaviti uz smoothije. Smoothie nije samo vrlo ukusan, već i zdrav koktel, uz koji možete brzo izgubiti nekoliko kilograma viška i ne morate se iscrpljivati gladnim dijetama ili danima vježbati u teretani. Takođe, ovaj napitak opskrbljuje tijelo vrijednim vitaminima i hranjivim tvarima.
Koje su prednosti smoothija?
Ovaj koktel pojavio se relativno nedavno, ali je već postao poznat po svojim blagodatima. Smoothie ima sljedeća svojstva:
- Ovo je najbolji način da se zadovolji ne samo žeđ, već i glad. Ova pića sadrže razne sastojke koji su sočni i istovremeno zadovoljavaju. Stoga će biti dovoljno popiti samo jednu porciju koktela i zaboraviti na osjećaj gladi na nekoliko sati.
- Smoothiji su vrlo korisni za tijelo. Za pripremu napitka koriste se samo oni proizvodi koji sadrže mikro i makro elemente, vitamine i minerale. Smoothie se smatraju vitaminskim koktelima, pa se preporučuje njihova konzumacija u bilo koje doba godine.
- Možete napraviti smoothie s određenim sastojcima koji će vam dati snažan poticaj. Njihov sastav nužno će uključivati prave ugljikohidrate čija se apsorpcija prilično sporo apsorbira, a trošit će se isključivo na proizvodnju energije i neće se skladištiti u rezervi u obliku masti.
- Za pravljenje koktela korisno je koristiti hranu bogatu vlaknima i pektinom. Takav napitak pozitivno utječe na proces probave, štetni toksini se iz tijela uklanjaju mnogo brže, a svi sistemi i tkiva se čiste.
- Smoothie može djelovati kao puni obrok, jer kokteli sadrže puno hranjivih tvari koje osiguravaju pravilno funkcioniranje cijelog tijela.
Ova pića mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu samo ako su se za njihovu pripremu koristili nekvalitetni proizvodi.
Sastav smoothieja
Kako bi ovaj napitak imao ne samo ugodan okus, već i pomogao da se tjelesna težina vrati u normalu, te kako bi se održao zdravstveni tečaj za cijelo tijelo, preporučuje se korištenje sljedećih sastojaka prilikom pripreme milkšejk:
- Bobice su vrlo korisne za tijelo, a vrlo su ukusne. Preporučuje se davanje prednosti trešnjama, borovnicama, jagodama, malinama, trešnjama, kupinama i drugim bobicama.
- Voće sadrži puno hranjivih tvari i vitamina - na primjer, pektine, dijetalna vlakna, vlakna, eterična ulja itd. Osim toga, voće je vrlo sočno i ukusno, dok sadrži minimalnu količinu nezdravih kalorija. Stoga se takvi kokteli mogu piti u gotovo neograničenim količinama. Stoga za pravljenje smoothija možete koristiti kivi, banane, ananas, jabuke, naranče, breskve.
- Povrće sadrži puno vlakana i vitamina. Kokteli od povrća mogu biti odlična alternativa punom obroku. Za pripremu koktela preporučuje se upotreba brokolija, celera, mrkve, cvjetače, rajčice s krastavcima. Zeleno povrće od velike je koristi za tijelo, zahvaljujući čemu piće dobiva svijetlu i atraktivnu nijansu.
- Orasi su jedan od najboljih izvora biljnih proteina i energije. Dovoljno je dodati samo šaku oraha u smoothie i nalet snage i energije bit će primljen nekoliko sati.
- Zelje je vrlo korisno za tijelo, pa se može dodati u koktele u velikim količinama.
- Različiti mliječni proizvodi jedan su od glavnih sastojaka dijetetskog smoothija. Sadrže puno proteina i kalcija. Najbolje je prestati birati mlijeko s niskim udjelom masti i zaboraviti na pavlaku, naravno, ako je glavni cilj smršavjeti.
- Sjemenke sadrže veliku količinu ulja, koje nije samo korisno, već je i bitno za potpuno funkcioniranje tijela.
- Fermentirani mliječni proizvodi sadrže korisne bakterije, zahvaljujući kojima se jača imunološki sistem. Ove namirnice imaju pozitivan učinak na probavni proces. Za pripremu smoothija preporučuje se upotreba kefira, jogurta, jogurta, fermentisanog mlijeka, uključujući surutku.
- Žitarice mogu biti jedan od sastojaka dijetalnih koktela. Sadrže veliku količinu vlakana, kao i prave ugljikohidrate, koji se neće taložiti u masnim naslagama sa strane i u struku. Možete koristiti različite vrste pahuljica: na primjer, zobene, kukuruzne ili heljdine, praktički nema ograničenja.
- Prirodni sagorjevači masti doprinose normalizaciji metabolizma, ubrzava se proces sagorijevanja masnih naslaga. Ovi sastojci uključuju različite vrste začina i začina, poput đumbira, cimeta, kardamoma ili kurkume.
- Led se može dodati u smoothieje kako bi se napitak ohladio i brzo ublažio žeđ. U isto vrijeme tijelo troši mnogo više energije na preradu hladnih koktela, pa će gubitak težine biti mnogo učinkovitiji.
Princip Smoothie dijete
Smršaviti uz smoothie je vrlo jednostavno, samo slijedite nekoliko pravila. Prije svega, samo niskokalorično i prirodno voće i povrće treba koristiti za pravljenje koktela. Ovi proizvodi sadrže tekućinu koja će ući u smoothie i pomoći vam da smršate. Redovita upotreba takvih pića pomaže ne samo da se utaži osjećaj gladi na nekoliko sati, već se odvija i proces čišćenja organizma, a funkcija crijeva se poboljšava.
Kako bi se pojačao učinak smoothieja, preporučuje se jesti samo niskokaloričnu hranu. Tokom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode.
Savjeti za smoothie
- Kako bi koktel bio gušći, preporučuje se korištenje smrznutog voća ili povrća.
- Jednolična pića brzo dosade, pa vrijedi uzeti ne samo slatko, već i viseće voće za pravljenje jednog smoothija.
- Kao osnova za koktel može se koristiti kefir ili jogurt (s minimalnim postotkom masti). Po želji, bilo koji sok je dopušten kao dodatni sastojak.
- Napitku možete dodati komadiće oraha ili voća kako bi njegov okus postao zanimljiviji, a sam smoothie postat će puno zdraviji za tijelo.
Kako napraviti smoothie za mršavljenje?
Priprema ovog dijetetskog, ukusnog i vrlo zdravog napitka ne oduzima puno vremena, dovoljno je izvesti nekoliko glavnih faza:
- Prvo se biraju sastojci. Morate uzeti samo visokokvalitetne i svježe proizvode, u protivnom će patiti ne samo okus, već i kvaliteta gotovog koktela.
- Svi proizvodi se lako čiste. Važno je zapamtiti da na površini voća i povrća može biti puno bakterija, pa je u nekim slučajevima vrijedno koristiti sapun, nakon čega se svi proizvodi dobro isperu.
- Ako koristite sastojke koji imaju vrlo debele kore i koštice, ove sastojke treba ukloniti kako se ne bi pokvarilo okus napitka.
- Prije sjeckanja preporučuje se cijelo povrće i voće narezati na male komadiće.
- Posljednji korak je brušenje. U tu svrhu najbolje je koristiti blender koji će smoothiju dati glatku konzistenciju.
Po želji, u koktel dodajte par kockica leda da se napitak ohladi.
Vrste smoothija
- Smoothie od povrća priprema se od dobro sjeckanog povrća pomoću miksera, zatim se dodaje mlijeko, svježe začinsko bilje. Sve komponente su dobro izmiješane i piće je spremno za piće.
- Voćni smoothie pripremljeno od bilo koje komponente. Bit će dovoljno dobro oprati voće, po potrebi ukloniti sjemenke i tvrdu koru, nasjeckati ga. Međutim, ako se koriste plodovi koji mijenjaju boju kada su izloženi zraku, dodaju se na samom kraju tijekom pripreme.
- Nut smoothie nakon kuvanja treba da odstoji neko vreme da se dobro prožme. Najprije se orasi namoče u vodi, pa ih je mnogo lakše samljeti. Na kraju se može dodati bilo koje voće ili bobičasto voće, ovdje praktično nema ograničenja.
Dijetalni smoothie proizvodi
Da biste napravili smoothie, morate zapamtiti samo jednu stvar, možete dodati bilo koje sastojke u sastav ovog koktela. Međutim, ako će se ovo piće konzumirati radi mršavljenja, potrebno je dati prednost pravim proizvodima, koji uključuju:
- Svježe povrće sa začinskim biljem - krastavci, kupus, paradajz, celer, šargarepa, spanać, slatka paprika, brokoli, luk i zeleni luk, kopar i potočarka.
- Bilo kakvi sokovi. Ovo je izborni sastojak, pa je njegova upotreba neobavezna.
- Voće. To može biti ne samo svježe, već i smrznuto voće. Na primjer, agrumi, kivi, jabuke, konzervirani ili svježi ananas, limeta, kajsija, kruška, trešnja, šljiva, trešnja, dinja, trešnja, breskva itd.
- Seeds - na primjer, bundeva, lan, susam, suncokret.
- Bobice - ribizla, jagode, lubenica, maline, jagode, borovnice, ogrozd, kupine, bazge, brusnice.
- Mliječni proizvodi. Preporučuje se davanje prednosti niskokaloričnoj hrani - obrano mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt.
- Nuts. Može se koristiti kao prah, prethodno nasjeckan ili dodati u koktele i pomiješan s drugim sastojcima.
- Aktivni prirodni sagorjevači masti - na primjer, kurkuma ili korijen đumbira;
- Različite vrste pahuljica.
Karakteristike smoothie dijete
Porcija smoothieja sadrži približno 200 Kcal, pa se ne preporučuje njihova prevelika upotreba. Piće morate popiti samo u onim slučajevima kada osjećaj gladi ometa. Međutim, ne možete jesti samo ove koktele, jer će u protivnom dijeta biti uništena.
Smoothie su odlična opcija za užinu, ali ne biste ih trebali piti navečer umjesto večere, jer voće sadrži puno fruktoze, što može uzrokovati nesanicu.
Recepti za smoothie
- Uzmite 4 jagode (možete koristiti i svježe i smrznute),? Art. kefir bez masti,? deo banane, 1 kašika. l. zobene pahuljice. Sve komponente umutite u blenderu. Prije posluživanja koktel pospite sjeckanim orasima.
- U posudu blendera stavite 2 kašičice. tečni med, 2–2, 5 kašike. l. ribizla, 1 kašika. svježi sok od ananasa, 50-60 g nemasnog svježeg sira. Svi sastojci dobro umutite i smoothie je odmah spreman za upotrebu.
- Morate uzeti pola kivija, jabuku i grejp, 2 g korijena đumbira nasjeckanog na ribež. Mikserom umutite sve sastojke, dodajte čašu ohlađenog zelenog čaja i 1–1, 5 kašičice. tečni med.
- Miješa li se sok u posudi miksera? delovi limuna, 1 kašika. sjeckani korijen đumbira, 1 naranča (sjemenke se uklanjaju unaprijed). Ovaj koktel se preporučuje piti ujutro.
- Uzmite lišće potočarke (po ukusu), kivi, 0,5 kašike. prirodni niskokalorični jogurt, 100 g grožđa (zeleno), 1–1, 5 žličice. tečni med. Svi sastojci se umute u blenderu oko minutu, a zatim možete popiti smoothie.
Bez obzira na to koji je smoothie odabran, povrće ili voće, najvažnije je pridržavati se svih pravila ove metode mršavljenja i željeni rezultat neće dugo čekati. Ne samo da će započeti učinkovito razlaganje masnih naslaga, već će se moći provesti i wellness tečaj za cijelo tijelo.
Naučite kako napraviti smoothie za mršavljenje u ovom videu:
