Tajna tehnologija koja omogućava svakoj djevojci da postigne izvanredne rezultate u podizanju u roku od 10 dana. Jedan od najefikasnijih pokreta za vježbanje mišića leđa i ruku su zgibovi. Ne može svaka djevojka izvesti ovu vježbu. Danas ćete naučiti kako naučiti kako povući djevojčicu.
Prednosti povlačenja
Prije svega, trebate zapamtiti da bi obuka trebala biti što raznovrsnija. To ne znači da morate izvesti veliki broj pokreta u jednoj lekciji. Samo ih trebate povremeno mijenjati kako se tijelo ne bi moglo naviknuti na opterećenje. Ovo je jedna od prednosti.
Iako danas govorimo o tome kako naučiti povući djevojku, ali ne mogu svi momci izvesti ovaj pokret. Za njih je prednost podizanja, osim gore navedenog, i mogućnost napumpavanja i postajanje privlačnijim u očima žena. A posljednja korist od vježbanja je vaše zdravlje. Budući da radite s vlastitom težinom, ne preopterećujete ovaj organ.
Zašto je djevojčicama teže povući se?
Iako bi današnji članak trebao pokazati kako naučiti kako povući djevojku, bit će zanimljiv i dečkima. Prema dostupnim statistikama, svaki treći mladić ne može se povući ni jednom. To je potpuno neprihvatljivo, ali ne biste trebali očajavati.
Glavni razlog zašto ne možete povući je definitivno lijenost. Jednostavno ne želite naučiti kako se izvodi ovaj pokret. Drugi razlog je težina ljudskog tijela. Što više težite, teže ćete se povući, jer morate uložiti više napora.
U takvoj situaciji prvo morate smršaviti. U tu svrhu koristite trčanje i druge pokrete snage. Kao rezultat toga, stvorit ćete temelje za izvlačenje, pripremiti srce za velika opterećenja i riješiti se masnoće.
Ako vaša tjelesna težina ne prelazi normu, mišići su slabo razvijeni. Počnite vježbati i promijenite način razmišljanja o prehrani. Imajte na umu da ponekad postoje naizgled napumpani momci, ali se i oni ne uspijevaju povući. No, pomnijim proučavanjem ovog pitanja nećete pronaći ništa posebno u tome. Da biste izvodili zgibove, morate imati vježbu na vodoravnoj šipki.
Prije svega, to se odnosi na mišićnu snagu i neuromišićne veze. Prilikom izvođenja ovog pokreta svi vaši mišići moraju raditi zajedno, a to se postiže i isprobavanjem mozga. Mozak kontrolira sve naše radnje, a ako imate dovoljnu snagu, ali prije niste radili na vodoravnoj traci, sasvim je moguće da se nećete moći povući.
Koji mišići rade pri izvlačenju?
Zgibovi su osnovni pokreti, što znači da je u rad uključen veliki broj mišića. To su bicepsi, latovi, grudi, podlaktice, trbušnjaci, tricepsi.
Promjenom hvata možete prebaciti naglasak opterećenja na različite mišiće. Na primjer, da biste povećali opterećenje bicepsa, trebali biste koristiti obrnuti hvat. Ova vrsta varijacije može se pripisati i prednostima ove vježbe.
Kako naučiti povlačenje?
Ako prije niste radili trening snage, počnite s sklekovima. To će vam omogućiti da pripremite mišiće kako bi se navikli na fizičku aktivnost. Također je vrlo važno da bilo koja od vaših aktivnosti započne zagrijavanjem. Dovoljno je izvesti razne zamašne pokrete, čučati i istegnuti mišiće deset minuta.
Sljedeći korak na putu savladavanja povlačenja je pravilan hvat. Prsti bi trebali biti usmjereni prema vama, a palac se obavija oko dna šipke. Postoji nekoliko vrsta hvata koje se mogu koristiti pri izvođenju pokreta, ali vrijedi početi s klasičnim.
Početnici bi trebali koristiti negativna ponavljanja. Da biste to učinili, morate ga podići iznad vodoravne šipke, koristeći, recimo, stolicu. Kad dosegnete početni položaj, počnite se polako spuštati prema dolje. Nakon toga se ponovno dignite u početni položaj i izvedite sljedeće ponavljanje. Izvedite u ovom načinu od 3 do 5 ponavljanja, svako po 5-7 ponavljanja.
Vježbajte svaki drugi dan kako biste tijelu dali vremena za odmor. Čim osjetite snagu u rukama, počnite se povlačiti na uobičajen način. Najčešće je potrebno nekoliko sesija da se savlada tehnika izvlačenja. Usput, rep se smatra valjanim kada se brada podigne iznad nivoa prečke.
Da biste naučili kako se povući deset ili više puta, morat ćete uložiti sve napore. Ali vaša nagrada bit će samozadovoljstvo i prilika da napumpate svoje tijelo, učinivši ga privlačnijim. Većina ljudi danas je potpuno zaboravila važnost vježbanja. Zbog toga se broj različitih bolesti stalno povećava.
Kako djevojka može naučiti da se podigne, naučit ćete iz ovog videa:
