Saznajte tajnu tehnologiju kako čak i najkrhkija djevojka može naučiti gurati se na podu na nivou sa profesionalnim bodibilderom. Žene se obično nazivaju slabijim spolom, i fizički je to istina. Međutim, djevojke su po psihološkoj stabilnosti znatno superiornije od muškaraca. Sve žene žele imati privlačnu figuru. To se može postići redovnim vježbanjem.
Treningom snage učinit ćete gluteuse privlačnijima, podići grudi i smršaviti. To samo trebate snažno poželjeti i odlučiti gdje ćete trenirati - kod kuće ili u teretani. Naravno, u početku će vam biti teško. Djevojkama je posebno teško savladati tehniku sklekova. Danas ćemo vam reći kako naučiti raditi sklekove za djevojčicu.
Opći podaci o sklekovima
U sportskoj terminologiji, ovaj pokret se obično naziva fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ovo je osnovni pokret jer uključuje nekoliko mišićnih skupina.
Promjenom položaja ruku možete prebaciti naglasak opterećenja na potrebne mišiće. Ako su dlanovi širi od razine ramenih zglobova, tada glavno opterećenje pada na sredinu i vrh prsnih mišića. Sa užim postavljanjem ruku (na nivou ramenih zglobova ili užim), donji dio grudi i triceps funkcioniraju.
U isto vrijeme, bez obzira na to kako stavite ruke, svi će mišići raditi, ali samo je stupanj njihovog sudjelovanja u vježbi različit. Sklekovi su namijenjeni za vježbanje mišića prsa, delta i tricepsa. Imajte na umu da što se više noge nalaze, delte će aktivnije ući u rad. Osim gore navedenih mišića, opterećenje pada i na trbušne mišiće s donjim dijelom leđa. Moguće je koristiti vertikalne sklekove, ali ovo je prilično složen pokret i o tome zasad nećemo govoriti. Postoji mnogo opcija za sklekove. Ali prvo morate razumjeti kako naučiti gurati djevojku.
Kako naučiti raditi sklekove?
Ako odlučite naučiti raditi sklekove, pokušajte s nizom pokreta. Ako se ispostavi da napravite više od pet ponavljanja, onda ste dobro i možete sigurno nastaviti s treniranjem. Ako možete napraviti manje od pet ponavljanja, vjerovatno imate problem.
Cijeli proces savladavanja pokreta sastoji se od nekoliko faza. Ako ne možete izvesti pet ili više ponavljanja, morate početi od prve faze, u suprotnom prijeđite izravno na treću. Ako imate poteškoća s prelaskom na bilo koju od faza, nemojte biti lukavi i trudite se dok ne ovladate u potpunosti.
- Faza 1. U prvoj fazi, djevojka mora naučiti kako raditi sklekove sa zida. Ovo je vrlo lagan pokret i koliko god fizički bili jaki, bit će vam "na ramenu". Morate sjesti uza zid i nasloniti dlanove na njega. Nakon toga počnite savijati ruke, dodirujući zid čelom. Počnite na udaljenosti od zida koja odgovara dužini ispruženih ruku. Ako možete lako napraviti 15 ponavljanja, odmaknite se 0,5 metara i ponovite pokret. Ako ovdje nemate problema, spremni ste za prelazak na drugu fazu. Također, ne zaboravite da se noge trebaju kretati zajedno s rukama. Radite sklekove, a ne zavoje.
- Faza 2. Hajde da malo zakompliciramo vaš zadatak. Da biste to učinili, morate raditi sklekove, stavljajući naglasak na zglobove koljena. Ovo je mnogo lakše od klasične verzije, kada je oslonac na stopalima. Uzevši podršku dok ležite, morate kleknuti i izvesti pokret. Ako ste savladali 20 ponavljanja, tada biste trebali prijeći na treću fazu. Već ste primijetili da djevojku učimo da radi sklekove od jednostavnih do teških. Ovo je jedini način za napredak.
- Faza 3. Sada morate naučiti kako raditi sklekove na bilo kojem predmetu, to može biti stolica, klupa itd. Lako možete primijetiti sličnost izvođenja ove faze s prvom fazom, ali kretanje će biti teže. Stavite ruke na predmet koji vam odgovara i radite sklekove. Ako dva desetina ponavljanja ne uzrokuju poteškoće, imate izravni put do četvrte faze.
- Faza 4. Sada morate napraviti statičku vježbu. Da biste to učinili, jednostavno zauzmite položaj skleka, ali ostanite u tom položaju i ne savijajte ruke. U ovom slučaju svi će vam mišići biti napeti, a kada možete zadržati ovaj položaj tri minute, tada je vrijeme da prijeđete na posljednju fazu.
- Faza 5. Ovo su gotovo potpuni sklekovi, ali ne sasvim. Naglašavajte ruke dok ležite i polako se spuštajte prema dolje. Spustite grudni koš što je moguće niže, a zatim se potpuno spustite na tlo. Možete se vratiti u početni položaj na bilo koji prikladan način, bez odgurnuća od poda. Važno je zapamtiti da biste trebali isključiti sve nagle pokrete. Ako ste uspjeli napraviti 20 ponavljanja, spremni ste za sklekove prema svim pravilima. Dakle, možete naučiti djevojku da radi sklekove.
Saznajte više o pet koraka koji će pomoći djevojci da nauči raditi sklekove. U tome će vam pomoći sljedeći video:
