Koncept samohipnoze, kao i glavna područja njegove primjene, na koja utječe. Opis osnovnih aspekata i metoda uvođenja sebe u hipnozu, metoda kontrole vlastitog uma u pozadini promijenjene svijesti. Samohipnoza je uobičajena psihoterapeutska tehnika koja se sastoji od uvođenja sebe u specifično hipnotičko stanje i utjecaja na sebe uz pomoć različitih naredbi i stavova na svijest. Odnosno, osoba mora sve to učiniti sama bez ičije pomoći. Apsolutno je siguran i nije sposoban nanijeti štetu fizičkoj i mentalnoj komponenti ljudskog zdravlja.
Opseg samohipnoze
Naravno, većina ozbiljnih mentalnih ili psiholoških problema ne može se uvijek riješiti ovom metodom. Ozbiljnost određenog stanja je glavna tačka u izboru efikasne psihoterapije. Samohipnoza je prilično učinkovita metoda za upravljanje vašim životom, za postavljanje onih kriterija i formulacija koje osoba zaista smatra potrebnima, pomaže u rješavanju podsvjesnih strahova i prepreka. U isto vrijeme, sfere primjene tehnike samohipnoze prilično su svestrane i pokrivaju većinu svih psiholoških problema.
Glavna područja primjene samohipnoze:
- Korekcija reakcije na stres … Možete koristiti posebne stavove koji će vam pomoći da se pragmatičnije pristupi problemu akutnih vanjskih faktora na ljudskoj psihi. Doprinosi ispravljanju specifičnog odgovora na stres, koji je diktiran temperamentom i karakterom svakog pojedinca, ruši stereotipno ponašanje i gradi nove obrasce, što pomaže u efikasnijem suočavanju sa problemima.
- Normalizacija obrazaca odmora i sna … Zbog neravnoteže u ovom području, osoba se ne može potpuno odmoriti, pa se smanjuje efikasnost i koncentracija pažnje. Uz pomoć samohipnoze možete sebi usaditi posebne zadatke zdravog oporavnog sna i poboljšati dobrobit osobe. Također se korigira stanje nakon dugog odmora, u kojem treba osjetiti nalet snage, energije i entuzijazma.
- Oslobađanje od zavisnosti … Čak se i zloupotreba alkohola, pušenje, droga mogu izbrisati iz života zahvaljujući samohipnozi. Pravilan stav prema zdravom načinu života i ovisnost o stalnoj želji da zadrže svoje loše navike pomažu poboljšati dobrobit osobe i riješiti se neugodnih simptoma ustezanja. To jest, možete direktno sugerirati sebi da nema osjećaja ovisnosti o određenoj navici.
- Način razmišljanja o korekciji tjelesne težine … U većini slučajeva uzroci pretilosti leže u psihološkom stanju osobe koja na taj način reagira na nepovoljne vanjske uvjete ili se nosi s psihološkim stresom. Ako je tako, onda uz pomoć samohipnoze možete promijeniti ovu opciju i postaviti formulaciju za mršavljenje.
- Riješite se strahova, opsesija, stidljivosti i sumnje u sebe … Sve psihološke karakteristike osobe koje stvaraju poteškoće u svakodnevnom životu ispravljaju se samohipnozom. Možete se prilagoditi određenoj tendenciji ponašanja, ukloniti patološke strahove, pojednostavljujući svakodnevne zadatke i poboljšavajući kvalitetu života.
- Liječenje psihosomatskih bolesti … Postoji kategorija bolesti koje se manifestiraju stvarnim simptomima disfunkcije unutarnjih organa, ali detaljnim pregledom promjene se ne otkrivaju. Odnosno, razlog svih znakova bolesti leži u psihološkim karakteristikama reaktivnosti ljudske psihe. Većina bolesti u ovoj kategoriji su kronične i spore nozologije koje se teško liječe i sklone su spontanim remisijama i egzacerbacijama.
Glavne faze samohipnoze
Gotovo sve tehnike predstavljaju isti slijed radnji, koje se razlikuju samo u malim detaljima. Apsolutno sve metode samohipnoze učinkovite su ako slijedite pravila i nijanse uranjanja u i iz hipnotičkog stanja. Stoga je potrebno slijediti nekoliko koraka.
Korak 1
Prije nego što se upustite u stvarnu metodologiju, morate razviti predloške koji će biti predloženi ili barem njihova osnovna načela. Obavezno izrazite svoj stav prema problemu i očekivanja od ove procedure.
Primjer: "Želim prestati pušiti cigarete." Osoba treba biti čvrsto raspoložena da se riješi navike i ne oslanjati se na obmanjujuće načine. Potrebno je procijeniti pušenje, uzeti u obzir njegove pozitivne i negativne aspekte, donijeti odluku s dozom pragmatizma. Potrebno je biti kategoričan u svojoj želji i jasno i nužno nedvosmisleno formulirati instalaciju. Prvi korak može potrajati nekoliko minuta, a ponekad život nije dovoljan da formulirate svoje želje. Osoba koja zapravo ne razumije što pokušava postići pomoću samohipnoze vjerojatno neće postići očekivani rezultat. Čvrste namjere i svrha omogućuju osobi da ne izgubi ono što radi samohipnozom i vezanošću za stvarnost. Odluka se mora donijeti pažljivo i voditi isključivo hladnim razumom i logikom. Preporučljivo je ne dodirivati emocionalni aspekt problema, već samo prikazati određeni cilj. Na primjer, "Siguran sam u svoje sposobnosti, mogu postići najbolje" ili "Dobro se osjećam, uopće nisam zabrinut za svoju ruku / nogu / srce." Druga fraza se koristi za ispravljanje psihosomatskih poremećaja.
Najbolje je ako je formulacija samohipnoze zapisana na papiru. Tako da se osoba može opustiti i samo čitati ne razmišljajući šta da kaže. Ovo je posebno korisno u samohipnozi za početnike.
Korak 2
U ovoj fazi pruža se potpuno opuštanje i mir. Načini postizanja takvog stanja mogu biti različiti, ovisno o specifičnim uvjetima, sposobnostima i karakterističnim karakteristikama pojedinca. Također, psihološko stanje osobe u vrijeme samohipnoze igra važnu ulogu. Naravno, uzbuđenje će samo omesti ispunjenje druge tačke.
Stanje potpune opuštenosti može se postići pomoću nekoliko metoda koje su prilično poznate po svojim primjenama, ali imaju nekoliko važnih značajki. Opuštanje se može lakše postići ako ste sami u prostoriji i nikakvi vanjski zvukovi neće ometati postupak. Najbolje je ako se isključi mogućnost naglog prekida seanse samohipnoze. Razmotrimo detaljnije faktore koji utječu na učinkovitost samohipnoze:
- Location … Važno je da soba ili soba u kojoj osoba pokušava postići potpuno opuštanje nije prkosno namještena ili joj unutrašnjost ometa. Kao što je gore spomenuto, nemoguće je postići opuštanje u prolaznim sobama ili gdje postoji mogućnost da bi u bilo kojem trenutku netko mogao pogledati unutra. Opuštanje se odvija isključivo u potpunom smislu sigurnosti onoga što se događa. Rizik da vas uhvate tijekom postupka uvelike komplicira ovaj korak samohipnoze.
- Rasvjeta … Potpuno opuštanje osobe može ometati i jako i hladno svjetlo koje iritira mrežnicu oka i sprječava mozak da smanji njegovu aktivnost. Izvori svjetlosti u prostoriji ne bi trebali biti upadljivi ili odvlačiti pažnju od ovog postupka. Najbolje se opaža pri mekom toplom prigušenom svjetlu koje ne privlači pažnju. Ako je tekst napisan na papiru, tada je potrebno da svjetlina u prostoriji bude dovoljna za ugodno čitanje.
- Zvuči … Tehnika samohipnoze također pozdravlja prisutnost zvučnog zapisa. To nije potrebno ako su klasične melodije osobi tuđe ili se loše percipiraju. Zlatni standard za zvuk samohipnoze su klasične kompozicije koje se izvode mirnim tempom. Naravno, instrumentalna muzika se bolje percipira.
- Opustite mišiće … Važno je da svaki mišić u ljudskom tijelu bude težak i da se opusti. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavnu vježbu koja se temelji na prirodnim refleksima osobe. Poznato je da je nesvjesno istezanje prije spavanja poseban odgovor osobe na potrebu opuštanja mišića. Ako to trebate učiniti u određeno vrijeme, morate ponoviti iste korake. Svi mišići tijela trebaju biti istovremeno napeti da bi osjetili svaki od njih. U ovom stanju morate izdržati nekoliko sekundi i opustiti se. Normalni fiziološki odgovor mišića nakon obavljenog posla je opuštanje.
Korak 3
Osim formuliranja cilja, možete čak snimiti i uvod. Ovo je mali tekst napisan u prvom licu. U njemu morate potvrditi vlastitu udobnost, sigurnost i postupni ulazak u hipnotički trans.
Svaka vježba samohipnoze sastoji se od uvoda u 10 malih koraka:
- "Jedan. Apsolutno sam miran i opušten, kapci su mi teški. " … Morate se usredotočiti samo na ovu frazu i ne dopustiti drugim mislima da uđu u vašu svijest, bez obzira na to koliko želite. Ako ponovite ovu frazu, u jednom ćete se trenutku moći koncentrirati isključivo na nju i razmišljati samo o onome što vam je potrebno.
- "Dva. Osjećam se ugodno i sigurno " … Važno je usredotočiti se na ovu misao kako bi um isključio sve svoje postavke. Morate vjerovati da ste zaista sigurni i da ništa ne prijeti da ih slomi.
- "Tri. Osećam lakoću i bestežinsko stanje u rukama i nogama. Ništa me ne brine " … Ponavljanje ove fraze pomoći će da se ukloni potreba za brigom o stanju tijela, svi somatski osjećaji se brišu.
- „Četiri. Moji mišići su duboko opušteni. Osećam se prijatno umorno u rukama i nogama. " … U ovoj fazi opuštanje se produbljuje i osoba sve više osjeća da je sada jako teško pomicati udove. Morate vjerovati u ove riječi i zaista prihvatiti da je gotovo nemoguće napraviti bilo kakve pokrete.
- "Pet. Osećam spokoj i mir " … Ništa ne može poremetiti ovo stanje, samo vaš glas. Ponavljanje ove fraze daje vam sigurnost da vam ništa neće stati na put.
- "Šest. U stanju sam duboke hipnoze. Slušam samo svoj glas " … Koncentracija na jedan izvor zvuka omogućava ljudskoj psihi da lako uoči dolazne informacije.
- "Sedam. Potpuno sam opušten, vjerujem samo svom glasu. Slušam samo svoj glas " … Postepeno, njihove vlastite riječi postaju jedino što ljudska psiha opaža.
- "Osam. Dišem odmjereno i smireno. Osećam samo dah. Smiren sam " … Osoba je potpuno mirna i pažljivo snima svoj glas.
- "Devet. Ne osjećam svoje tijelo, potpuno je opušteno " … Tada se mišići potpuno opuštaju i njihova kontrola se isključuje. Odnosno, pažnja je usmjerena isključivo na glas.
- "Deset. Percipiram samo svoj glas. Potpuno se pokoravam svom glasu " … Ovo je posljednja uvodna fraza u anesteziju, koja pomaže u prilagođavanju potrebnom valu i najkorisnije je sagledati formulaciju svrhe sesije.
Bitan! Svaka fraza mora se ponavljati nekoliko puta sve dok u nju ne možete potpuno i bezuvjetno vjerovati.
Korak 4
U ovoj fazi dolazi do samohipnoze i samohipnoze. Odnosno, formulirani ciljevi postupka, koji se moraju unaprijed pripremiti, izgovaraju se polako i odmjereno. Potrebno je ponavljati svaki od njih sve dok ne steknete povjerenje u njegovu autentičnost i predanost ispunjenju. Ova formulacija mora zadovoljiti nekoliko obaveznih zahtjeva koji će umu omogućiti da lako i nedvosmisleno prihvati instalaciju:
- Žalba … Sve potrebne postavke izgovaraju se u prvom licu. Osoba prihvaća frazu ili misao koja počinje sa "ja" i smatra je svojom.
- Rok … Ne možete primijeniti neodređene vremenske okvire. Sve navedene postavke moraju se izvršiti u sadašnjosti i ne smiju biti ograničene.
- Izjava … Formulacija bi trebala biti jasna, sigurna izjava o tome šta treba pretočiti u stvarnost ili predložiti sebi.
- Prihvatljivost … Svaka fraza ne bi trebala biti u suprotnosti s unutarnjim uvjerenjima osobe i ne smije radikalno promijeniti njeno mišljenje. Odnosno, do oslobađanja od loših navika, na primjer, treba doći postepeno, a ne kategorički u jednoj sesiji.
Korak 5
Posljednja faza samohipnoze može trajati od nekoliko minuta do jednog sata, ovisno o reaktivnosti tijela određene osobe. Kada su stavovi izgovoreni i osoba prihvati svaki od njih, potrebno je dovršiti meditaciju samohipnoze. Da biste to učinili, morate izaći iz hipnotičkog stanja izvršavanjem određene naredbe. Mirnim glasom morate narediti sebi da se probudite i pokušati otvoriti oči. Sve se mora raditi polako i polako. U većini slučajeva početnici ne uspijevaju odmah otvoriti kapke, svladavaju ih umor i pospanost. Tada je vrijedno ponoviti naredbu nekoliko puta. Pospanost može biti toliko jaka da će osoba osjetiti snažnu potrebu da drijema, čemu je teško odoljeti. Ovaj san može trajati do jedan sat i potpuno je normalan. Nakon toga, osoba se osjeća dobro odmorno i naspavano. Kako naučiti samohipnozu - pogledajte video:
Ovaj postupak je prilično kompliciran za početnike i nije uvijek moguće postići željeni učinak prvi put. No redovnom upotrebom vještine će se postupno poboljšavati. Ne postoji univerzalna uputa o tome kako naučiti samohipnozu. Svako mora sam sebi otvoriti pristup. U isto vrijeme, ova psihoterapijska taktika pomaže mnogima da se samostalno riješe unutrašnjih psiholoških problema, poboljšaju svoju dobrobit i steknu kontrolu nad sobom.
