Saznajte koja je učinkovita i pristupačna oprema dostupna za istezanje kod kuće bez posjeta skupim teretanama i trenerima. Pilates ima mnogo prednosti, a među njima treba istaknuti svestranost. To je učinkovit i potpuno siguran sustav vježbi koji može koristiti svatko bez ograničenja. U ovom slučaju možete raditi ne samo s vlastitom tjelesnom težinom, već i s raznim uređajima. Danas imate priliku naučiti o vježbama pilates prstena. Ovaj uređaj se može nazvati jednim od najefikasnijih.
Pilates prsten - šta je to?
Ova sportska oprema često se naziva izotoničnim prstenom. Napravljen je od elastičnih materijala koji su dovoljno mekani da se savijaju. U isto vrijeme, projektil ima i pristojnu krutost, pa su zahvaljujući tome mišići savršeno razrađeni.
Da bi se smanjilo klizanje, projektil je prekriven posebnim materijalom. Također, za ugodniji rad s prstenom, projektil je opremljen s dvije ručke. Ručke se mogu razlikovati po svom dizajnu, a vi slobodno odaberite onu koja vam najviše odgovara. To neće uticati na efikasnost obuke.
Najčešće je promjer prstena 35 ili 38 centimetara i to vam omogućuje učinkovit rad ne samo s rakovima, već i s nogama. Iako postoji preporuka za upotrebu školjki od 35 centimetara za djevojčice, odnosno drugog tipa za muškarce, ova gradacija je uvjetna. Također treba napomenuti da je Pilates prsten kompaktan, te možete izvoditi vježbe s ovim aparatom čak i na putovanju, noseći prsten sa sobom.
Kako pravilno raditi s Pilates prstenom?
Postoji ogroman broj vježbi koje koriste prsten. S njim možete raditi, i u napetosti i u kompresiji. Možete ga gurnuti o tlo ili zid, držati ga u rukama, a također ga i stegnuti koljenima i gležnjevima.
Koristeći ovu sportsku opremu u vježbama, imate priliku učinkovitije razraditi mišiće. Prsten također pomaže povećati opterećenje ciljanih mišića, na primjer, unutarnje strane bedara, što je za mnoge djevojke vrlo problematično područje. Uz pomoć Pilates prstena žene mogu poboljšati svoju figuru u kratkom vremenu bez izgradnje mišića.
Skup vježbi s pilates prstenom
Stvoren je veliki broj vježbi koje se izvode sa ovom sportskom opremom. Danas vas pozivamo da istražite kompleks koji uključuje jednostavne i učinkovite vježbe s pilates prstenom. Morate ovladati principima rada s projektilom, a nakon toga možete stvoriti nove pokrete koji su vam najkorisniji:
- 1 pokret. Zauzmite osnovni stav pilatesa - noge su vam u razini ramenih zglobova, trbušni mišići su napeti, ramena su obješena. Uzmite projektil ispred sebe i izdahnite zrak, počnite stiskati prsten. Na mjestu maksimalne kompresije projektila potrebno je održati kratku pauzu, zatim otvoriti prsten, istovremeno udišući zrak. Projektil možete držati ne samo ispred sebe, već i iznad glave ili iza leđa. Pokret treba izvesti 5 do 15 puta. Ovo je odlična vježba za mišiće ruku, leđa i prsa.
- 2 pokreta. Zauzmite ležeći položaj, savijte ih u zglobovima koljena i raširite ih. Sportska oprema mora biti stegnuta između zglobova koljena, dok se osjeća napetost u mišićima. Udahnuvši zrak, počnite polako dizati tijelo, odmarajući se na ramenima. Na vrhu kraja putanje vaši kukovi i grudi trebaju formirati ravnu liniju. Postoje i još dvije varijante ovog pokreta. Jedan od njih uključuje podizanje tijela i ruku, a drugi uključuje uvijanje kičmenog stuba prema naprijed.
- 3 pokreta. Lezite na bok držeći projektil između gležnjeva. Počnite podizati natkoljenicu, dok svladavate otpor sportske opreme. Već smo rekli da postoji mnogo vježbi pomoću Pilates prstena. Na primjer, čučanj s prstenom vrlo je učinkovit. Projektil možete držati između koljena ili ruku. Tijekom čučnjeva pazite da zglobovi koljena ne prelaze nivo čarapa, a zdjelica se povuče unatrag.
Pilates prsten možete koristiti čak i dok gledate televiziju tako što ćete ga stisnuti koljenima, bokovima ili gležnjevima. Ovo je svestrani projektil i kad savladate tehniku njegove uporabe, moći ćete sami stvarati nove pokrete. Zbog svoje svestranosti i efikasnosti, Pilates je vrlo popularan, a broj ljubitelja ovog sistema svakodnevno se povećava.
Komplet vježbi za pilates prsten pogledajte u ovom videu:
[media =
