Naučite kako pravilno rastegnuti mišiće leđa kako bi bili zdravi kako bi kralježnica pravilno funkcionirala. Kičma je od velikog značaja za zdravlje ljudi. Stručnjaci kažu da držanje može vrlo precizno odrediti starost osobe. Danas, zbog niske aktivnosti, mnogi ljudi imaju problema s leđima. To je prvenstveno posljedica nedovoljne snage mišićnog korzeta.
U nekom trenutku, ako ne poduzmete ništa, naizgled beznačajni problemi će se razviti u odlazak liječniku i kasnije liječenje. Mnogo je lakše spriječiti bilo koju bolest i danas imate priliku upoznati se s kompleksom pilatesa za leđa.
Većina sportskih stručnjaka slaže se da je pilates najsigurniji i istovremeno vrlo učinkovit skup tjelesnih vježbi danas. Kičmeni stub je vrlo složena struktura koja se može lako oštetiti. Pilatesom možete izbjeći mnoge probleme.
Ko treba da radi pilates za leđa?
Mnogi ljudi počinju se baviti sportom nakon što su počeli problemi s leđima. Nažalost, to je trebalo učiniti mnogo ranije, iako je, kako kažu, bolje kasnije nego nikako. Pilates se često naziva gimnastikom lijenih ljudi, što znači da se svi pokreti izvode sporim tempom. Hajde da saznamo ko će imati koristi od pilatesa za leđa:
- Svi koji vode pasivan način života ili na poslu izloženi su jakom fizičkom stresu. Pilates nudi vježbe koje ne samo da jačaju mišiće, već i oslobađaju napetost iz kralježnice.
- Oni koji se ranije nisu bavili sportom i nisu spremni za ozbiljnu fizičku aktivnost.
- Ako imate problema sa zglobovima zbog velike težine i proširenih vena.
- Ljudi koji imaju problema s kralježnicom i njezinim raznim bolestima, na primjer, osteohondroza.
- Tokom trudnoće i nakon porođaja.
- Starije osobe za očuvanje zdravlja.
- U razdoblju rehabilitacije nakon ozljeda zglobno-ligamentnog aparata i kostiju.
Pilates za leđa može se započeti čak i bez početnog fizičkog treninga. Zahvaljujući ovom skupu vježbi, možete ukloniti bolove u leđima bez utjecaja na kičmeni stub.
Većina pokreta pilates kompleksa usmjerena je na jačanje mišića koji čine korzet. To uključuje trbušne mišiće i trbušne mišiće. Vrlo često zdravstveni problemi nastaju zbog slabosti ovih mišića koji nisu u stanju ispuniti svoj zadatak podrške kičmenom stubu i unutarnjim organima. Posebnost pilatesa je u tome što ovaj sustav fizičkih vježbi uključuje vježbu ne samo površnih mišića, već i onih koji se nalaze duboko. Kada se bavite drugim sportovima, oni se praktički ne razrađuju.
Pilates leđa Savjeti
Pilates je odličan ne samo za djevojčice, već i za muškarce. Da biste najbolje iskoristili svoje sesije, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Sve pokrete treba izvoditi laganim tempom, isključujući trzaje.
- Izvođenjem pilates kompleksa za leđa morate pratiti svoje držanje i nakon nekoliko tjedana moći ćete ga potpuno formirati.
- Na početku nastave obratite posebnu pažnju na tehniku svih pokreta, jer je ona glavni faktor u učinkovitosti kompleksa.
- Prije početka nastave vrijedi se posavjetovati s liječnikom i odrediti broj potrebnih sati tokom sedmice.
- Počnite s najjednostavnijim pokretima, postupno napredujući do složenijih.
- Kompleks se mora izvoditi u redoslijedu koji odredi instruktor.
- Prije početka lekcije trebali biste provesti kvalitetno zagrijavanje.
Kompleks leđa za pilates
- 1 pokret. Ova vježba je dizajnirana za rastezanje mišića leđa, čime se umanjuje stres na kralježnici. Zauzmite sjedeći položaj na podu s nogama razmaknutim u razini ramenih zglobova. Podignite ruke i okrenite stopala pod uglom od 90 stepeni u odnosu na noge. Dok udišete, polako zaokružite leđa i pomaknite tijelo prema naprijed. Dohvatite prste rukama, ali ih ne dodirujte. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.
- 2 pokreta. Zauzmite ležeći položaj i podignite glavu ramenima. Zahvaljujući naporima trbušnih mišića, podignite noge i povucite jednu od njih, savijajući se u zglobu koljena, prema sebi. U ovom trenutku druga noga bi trebala biti iznad zemlje. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom.
- 3 pokreta. Zauzmite ležeći položaj s ispruženim nogama i rukama u suprotnom smjeru. Dok udišete, podignite ruke i noge, počinjući izvoditi pokrete koji simuliraju plivanje. Pokušajte izvesti pet pokreta udovima za svaki udah i izdah.
- 4 pokreta. Lezite na leđa i savijte koljena. Ruke treba ispružiti uz tijelo. Udahnuvši, polako podignite zdjelicu dok vam kukovi i grudni koš ne budu u ravnoj liniji. Vratite se u početni položaj.
Pokušajte izvesti cijeli pokret 10 puta, iako početnicima može biti teško. Imajte na umu da praktički nema kontraindikacija za pilates za leđa. Izuzetak su razne zarazne bolesti. Visoka temperatura, ozbiljne ozljede kostiju i zglobno-ligamentnog aparata.
Kako raditi pilates za zdravlje kralježnice, pogledajte ovaj video:
