Saznajte koje vježbe trebate napraviti kako biste izgubili 10 kg u dvije sedmice kod kuće bez strogih dijeta za sagorijevanje masti. Sve djevojke traže učinkovit način borbe protiv masti. Čak i ako imate lijepu figuru, morate je pratiti i spriječiti pojavu viška tjelesne masti. Aerobik se često koristi za mršavljenje, no u posljednje vrijeme pilates postaje sve popularniji. To je zbog visoke učinkovitosti ovog kompleksa, kao i sposobnosti vježbanja kod kuće. Danas vas pozivamo da se upoznate sa satovima pilatesa za mršavljenje.
Kako vam pilates može pomoći da smršate?
Od nastanka pilates sistema, kompleks je donekle poboljšan, ali se i dalje temelji na nekoliko osnovnih principa: ispravno disanje, kontrola pokreta, potpuna koncentracija, centriranje, tačnost i uglađenost vježbi.
Tijekom nastave u rad su uključeni svi mišići vašeg tijela, čak i oni najmanji. Mnogima se pilates čini teškim, ali to je samo na prvi pogled. Uz marljivost i želju, brzo ćete savladati osnovne vježbe, nakon čega možete vježbati kod kuće. Naravno, preporučljivo je početi savladavati vježbe pod nadzorom iskusnog trenera, ali odlične rezultate možete postići pomoću video pilates lekcija za mršavljenje.
Redovitim vježbama možete ojačati sve mišiće u tijelu. Kao što znate, mišićna masa je jako energetski intenzivna, pa čak i u mirovanju tijelo će biti prisiljeno trošiti kalorije. To će dovesti do gubitka masne mase. Osim u borbi protiv masti, pilates će vam pomoći da poboljšate rad srca i svih tjelesnih sistema. Pilates će vas držati u najboljoj formi u svakom trenutku.
Prednosti pilatesa
Pilates se smatra najefikasnijim sredstvom u borbi protiv viška kilograma. U tome je znatno superiorniji u odnosu na druge sisteme fizičkog vježbanja, poput, na primjer, aerobika ili joge. Ako koristite sate pilatesa za mršavljenje, kao rezultat ćete moći postići sljedeće efekte:
- U mišićima neće biti pretjerane napetosti, a vi ćete moći kontrolirati njihov rad.
- Koncentracija i pažnja će se povećati.
- Mašta i intuicija će se razviti.
- Poboljšaćete ravnotežu.
- Bol u kičmi i lumbalnoj kičmi će nestati.
- Duša će biti u harmoniji sa telom.
Pilates kompleks za mršavljenje
- Vježba "Sto". Lezite na prostirku sa savijenim koljenima. Ako ste već dovoljno obučeni, možete otežati kretanje ispravljanjem nogu. Dok udišete, počnite uvlačiti trbuh i podignite torzo. U isto vrijeme, podignite ruke iznad tla i počnite ih kretati u okomitoj ravnini, zamišljajući da udarate u vodu.
- Vježba "Krugovi nogu". Zauzmite ležeći položaj i savijte zglobove koljena, pružajući ruke uz tijelo. Cijelo tijelo treba čvrsto pritisnuti na tlo. Podignite noge i počnite ih izvoditi kružnim pokretima. Radite sporim tempom i kako mišići jačaju povećavajte promjer opsega nogu.
- Vježba "Rolovi na leđima". Zauzmite sjedeći položaj s rukama oko bokova. Podignite mrlje i održavajte ravnotežu na trtici. Uvlačeći trbuh, potrebno je zaokružiti leđa, a zatim se otkotrljati, bez promjene položaja tijela, nogu i ruku. Nakon što dodirnete tlo svim dijelovima tijela, glavu i vrat treba podići.
- Vježba "Istezanje leđa prema naprijed". Zauzmite sjedeći položaj s uspravnim leđima. Noge moraju biti raširene šire od nivoa kukova i saviti zglobove koljena, usmjeravajući stopala prema sebi. Ispravite ruke ispred sebe na razini ramenih zglobova. Počnite se uvijati od brade, postupno povlačeći kukove i trbuh prema kičmenom stubu. Ruke moraju biti ispružene prema naprijed, ali kukovi moraju ostati nepomični.
- Vježba "Produženje nogu". Zauzmite ležeći položaj sa savijenim nogama u zglobovima koljena i povlačenjem do grudi. Počnite podizati glavu i pogledajte trbuh. Prilikom udisanja morate ispraviti ruke, postavljajući ih paralelno s glavom. Podignite noge ravno prema gore. Ostanite u ovom položaju, a kredit se vraća na početni.
- Vježba "Istezanje ravne noge". Zauzmite ležeći položaj sa savijenim koljenima. Uhvatite se za gležnjeve rukama. Podignite lopatice i odmaknite se od tla, a donji dio leđa pritisnite na nju. Počnite naizmjenično povlačiti noge prema glavi, izvodeći dva zamaha, ali bez ispravljanja zglobova koljena.
- Vježba "Prelazak". Zauzmite ležeći položaj i podignite glavu, vratite ruke unatrag, stavljajući ih iza glave. Također je potrebno podići 10 centimetara i noge. Počnite savijati noge naizmjence i povlačiti ih do suprotnog lakatnog zgloba.
O lekcijama pilatesa za mršavljenje možete saznati u videu ispod:
