Saznajte kako uštedjeti novac u teretanama i počnite vježbati kod kuće već danas. Rezultat minus 10 kg u 2 sedmice kardio treninga je zagarantovan. Učinkovitost fitnesa za tijelo već su dugo dokazali ne samo naučnici, već i praktični primjer velikog broja ljudi. Mnogi bi htjeli početi trenirati, ali nažalost, u užurbanom životnom rasporedu, nemaju svi vremena za to. Ali ako ste odlučni u namjeri da poboljšate svoje tijelo, onda vam svi ovi problemi ne bi trebali postati prepreka. Danas se možete upoznati sa satovima fitnesa kod kuće za mršavljenje.
Kako se baviti fitnesom kod kuće za mršavljenje?
Ljudi često vjeruju da je imperativ odlazak u teretanu radi efikasne kondicije. Današnje kućne sate fitnesa za mršavljenje trebale bi vas odvratiti od ovoga. Ako pravilno pristupite organizaciji procesa obuke, domaći će zadaci biti vrlo efikasni. Osim satova fitnesa kod kuće za mršavljenje, trebat će vam:
- Najmanje 2x2 metra slobodnog prostora.
- Ako je moguće, nabavite traku za trčanje i fitball. Glavni problem može nastati sa stazom sa ograničenim finansijama.
- Komplet bučica do 5 kilograma.
- Uže, obruč i ekspander.
- Tepih (sasvim je moguće i bez njega), kao i sportska odjeća.
Ako imate većinu onoga o čemu smo gore govorili, možete računati. Da je vaša kućna teretana spremna i da možete započeti učenje.
Program obuke
Važno je odlučiti se o programu obuke. Najbolje je potražiti savjet od stručnjaka, ali nemaju svi takvu priliku. Ako odlučite sami izraditi program treninga, tijekom nastave trebate pratiti stanje svog tijela. Moguće je da će se početna opterećenja morati smanjiti jer još niste spremni za njih.
Vrlo je važno da vaš program treninga sadrži vježbe usmjerene na vježbanje svih mišićnih skupina. Takođe, ne treba se previše opterećivati tokom treninga. Međutim, ni obuka ne bi trebala biti pretjerano laka.
Koliko često treba trenirati?
Preporučljivo je vježbati pet puta sedmično i ne propuštati časove. Budite spremni na činjenicu da će vam u početku biti jako teško. Tijelo će se oduprijeti nakon dugog "mirovanja" i bit ćete jako umorni. Moguća je i pojava u mišićima te bol. Trebali bi otići nakon jednog dana i to je normalno. Ubrzo, kad se tijelo navikne na stres, bol će nestati.
Osnovna pravila za fitnes kod kuće
Da biste maksimalno iskoristili kućne fitness vježbe, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Vježbajte redovno i po mogućnosti u određeno vrijeme.
- Treninzi se ne smiju preskakati niti skraćivati.
- U početku će vam vjerojatno biti teško odrediti pravo opterećenje i intenzitet treninga, a časovi fitnesa kod kuće za mršavljenje vam mogu pomoći u tome.
- Trajanje lekcije treba biti najmanje pola sata.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili iskusnim instruktorom fitnesa.
- Kad vježbate kod kuće, trebali biste pravilno odrediti vrstu kondicije. Najefikasniji je step aerobik, ali pilatesu će vam trebati više vremena za savladavanje pokreta, jer su oni prilično teški.
- Svaka lekcija mora započeti kvalitetnim zagrijavanjem. Nakon toga slijedi kardio dio, trening snage i, bez greške, zastoj.
Nemojte misliti da su ova pravila vrlo komplicirana. Ako se namjeravate boriti protiv masti, u praksi će sve biti mnogo lakše. Važno je redovno vježbati i obratiti pažnju na ishranu. Bez posljednjeg faktora, gubitak težine je jednostavno nemoguć.
Kako se pravilno hraniti?
Pogledajmo pobliže prehranu tijekom fitnesa kod kuće. Trebate imati na umu da samo fizička aktivnost neće biti dovoljna za postizanje željenog rezultata. Vrlo je važno pravilno organizirati obroke. Prije svega, morate prijeći na pet obroka dnevno, ali hranu uzimajte u malim obrocima. Također, vježbajte najranije sat i pol nakon jela i pijte vodu.
Također je vrlo važno smanjiti energetski sadržaj vaše prehrane. Ako hranom trošite više energije nego što potrošite tijekom dana, tada možete zaboraviti na gubitak kilograma. Počnite s planom obroka od 1.500 kalorija. Ako tijekom sedmice niste uspjeli smršati, smanjite unos kalorija i ponovo pratite rezultate.
Iz prehrane je potrebno isključiti svu hranu koja nema nutritivnu vrijednost. Svi prehrambeni proizvodi moraju biti prirodni. Također, prilikom sastavljanja izbornika morate zapamtiti važnost elemenata u tragovima. Birajte hranu koja sadrži vitamine i minerale.
Naučite kako se baviti fitnesom kod kuće za mršavljenje ovdje:
